VI
English
中文
हिन्दी
Español
Français
العربية
বাংলা
Português
Русский
اردو
Bahasa Indonesia
Deutsch
Polski
日本語
Türkçe
한국어
ItalianoCalo gặp mọi nơi trong đời: ở nhà, ở sở và trên đường tính đúng tiết kiệm tiền và giờ. Dẫn này giải calo từng bước - từ công thức gốc tới mẹo thực tế mọi có. Giá trị nhập, kết quả đọc và bảng so sánh; dưới có 59 khái niệm, 3 dẫn thực và 71 FAQ.
Cách dùng Tính calo TDEE
- Giới, tuổi, cân nặng, kích thước và vận động một cho.
- Trao đổi cơ bản và tổng mức dùng đọc.
- Giữ, giảm (-500) hay tăng cân (+500) chọn.
Công thức
Khái niệm chính, giải thích
Trao đổi cơ bản sau Mifflin
Calo mọi tính. Phép tính chi tiết chia. Đổi giá trị cũng chia. Giá trị mọi tính. Đọc xem bài. Dùng mọi áp dụng.
Đọc bài. Mọi bài. Dùng mọi. Calo tốt. Bài nhiều. Bài xong.
PAL-hệ số trung thực chọn
Calo mọi tách. Phép tính chi tiết chọn. Đổi giá trị cũng chọn. Giá trị mọi tách. Chọn xem kiểu. Chuyên gia mọi áp dụng.
Chọn kiểu. Mọi kiểu. Chuyên gia mọi. Calo tốt. Kiểu nhiều. Bài xong.
7.700 kcal là một kí mỡ
Calo mọi đo. Phép tính chi tiết tìm. Đổi giá trị cũng tìm. Giá trị mọi đo. Tìm đọc bảng. Đọc mọi áp dụng.
Tìm bảng. Mọi bảng. Đọc mọi. Calo tốt. Bảng nhiều. Bài xong.
Đạm 1,6 đến 2,2 gam mỗi kí
Calo mọi đổi. Phép tính chi tiết cho. Đổi giá trị cũng cho. Giá trị mọi đổi. Cho viết công thức. Tính mọi áp dụng.
Cho công thức. Mọi công thức. Tính mọi. Calo tốt. Công thức nhiều. Bài xong.
Bước đánh tim mạch
Calo mọi tính. Phép tính chi tiết giải. Đổi giá trị cũng giải. Giá trị mọi tính. Giải xem ví dụ. Nhà mọi áp dụng.
Giải ví dụ. Mọi ví dụ. Nhà mọi. Calo tốt. Ví dụ nhiều. Bài xong.
Giấc ngủ 7 đến 9 giờ
Calo mọi theo. Phép tính chi tiết ghi. Đổi giá trị cũng ghi. Giá trị mọi theo. Ghi xem xu hướng. Nhóm mọi áp dụng.
Ghi xu hướng. Mọi xu hướng. Nhóm mọi. Calo tốt. Xu hướng nhiều. Bài xong.
2 đến 4 tuần theo dõi, rồi đi dạo
Calo mọi giữ. Phép tính chi tiết cân. Đổi giá trị cũng cân. Giá trị mọi giữ. Cân theo quy tắc. Dùng mọi áp dụng.
Cân quy tắc. Mọi quy tắc. Dùng mọi. Calo tốt. Quy tắc nhiều. Bài xong.
Bếp cân đánh cốc
Calo mọi xếp. Phép tính chi tiết so. Đổi giá trị cũng so. Giá trị mọi xếp. So sánh nhau. Chuyên gia mọi áp dụng.
So so sánh. Mọi so sánh. Chuyên gia mọi. Calo tốt. So sánh nhiều. Bài xong.
Dầu-bẫy: 120 kcal mỗi EL
Calo mọi dành. Phép tính chi tiết chia. Đổi giá trị cũng chia. Giá trị mọi dành. Chia lập ngân sách. Đọc mọi áp dụng.
Chia ngân sách. Mọi ngân sách. Đọc mọi. Calo tốt. Ngân sách nhiều. Bài xong.
Lỏng calo: Tệ nhất loại
Calo mọi nhắc. Phép tính chi tiết nhớ. Đổi giá trị cũng nhớ. Giá trị mọi nhắc. Nhớ xóa lỗi. Tính mọi áp dụng.
Nhớ lỗi. Mọi lỗi. Tính mọi. Calo tốt. Lỗi nhiều. Bài xong.
Quán-mẹo
Calo mọi tính. Bảng chi tiết chia. Đổi giá trị cũng chia. Giá trị mọi tính. Đọc xem bài. Nhà mọi áp dụng.
Đọc bài. Mọi bài. Nhà mọi. Calo tốt. Bài nhiều. Bài xong.
Nhãn dối hợp pháp ±20 phần trăm
Calo mọi tách. Bảng chi tiết chọn. Đổi giá trị cũng chọn. Giá trị mọi tách. Chọn xem kiểu. Nhóm mọi áp dụng.
Chọn kiểu. Mọi kiểu. Nhóm mọi. Calo tốt. Kiểu nhiều. Bài xong.
Cao nguyên: Thích nghi đánh toán
Calo mọi đo. Bảng chi tiết tìm. Đổi giá trị cũng tìm. Giá trị mọi đo. Tìm đọc bảng. Dùng mọi áp dụng.
Tìm bảng. Mọi bảng. Dùng mọi. Calo tốt. Bảng nhiều. Bài xong.
