칼로리 계산기: BMR 및 부족분

칼로리 매일 어디에서나 집에서 일터에서 길에서 보이며 정확히 계산하면 절약할 수 있습니다. 이 가이드는 칼로리들 단계별로 설명하며 기본 공식부터 실용 팁까지 다룹니다. 값을 기록하고 결과를 보고 표로 확인하세요. 아래에 59 개념과 3 실용 예시와 71 질문 답변이 있습니다.

사용법 칼로리 계산기

성별, 나이, 무게, 크다 그리고 활동 한 주다.
기초대사량 그리고 전체의 소비 읽기.
유지하다, 감소하다 (-500) 또는 체중증가 (+500) 선택.

공식

미플린-St 지어: 남자 10w + 6,25h - 5a + 5 · 여자 -161 · TDEE = 기초대사량 × 활동 (1,2-1,9) · 1 kg 지방 ≈ 7.700 킬로칼로리

핵심 개념 설명

기초대사량 후에 미플린

칼로리 매일 계산하세요. 계산 정확히 알아보세요. 값을 바꿔 다시 알아보세요. 모든 값을 주의 깊게 계산하세요. 예시로 이해하세요. 활용 모두 사용합니다.

예시로 이해하세요. 예시 중요합니다. 활용 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 규칙 많습니다. 끝났습니다.

PAL-요인 정직 선택

칼로리 매일 측정하세요. 계산 정확히 비교하세요. 값을 바꿔 다시 비교하세요. 모든 값을 주의 깊게 측정하세요. 표로 확인하세요. 전문가 모두 사용합니다.

표로 확인하세요. 표 중요합니다. 전문가 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 표 많습니다. 끝났습니다.

7.700 킬로칼로리 있다 한 킬로 지방

칼로리 매일 구하세요. 계산 정확히 빼세요. 값을 바꿔 다시 빼세요. 모든 값을 주의 깊게 구하세요. 공식으로 계산하세요. 독자 모두 사용합니다.

공식으로 계산하세요. 공식 중요합니다. 독자 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 공식 많습니다. 끝났습니다.

단백질 1,6 까지 2,2 그램 당 킬로

칼로리 매일 보세요. 계산 정확히 살펴보세요. 값을 바꿔 다시 살펴보세요. 모든 값을 주의 깊게 보세요. 매일 사용해보세요. 계산 모두 사용합니다.

매일 사용해보세요. 방법 중요합니다. 계산 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 방법 많습니다. 끝났습니다.

걸음들 치다 유산소

칼로리 매일 이해하세요. 계산 정확히 배우세요. 값을 바꿔 다시 배우세요. 모든 값을 주의 깊게 이해하세요. 실수를 피하세요. 가정 모두 사용합니다.

실수를 피하세요. 실수 중요합니다. 가정 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 조언 많습니다. 끝났습니다.

수면 7 까지 9 시간

칼로리 매일 저축하세요. 계산 정확히 지출하세요. 값을 바꿔 다시 지출하세요. 모든 값을 주의 깊게 저축하세요. 예산으로 확인하세요. 모두 모두 사용합니다.

예산으로 확인하세요. 예산 중요합니다. 모두 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 계획 많습니다. 끝났습니다.

2 까지 4 주 추적하다, 그러면 순항

칼로리 매일 비교하세요. 계산 정확히 선택하세요. 값을 바꿔 다시 선택하세요. 모든 값을 주의 깊게 비교하세요. 자격을 살펴보세요. 활용 모두 사용합니다.

자격을 살펴보세요. 선택 중요합니다. 활용 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 결정 많습니다. 끝났습니다.

부엌 저울 때린다 컵들

칼로리 매일 계산해보세요. 계산 정확히 평가하세요. 값을 바꿔 다시 평가하세요. 모든 값을 주의 깊게 계산해보세요. 평가를 정확히 살펴보세요. 전문가 모두 사용합니다.

평가를 정확히 살펴보세요. 평가 중요합니다. 전문가 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 계산 많습니다. 끝났습니다.

Öl-경우: 120 킬로칼로리 당 EL

칼로리 매일 기억하세요. 계산 정확히 다시 읽으세요. 값을 바꿔 다시 다시 읽으세요. 모든 값을 주의 깊게 기억하세요. 규칙을 외우세요. 독자 모두 사용합니다.

규칙을 외우세요. 규칙 중요합니다. 독자 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 습관 많습니다. 끝났습니다.

액체의 칼로리: 최악의 범주

칼로리 매일 확인하세요. 계산 정확히 수정하세요. 값을 바꿔 다시 수정하세요. 모든 값을 주의 깊게 확인하세요. 두 번 확정하세요. 계산 모두 사용합니다.

두 번 확정하세요. 확인 중요합니다. 계산 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 결과 많습니다. 끝났습니다.

식당-묘기들

칼로리 매일 계산하세요. 표 정확히 알아보세요. 값을 바꿔 다시 알아보세요. 모든 값을 주의 깊게 계산하세요. 예시로 이해하세요. 가정 모두 사용합니다.

예시로 이해하세요. 예시 중요합니다. 가정 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 규칙 많습니다. 끝났습니다.

라벨들 거짓말하다 합법적인 ±20 퍼센트

칼로리 매일 측정하세요. 표 정확히 비교하세요. 값을 바꿔 다시 비교하세요. 모든 값을 주의 깊게 측정하세요. 표로 확인하세요. 모두 모두 사용합니다.

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고원: 적응 때린다 수학

칼로리 매일 구하세요. 표 정확