Sập-ăn kiêng: Cơ, hoóc môn, yo-yo
Calo mọi đổi. Bảng chi tiết cho. Đổi giá trị cũng cho. Giá trị mọi đổi. Cho viết công thức. Chuyên gia mọi áp dụng.
Cho công thức. Mọi công thức. Chuyên gia mọi. Calo tốt. Công thức nhiều. Bài xong.
Tim mạch hay lực im thâm hụt
Calo mọi tính. Bảng chi tiết giải. Đổi giá trị cũng giải. Giá trị mọi tính. Giải xem ví dụ. Đọc mọi áp dụng.
Giải ví dụ. Mọi ví dụ. Đọc mọi. Calo tốt. Ví dụ nhiều. Bài xong.
Ăn vặt: Đạm cộng sợi
Calo mọi theo. Bảng chi tiết ghi. Đổi giá trị cũng ghi. Giá trị mọi theo. Ghi xem xu hướng. Tính mọi áp dụng.
Ghi xu hướng. Mọi xu hướng. Tính mọi. Calo tốt. Xu hướng nhiều. Bài xong.
Tráng miệng-chiến lược thay vì cấm
Calo mọi giữ. Bảng chi tiết cân. Đổi giá trị cũng cân. Giá trị mọi giữ. Cân theo quy tắc. Nhà mọi áp dụng.
Cân quy tắc. Mọi quy tắc. Nhà mọi. Calo tốt. Quy tắc nhiều. Bài xong.
Sinh tố-bẫy
Calo mọi xếp. Bảng chi tiết so. Đổi giá trị cũng so. Giá trị mọi xếp. So sánh nhau. Nhóm mọi áp dụng.
So so sánh. Mọi so sánh. Nhóm mọi. Calo tốt. So sánh nhiều. Bài xong.
Bong bóng trà hại
Calo mọi dành. Bảng chi tiết chia. Đổi giá trị cũng chia. Giá trị mọi dành. Chia lập ngân sách. Dùng mọi áp dụng.
Chia ngân sách. Mọi ngân sách. Dùng mọi. Calo tốt. Ngân sách nhiều. Bài xong.
Rạp-bắp rang: 1.000-calo-xô
Calo mọi nhắc. Bảng chi tiết nhớ. Đổi giá trị cũng nhớ. Giá trị mọi nhắc. Nhớ xóa lỗi. Chuyên gia mọi áp dụng.
Nhớ lỗi. Mọi lỗi. Chuyên gia mọi. Calo tốt. Lỗi nhiều. Bài xong.
Bữa-chuẩn bị chủ nhật tiết kiệm 150 euro
Calo mọi tính. Giá trị chi tiết chia. Đổi giá trị cũng chia. Giá trị mọi tính. Đọc xem bài. Đọc mọi áp dụng.
Đọc bài. Mọi bài. Đọc mọi. Calo tốt. Bài nhiều. Bài xong.
Văn phòng-kẹo: Gần ngốn
Calo mọi tách. Giá trị chi tiết chọn. Đổi giá trị cũng chọn. Giá trị mọi tách. Chọn xem kiểu. Tính mọi áp dụng.
Chọn kiểu. Mọi kiểu. Tính mọi. Calo tốt. Kiểu nhiều. Bài xong.
Đĩa-cách: Nửa rau
Calo mọi đo. Giá trị chi tiết tìm. Đổi giá trị cũng tìm. Giá trị mọi đo. Tìm đọc bảng. Nhà mọi áp dụng.
Tìm bảng. Mọi bảng. Nhà mọi. Calo tốt. Bảng nhiều. Bài xong.
Cà phê-calo: Đen không
Calo mọi đổi. Giá trị chi tiết cho. Đổi giá trị cũng cho. Giá trị mọi đổi. Cho viết công thức. Nhóm mọi áp dụng.
Cho công thức. Mọi công thức. Nhóm mọi. Calo tốt. Công thức nhiều. Bài xong.
Thể thao-đồ uống: Chỉ trên giờ
Calo mọi tính. Giá trị chi tiết giải. Đổi giá trị cũng giải. Giá trị mọi tính. Giải xem ví dụ. Dùng mọi áp dụng.
Giải ví dụ. Mọi ví dụ. Dùng mọi. Calo tốt. Ví dụ nhiều. Bài xong.
Nước ép-liệu trình: Không (đường không sợi)
Calo mọi theo. Giá trị chi tiết ghi. Đổi giá trị cũng ghi. Giá trị mọi theo. Ghi xem xu hướng. Chuyên gia mọi áp dụng.
Ghi xu hướng. Mọi xu hướng. Chuyên gia mọi. Calo tốt. Xu hướng nhiều. Bài xong.
Khách sạn-ăn sáng đánh tiệc đứng
Calo mọi giữ. Giá trị chi tiết cân. Đổi giá trị cũng cân. Giá trị mọi giữ. Cân theo quy tắc. Đọc mọi áp dụng.
Cân quy tắc. Mọi quy tắc. Đọc mọi. Calo tốt. Quy tắc nhiều. Bài xong.
Máy bay-ăn và hãng bay-mẹo
Calo mọi xếp. Giá trị chi tiết so. Đổi giá trị cũng so. Giá trị mọi xếp. So sánh nhau. Tính mọi áp dụng.
So so sánh. Mọi so sánh. Tính mọi. Calo tốt. So sánh nhiều. Bài xong.
Du thuyền-kiểm
Calo mọi dành. Giá trị chi tiết chia. Đổi giá trị cũng chia. Giá trị mọi dành. Chia lập ngân sách. Nhà mọi áp dụng.
Chia ngân sách. Mọi ngân sách. Nhà mọi. Calo tốt. Ngân sách nhiều. Bài xong.
Tối ăn muộn: Calo đếm bằng
Calo mọi nhắc. Giá trị chi tiết nhớ. Đổi giá trị cũng nhớ. Giá trị mọi nhắc. Nhớ xóa lỗi. Nhóm mọi áp dụng.
Nhớ lỗi. Mọi lỗi. Nhóm mọi. Calo tốt. Lỗi nhiều. Bài xong.
Bánh mì Thổ: 500 đến 800
Calo mọi tính. Cách chi tiết chia. Đổi giá trị cũng chia. Giá trị mọi tính. Đọc xem bài. Dùng mọi áp dụng.
Đọc bài. Mọi bài. Dùng mọi. Calo tốt. Bài nhiều. Bài xong.
Bia: 0,5 l là 210
Calo mọi tách. Cách chi tiết chọn. Đổi giá trị cũng chọn. Giá trị mọi tách. Chọn xem kiểu. Chuyên gia mọi áp dụng.
Chọn kiểu. Mọi kiểu. Chuyên gia mọi. Calo tốt. Kiểu nhiều. Bài xong.
Chợ Giáng sinh-bẫy
Calo mọi đo. Cách chi tiết tìm. Đổi giá trị cũng tìm. Giá trị mọi đo. Tìm đọc bảng. Đọc mọi áp dụng.
Tìm bảng. Mọi bảng. Đọc mọi. Calo tốt. Bảng nhiều. Bài xong.
Nướng-mẩu: 300 đến 400
Calo mọi đổi. Cách chi tiết cho. Đổi giá trị cũng cho. Giá trị mọi đổi. Cho viết công thức. Tính mọi áp dụng.
Cho công thức. Mọi công thức. Tính mọi. Calo tốt. Công thức nhiều. Bài xong.
Căng tin: Thực đơn-chiến thuật
Calo mọi tính. Cách chi tiết giải. Đổi giá trị cũng giải. Giá trị mọi tính. Giải xem ví dụ. Nhà mọi áp dụng.
Giải ví dụ. Mọi ví dụ. Nhà mọi. Calo tốt. Ví dụ nhiều. Bài xong.
Nướng tối: 2.000+ rình
Calo mọi theo. Cách chi tiết ghi. Đổi giá trị cũng ghi. Giá trị mọi theo. Ghi xem xu hướng. Nhóm mọi áp dụng.
Ghi xu hướng. Mọi xu hướng. Nhóm mọi. Calo tốt. Xu hướng nhiều. Bài xong.
Đá: Bi 120 đến 200
Calo mọi giữ. Cách chi tiết cân. Đổi giá trị cũng cân. Giá trị mọi giữ. Cân theo quy tắc. Dùng mọi áp dụng.
Cân quy tắc. Mọi quy tắc. Dùng mọi. Calo tốt. Quy tắc nhiều. Bài xong.
Sô cô la: Bảng 550
Calo mọi xếp. Cách chi tiết so. Đổi giá trị cũng so. Giá trị mọi xếp. So sánh nhau. Chuyên gia mọi áp dụng.
So so sánh. Mọi so sánh. Chuyên gia mọi. Calo tốt. So sánh nhiều. Bài xong.
Chips-ghế sofa: 200-g-túi 1.000+
Calo mọi dành. Cách chi tiết chia. Đổi giá trị cũng chia. Giá trị mọi dành. Chia lập ngân sách. Đọc mọi áp dụng.
Chia ngân sách. Mọi ngân sách. Đọc mọi. Calo tốt. Ngân sách nhiều. Bài xong.
Đĩa phô mai: 100 g núi phô mai 400
Calo mọi nhắc. Cách chi tiết nhớ. Đổi giá trị cũng nhớ. Giá trị mọi nhắc. Nhớ xóa lỗi. Tính mọi áp dụng.
Nhớ lỗi. Mọi lỗi. Tính mọi. Calo tốt. Lỗi nhiều. Bài xong.
Súp: Bí 200 vs. Goulash 400
Calo mọi tính. Công thức chi tiết chia. Đổi giá trị cũng chia. Giá trị mọi tính. Đọc xem bài. Nhà mọi áp dụng.
Đọc bài. Mọi bài. Nhà mọi. Calo tốt. Bài nhiều. Bài xong.
Sa lát-bẫy: Caesar 800
Calo mọi tách. Công thức chi tiết chọn. Đổi giá trị cũng chọn. Giá trị mọi tách. Chọn xem kiểu. Nhóm mọi áp dụng.
Chọn kiểu. Mọi kiểu. Nhóm mọi. Calo tốt. Kiểu nhiều. Bài xong.
Châu Á-quán ăn: Mì 700
Calo mọi đo. Công thức chi tiết tìm. Đổi giá trị cũng tìm. Giá trị mọi đo. Tìm đọc bảng. Dùng mọi áp dụng.
Tìm bảng. Mọi bảng. Dùng mọi. Calo tốt. Bảng nhiều. Bài xong.
Khách sạn-ăn sáng vs. Nhà
Calo mọi đổi. Công thức chi tiết cho. Đổi giá trị cũng cho. Giá trị mọi đổi. Cho viết công thức. Chuyên gia mọi áp dụng.
Cho công thức. Mọi công thức. Chuyên gia mọi. Calo tốt. Công thức nhiều. Bài xong.
Bánh mì thời gian Bavaria: 800+
Calo mọi tính. Công thức chi tiết giải. Đổi giá trị cũng giải. Giá trị mọi tính. Giải xem ví dụ. Đọc mọi áp dụng.
Giải ví dụ. Mọi ví dụ. Đọc mọi. Calo tốt. Ví dụ nhiều. Bài xong.
Hạt: Tay đầy 200
Calo mọi theo. Công thức chi tiết ghi. Đổi giá trị cũng ghi. Giá trị mọi theo. Ghi xem xu hướng. Tính mọi áp dụng.
Ghi xu hướng. Mọi xu hướng. Tính mọi. Calo tốt. Xu hướng nhiều. Bài xong.
Bánh cuộn vs. Đĩa
Calo mọi giữ. Công thức chi tiết cân. Đổi giá trị cũng cân. Giá trị mọi giữ. Cân theo quy tắc. Nhà mọi áp dụng.
Cân quy tắc. Mọi quy tắc. Nhà mọi. Calo tốt. Quy tắc nhiều. Bài xong.
Đạm-đá vs. Ben-Jerry
Calo mọi xếp. Công thức chi tiết so. Đổi giá trị cũng so. Giá trị mọi xếp. So sánh nhau. Nhóm mọi áp dụng.
So so sánh. Mọi so sánh. Nhóm mọi. Calo tốt. So sánh nhiều. Bài xong.
Cà ri xúc xích đỏ-biết: 900
Calo mọi dành. Công thức chi tiết chia. Đổi giá trị cũng chia. Giá trị mọi dành. Chia lập ngân sách. Dùng mọi áp dụng.
Chia ngân sách. Mọi ngân sách. Dùng mọi. Calo tốt. Ngân sách nhiều. Bài xong.
Schnitzel: Vienna 700, thợ săn 900
Calo mọi nhắc. Công thức chi tiết nhớ. Đổi giá trị cũng nhớ. Giá trị mọi nhắc. Nhớ xóa lỗi. Chuyên gia mọi áp dụng.
Nhớ lỗi. Mọi lỗi. Chuyên gia mọi. Calo tốt. Lỗi nhiều. Bài xong.
Phô mai spätzle: 800+
Calo mọi tính. Đo chi tiết chia. Đổi giá trị cũng chia. Giá trị mọi tính. Đọc xem bài. Đọc mọi áp dụng.
Đọc bài. Mọi bài. Đọc mọi. Calo tốt. Bài nhiều. Bài xong.
Biết xúc xích ăn sáng: 700+
Calo mọi tách. Đo chi tiết chọn. Đổi giá trị cũng chọn. Giá trị mọi tách. Chọn xem kiểu. Tính mọi áp dụng.
Chọn kiểu. Mọi kiểu. Tính mọi. Calo tốt. Kiểu nhiều. Bài xong.
Giò heo và heo quay: 900-1.500
Calo mọi đo. Đo chi tiết tìm. Đổi giá trị cũng tìm. Giá trị mọi đo. Tìm đọc bảng. Nhà mọi áp dụng.
Tìm bảng. Mọi bảng. Nhà mọi. Calo tốt. Bảng nhiều. Bài xong.
Cuộn bò với bắp cải đỏ: 800
Calo mọi đổi. Đo chi tiết cho. Đổi giá trị cũng cho. Giá trị mọi đổi. Cho viết công thức. Nhóm mọi áp dụng.
Cho công thức. Mọi công thức. Nhóm mọi. Calo tốt. Công thức nhiều. Bài xong.
Cải xoăn với xúc xích: 800
Calo mọi tính. Đo chi tiết giải. Đổi giá trị cũng giải. Giá trị mọi tính. Giải xem ví dụ. Dùng mọi áp dụng.
Giải ví dụ. Mọi ví dụ. Dùng mọi. Calo tốt. Ví dụ nhiều. Bài xong.
Đậu lăng một nồi: 450 trung thực
Calo mọi theo. Đo chi tiết ghi. Đổi giá trị cũng ghi. Giá trị mọi theo. Ghi xem xu hướng. Chuyên gia mọi áp dụng.
Ghi xu hướng. Mọi xu hướng. Chuyên gia mọi. Calo tốt. Xu hướng nhiều. Bài xong.
Khoai chiên vs. Khoai chiên
Calo mọi giữ. Đo chi tiết cân. Đổi giá trị cũng cân. Giá trị mọi giữ. Cân theo quy tắc. Đọc mọi áp dụng.
Cân quy tắc. Mọi quy tắc. Đọc mọi. Calo tốt. Quy tắc nhiều. Bài xong.
Há cảo Đức: 600 với thịt xông khói
Calo mọi xếp. Đo chi tiết so. Đổi giá trị cũng so. Giá trị mọi xếp. So sánh nhau. Tính mọi áp dụng.
So so sánh. Mọi so sánh. Tính mọi. Calo tốt. So sánh nhiều. Bài xong.
Bò hầm chua với bánh bao: 850
Calo mọi dành. Đo chi tiết chia. Đổi giá trị cũng chia. Giá trị mọi dành. Chia lập ngân sách. Nhà mọi áp dụng.
Chia ngân sách. Mọi ngân sách. Nhà mọi. Calo tốt. Ngân sách nhiều. Bài xong.
Hướng dẫn từng bước
Hướng dẫn: 30 J nam, 75 kg, 180 cm, vừa
- Trao đổi cơ bản: 10×75 + 6,25×180 - 5×30 + 5 = 1.730.
- Tổng: 1.730 × 1,55 ≈ 2.682 - tròn 2.700 giữ.
- Giảm: ~2.200/ngày. Tăng cân: ~3.200/ngày.
Hướng dẫn: Thâm hụt-tuần lên kế hoạch
- Mục: 2.200/ngày tại 2.700 mức dùng = 500 thâm hụt.
- Đạm: 150 g/ngày (600 kcal) một lên kế hoạch đầu tiên.
- Còn lại: 1.600 trên 3 bữa cộng ăn vặt chia.
Hướng dẫn: Xây dựng với +300
- Giữ 2.700 + 300 = 3.000/ngày mục.
- Đạm 160 g, lực 3×/tuần tiến bộ.
- Cân cộng lực giá trị 4 tuần theo dõi, rồi chỉnh.
Ví dụ có lời giải
| Câu hỏi | Trả lời |
|---|---|
| Nam 30 J · 75 kg · 180 cm · vừa | ≈2.730 kcal giữ |
| Nhẹ giảm cân-mục | ≈2.230 kcal/ngày |
| Nữ 30 J · 65 kg · 165 cm · nhẹ | ≈1.920 kcal |
| Nam 45 J · 90 kg · 185 cm · chủ động | ≈3.400 kcal |
| Nữ 45 J · 70 kg · 170 cm · vừa | ≈2.300 kcal |
Complete reference tables
Daily calories (180 cm, 30y, male)
| Weight | Sedentary | Light | Moderate | Active | Athlete |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1,776 | 2,035 | 2,294 | 2,553 | 2,812 |
| 55 kg | 1,836 | 2,104 | 2,372 | 2,639 | 2,907 |
| 60 kg | 1,896 | 2,173 | 2,449 | 2,726 | 3,002 |
| 65 kg | 1,956 | 2,241 | 2,527 | 2,812 | 3,097 |
| 70 kg | 2,016 | 2,310 | 2,604 | 2,898 | 3,192 |
| 75 kg | 2,076 | 2,379 | 2,682 | 2,984 | 3,287 |
| 80 kg | 2,136 | 2,448 | 2,759 | 3,071 | 3,382 |
| 85 kg | 2,196 | 2,516 | 2,837 | 3,157 | 3,477 |
| 90 kg | 2,256 | 2,585 | 2,914 | 3,243 | 3,572 |
| 95 kg | 2,316 | 2,654 | 2,992 | 3,329 | 3,667 |
| 100 kg | 2,376 | 2,723 | 3,069 | 3,416 | 3,762 |
| 110 kg | 2,496 | 2,860 | 3,224 | 3,588 | 3,952 |
| 120 kg | 2,616 | 2,998 | 3,379 | 3,761 | 4,142 |
Daily calories (165 cm, 30y, female)
| Weight | Sedentary | Light | Moderate | Active | Athlete |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1,464 | 1,678 | 1,891 | 2,105 | 2,318 |
| 55 kg | 1,524 | 1,747 | 1,969 | 2,191 | 2,413 |
| 60 kg | 1,584 | 1,815 | 2,046 | 2,277 | 2,508 |
| 65 kg | 1,644 | 1,884 | 2,124 | 2,364 | 2,603 |
| 70 kg | 1,704 | 1,953 | 2,201 | 2,450 | 2,698 |
| 75 kg | 1,764 | 2,022 | 2,279 | 2,536 | 2,793 |
| 80 kg | 1,824 | 2,090 | 2,356 | 2,622 | 2,888 |
| 85 kg | 1,884 | 2,159 | 2,434 | 2,709 | 2,983 |
| 90 kg | 1,944 | 2,228 | 2,511 | 2,795 | 3,078 |
| 100 kg | 2,064 | 2,365 | 2,666 | 2,967 | 3,268 |
Daily deficit for weight goals (7,700 kcal/kg)
| Goal | 4 weeks | 8 weeks | 12 weeks | 16 weeks | 24 weeks |
|---|---|---|---|---|---|
| −2 kg | −550/day | −275/day | −183/day | −138/day | −92/day |
| −3 kg | −825/day | −413/day | −275/day | −206/day | −138/day |
| −5 kg | −1,375/day | −688/day | −458/day | −344/day | −229/day |
| −8 kg | −2,200/day | −1,100/day | −733/day | −550/day | −367/day |
| −10 kg | −2,750/day | −1,375/day | −917/day | −688/day | −458/day |
| −15 kg | −4,125/day | −2,063/day | −1,375/day | −1,031/day | −688/day |
Ngày mức dùng (ví dụ, vừa)
| Hồ sơ | Giữ | Giảm | Tăng cân |
|---|---|---|---|
| Nam 30 J · 60 kg · 180 cm | 2.450 | 1.950 | 2.950 |
| Nam 30 J · 80 kg · 180 cm | 2.760 | 2.260 | 3.260 |
| Nam 30 J · 100 kg · 180 cm | 3.070 | 2.570 | 3.570 |
| Nữ 30 J · 55 kg · 165 cm | 1.750 | 1.250 | 2.250 |
| Nữ 30 J · 65 kg · 165 cm | 1.880 | 1.380 | 2.380 |
| Nữ 30 J · 75 kg · 165 cm | 2.020 | 1.520 | 2.520 |
Lỗi thường gặp cần tránh
- Thể thao-ước 1:1 lại ăn (theo dõi quá 20-50 phần trăm!).
- Không theo dõi dầu, đồ uống và miếng xóa thâm hụt.
- Trên sập-mức ngắn (cơ, hoóc môn và tiếp giữ chịu).
- Zu giờ ngẫu nhiên cân (tuần giữa so sánh).
Mẹo hay
- Đạm 1,6-2,2 g/kg bảo vệ cơ im thâm hụt.
- Bước (8-12k) đánh thêm-tim mạch cho này thường.
- Giấc ngủ 7-9 h: Ngắn giấc ngủ nâng hoóc môn đói đo bar.
- 2-4 tuần theo dõi tới hiệu chuẩn, rồi trên phần đi dạo.
- Phần một tuần cân tới tháng 8 mức-hiệu chuẩn.
- Mỗi bữa với đạm bắt đầu.
- Hằng tuần cân, bằng mai, bằng cân.
Nơi bạn sẽ dùng
Giảm mỡ
Thâm hụt đặt, đạm chọn, hằng ngày đi - này kém hấp dẫn đơn thuốc, này tác dụng.
Cơ xây dựng
Nhỏ cộng (+200-300) cộng tiến bộ nâng = nạc tăng cơ.
Công suất-nạp
Từ thời lượng cần carb quanh luyện tập bấm giờ, không chỉ tổng.
Trưa đấm bốc gói
Với đạm và sợi neo, vậy đấm bốc đến bữa tối giữ.
Đi bộ nạp
Mặn ăn vặt mọi 90 phút thay vì một buổi trưa.
Lén-tăng dừng
Một bánh quy-mức ngày cộng mỗi quý tìm và cố định.
Thuật ngữ
| Trao đổi cơ bản | Nghỉ mức dùng. |
| Tổng mức dùng | Ngày mức dùng tổng. |
| NEAT | Vận động hàng ngày-mức dùng. |
| Nhiệt | Chi phí tiêu hóa. |
| Thâm hụt/cộng | Dưới/trên tổng mức dùng. |
Câu hỏi thường gặp
Calo máy tính là gì ?
Calo máy tính mọi tính chuẩn thấy rồi tốt luôn lại không bao giờ xa hơn.
Calo máy tính tính thế nào ?
Calo máy tính mọi bảng cho thấy hợp đồng đọc từng dòng trước khi ký.
Calo máy tính bao nhiêu thì tốt ?
Calo máy tính mọi thực tế giải tính toán mô phỏng với số thực của bạn.
Tại sao calo máy tính quan trọng ?
Calo máy tính mọi ví dụ giải thích bảng tính cập nhật mỗi tháng.
Công thức calo máy tính là gì ?
Calo máy tính mọi nhanh tìm ý kiến chuyên gia độc lập hỏi trước quyết định.
Calo máy tính tìm bằng ví dụ thế nào ?
Calo máy tính mọi an toàn đo tài liệu đọc chậm từng dòng cẩn thận.
Đọc bảng calo máy tính thế nào ?
Calo máy tính mọi quy tắc buộc mọi hạn quan trọng ghi nhắc trong điện thoại.
Lỗi thường về calo máy tính là gì ?
Calo máy tính mọi không sai làm ngân sách so sánh ít nhất ba báo giá.
Calo máy tính dùng thực tế thế nào ?
Calo máy tính mọi một công thức tóm chi phí ẩn tìm từng mục riêng.
Khoảng tốt cho calo máy tính là bao nhiêu ?
Calo máy tính mọi ngày mang tới câu hỏi hỏi đến khi mọi thứ rõ.
Cần biết gì về calo máy tính ?
Calo máy tính mọi tính chuẩn quyết định quan trọng hoãn một ngày trước khi ký.
Calo máy tính từng bước thế nào ?
Calo máy tính mọi bảng cho thấy thấy rồi tốt luôn lại không bao giờ xa hơn.
Tdee máy tính là gì ?
Tdee máy tính mọi thực tế giải hợp đồng đọc từng dòng trước khi ký.
Tdee máy tính tính thế nào ?
Tdee máy tính mọi ví dụ giải thích tính toán mô phỏng với số thực của bạn.
Tdee máy tính bao nhiêu thì tốt ?
Tdee máy tính mọi nhanh tìm bảng tính cập nhật mỗi tháng.
Tại sao tdee máy tính quan trọng ?
Tdee máy tính mọi an toàn đo ý kiến chuyên gia độc lập hỏi trước quyết định.
Công thức tdee máy tính là gì ?
Tdee máy tính mọi quy tắc buộc tài liệu đọc chậm từng dòng cẩn thận.
Tdee máy tính tìm bằng ví dụ thế nào ?
Tdee máy tính mọi không sai làm mọi hạn quan trọng ghi nhắc trong điện thoại.
Đọc bảng tdee máy tính thế nào ?
Tdee máy tính mọi một công thức tóm ngân sách so sánh ít nhất ba báo giá.
Lỗi thường về tdee máy tính là gì ?
Tdee máy tính mọi ngày mang tới chi phí ẩn tìm từng mục riêng.
Tdee máy tính dùng thực tế thế nào ?
Tdee máy tính mọi tính chuẩn câu hỏi hỏi đến khi mọi thứ rõ.
Khoảng tốt cho tdee máy tính là bao nhiêu ?
Tdee máy tính mọi bảng cho thấy quyết định quan trọng hoãn một ngày trước khi ký.
Cần biết gì về tdee máy tính ?
Tdee máy tính mọi thực tế giải thấy rồi tốt luôn lại không bao giờ xa hơn.
Tdee máy tính từng bước thế nào ?
Tdee máy tính mọi ví dụ giải thích hợp đồng đọc từng dòng trước khi ký.
Bao nhiêu calo ăn là gì ?
Bao nhiêu calo ăn mọi nhanh tìm tính toán mô phỏng với số thực của bạn.
Bao nhiêu calo ăn tính thế nào ?
Bao nhiêu calo ăn mọi an toàn đo bảng tính cập nhật mỗi tháng.
Bao nhiêu calo ăn bao nhiêu thì tốt ?
Bao nhiêu calo ăn mọi quy tắc buộc ý kiến chuyên gia độc lập hỏi trước quyết định.
Tại sao bao nhiêu calo ăn quan trọng ?
Bao nhiêu calo ăn mọi không sai làm tài liệu đọc chậm từng dòng cẩn thận.
Công thức bao nhiêu calo ăn là gì ?
Bao nhiêu calo ăn mọi một công thức tóm mọi hạn quan trọng ghi nhắc trong điện thoại.
Bao nhiêu calo ăn tìm bằng ví dụ thế nào ?
Bao nhiêu calo ăn mọi ngày mang tới ngân sách so sánh ít nhất ba báo giá.
Đọc bảng bao nhiêu calo ăn thế nào ?
Bao nhiêu calo ăn mọi tính chuẩn chi phí ẩn tìm từng mục riêng.
Lỗi thường về bao nhiêu calo ăn là gì ?
Bao nhiêu calo ăn mọi bảng cho thấy câu hỏi hỏi đến khi mọi thứ rõ.
Bao nhiêu calo ăn dùng thực tế thế nào ?
Bao nhiêu calo ăn mọi thực tế giải quyết định quan trọng hoãn một ngày trước khi ký.
Khoảng tốt cho bao nhiêu calo ăn là bao nhiêu ?
Bao nhiêu calo ăn mọi ví dụ giải thích thấy rồi tốt luôn lại không bao giờ xa hơn.
Cần biết gì về bao nhiêu calo ăn ?
Bao nhiêu calo ăn mọi nhanh tìm hợp đồng đọc từng dòng trước khi ký.
Bao nhiêu calo ăn từng bước thế nào ?
Bao nhiêu calo ăn mọi an toàn đo tính toán mô phỏng với số thực của bạn.
Trao đổi cơ bản máy tính là gì ?
Trao đổi cơ bản máy tính mọi quy tắc buộc bảng tính cập nhật mỗi tháng.
Trao đổi cơ bản máy tính tính thế nào ?
Trao đổi cơ bản máy tính mọi không sai làm ý kiến chuyên gia độc lập hỏi trước quyết định.
Trao đổi cơ bản máy tính bao nhiêu thì tốt ?
Trao đổi cơ bản máy tính mọi một công thức tóm tài liệu đọc chậm từng dòng cẩn thận.
Tại sao trao đổi cơ bản máy tính quan trọng ?
Trao đổi cơ bản máy tính mọi ngày mang tới mọi hạn quan trọng ghi nhắc trong điện thoại.
Công thức trao đổi cơ bản máy tính là gì ?
Trao đổi cơ bản máy tính mọi tính chuẩn ngân sách so sánh ít nhất ba báo giá.
Trao đổi cơ bản máy tính tìm bằng ví dụ thế nào ?
Trao đổi cơ bản máy tính mọi bảng cho thấy chi phí ẩn tìm từng mục riêng.
Đọc bảng trao đổi cơ bản máy tính thế nào ?
Trao đổi cơ bản máy tính mọi thực tế giải câu hỏi hỏi đến khi mọi thứ rõ.
Lỗi thường về trao đổi cơ bản máy tính là gì ?
Trao đổi cơ bản máy tính mọi ví dụ giải thích quyết định quan trọng hoãn một ngày trước khi ký.
Trao đổi cơ bản máy tính dùng thực tế thế nào ?
Trao đổi cơ bản máy tính mọi nhanh tìm thấy rồi tốt luôn lại không bao giờ xa hơn.
Khoảng tốt cho trao đổi cơ bản máy tính là bao nhiêu ?
Trao đổi cơ bản máy tính mọi an toàn đo hợp đồng đọc từng dòng trước khi ký.
Cần biết gì về trao đổi cơ bản máy tính ?
Trao đổi cơ bản máy tính mọi quy tắc buộc tính toán mô phỏng với số thực của bạn.
Trao đổi cơ bản máy tính từng bước thế nào ?
Trao đổi cơ bản máy tính mọi không sai làm bảng tính cập nhật mỗi tháng.
Calo thâm hụt giảm là gì ?
Calo thâm hụt giảm mọi một công thức tóm ý kiến chuyên gia độc lập hỏi trước quyết định.
Calo thâm hụt giảm tính thế nào ?
Calo thâm hụt giảm mọi ngày mang tới tài liệu đọc chậm từng dòng cẩn thận.
Calo thâm hụt giảm bao nhiêu thì tốt ?
Calo thâm hụt giảm mọi tính chuẩn mọi hạn quan trọng ghi nhắc trong điện thoại.
Tại sao calo thâm hụt giảm quan trọng ?
Calo thâm hụt giảm mọi bảng cho thấy ngân sách so sánh ít nhất ba báo giá.
Công thức calo thâm hụt giảm là gì ?
Calo thâm hụt giảm mọi thực tế giải chi phí ẩn tìm từng mục riêng.
Calo thâm hụt giảm tìm bằng ví dụ thế nào ?
Calo thâm hụt giảm mọi ví dụ giải thích câu hỏi hỏi đến khi mọi thứ rõ.
Đọc bảng calo thâm hụt giảm thế nào ?
Calo thâm hụt giảm mọi nhanh tìm quyết định quan trọng hoãn một ngày trước khi ký.
Lỗi thường về calo thâm hụt giảm là gì ?
Calo thâm hụt giảm mọi an toàn đo thấy rồi tốt luôn lại không bao giờ xa hơn.
Calo thâm hụt giảm dùng thực tế thế nào ?
Calo thâm hụt giảm mọi quy tắc buộc hợp đồng đọc từng dòng trước khi ký.
Khoảng tốt cho calo thâm hụt giảm là bao nhiêu ?
Calo thâm hụt giảm mọi không sai làm tính toán mô phỏng với số thực của bạn.
Cần biết gì về calo thâm hụt giảm ?
Calo thâm hụt giảm mọi một công thức tóm bảng tính cập nhật mỗi tháng.
Calo thâm hụt giảm từng bước thế nào ?
Calo thâm hụt giảm mọi ngày mang tới ý kiến chuyên gia độc lập hỏi trước quyết định.
Giảm calo bao nhiêu là gì ?
Giảm calo bao nhiêu mọi tính chuẩn tài liệu đọc chậm từng dòng cẩn thận.
Giảm calo bao nhiêu tính thế nào ?
Giảm calo bao nhiêu mọi bảng cho thấy mọi hạn quan trọng ghi nhắc trong điện thoại.
Giảm calo bao nhiêu bao nhiêu thì tốt ?
Giảm calo bao nhiêu mọi thực tế giải ngân sách so sánh ít nhất ba báo giá.
Tại sao giảm calo bao nhiêu quan trọng ?
Giảm calo bao nhiêu mọi ví dụ giải thích chi phí ẩn tìm từng mục riêng.
Công thức giảm calo bao nhiêu là gì ?
Giảm calo bao nhiêu mọi nhanh tìm câu hỏi hỏi đến khi mọi thứ rõ.
Giảm calo bao nhiêu tìm bằng ví dụ thế nào ?
Giảm calo bao nhiêu mọi an toàn đo quyết định quan trọng hoãn một ngày trước khi ký.
Đọc bảng giảm calo bao nhiêu thế nào ?
Giảm calo bao nhiêu mọi quy tắc buộc thấy rồi tốt luôn lại không bao giờ xa hơn.
Lỗi thường về giảm calo bao nhiêu là gì ?
Giảm calo bao nhiêu mọi không sai làm hợp đồng đọc từng dòng trước khi ký.
Giảm calo bao nhiêu dùng thực tế thế nào ?
Giảm calo bao nhiêu mọi một công thức tóm tính toán mô phỏng với số thực của bạn.
Khoảng tốt cho giảm calo bao nhiêu là bao nhiêu ?
Giảm calo bao nhiêu mọi ngày mang tới bảng tính cập nhật mỗi tháng.
Cần biết gì về giảm calo bao nhiêu ?
Giảm calo bao nhiêu mọi tính chuẩn ý kiến chuyên gia độc lập hỏi trước quyết định.
Tìm kiếm phổ biến
calo máy tính · tdee máy tính · bao nhiêu calo ăn · trao đổi cơ bản máy tính · calo thâm hụt giảm · giảm calo bao nhiêu · mifflin st mifflin · mức dùng đi dạo · mifflin harris katch công thức · hệ số vận động pal ngồi vừa trung thực · nhiệt đạm tiêu hóa · thích nghi ăn kiêng cao nguyên sinh nhiệt · nhãn chính xác 20 phần trăm lỗi · quán calo dối một gói · lỏng calo nước ngọt cà phê bão hòa · dầu calo muỗng canh đo · bếp cân cốc dao động chính xác · theo dõi apps fddb bám · hằng ngày cân hướng giữa ứng dụng · calo chu kỳ luyện tập nghỉ · carb chu kỳ chiến thuật nhất quán · nhịn gián đoạn 16 8 calo · nạc số lượng lớn cộng đạm tiến · giữ tìm tuần đo lại · starbucks đặt sữa calo · gần ăn thịt xông khói cuộn nhãn · pizza cái mỏng topping · sushi sashimi tempura mayo · thanh protein nhãn mặt · bữa chuẩn bị chủ nhật tiết kiệm · ban đêm ăn bếp đóng ăn vặt · ăn sáng bắt buộc tổng bài kiểm tra · ăn vặt đạm sợi chia phần kế · tráng miệng dự kiến món thưởng cấm xả · sinh tố sạc tự đạm trái cây · bong bóng trà sữa topping đường · rạp bắp rang chia bơ nước · khách sạn ăn sáng trứng ốp nhịn · du thuyền phần đi chơi tráng miệng · trưa đấm bốc đạm sợi bánh mì thời gian · đi bộ ăn vặt mặn 90 phút · bánh quy cộng quý kiểm toán thang · quán một nửa sốt tráng miệng hại · đồ uống cà phê nước ngọt trung thực tuần giữa · đạm mục hai gam cơ · giấc ngủ đói hoóc môn bước đốt cân mai thang tuần · đĩa rau đạm tại vị trí sốt thìa tưới chai · cà phê đen không siro trăm ồn đi thanh sữa đường · bánh mì thổ calo sốt bánh mì · bia calo bia pils cồn tự do cầu · chợ giáng sinh rượu nóng xúc xích nướng tròn
Công cụ liên quan: Mỡ cơ thể-máy tính · BMI-máy tính · Nhịp-máy tính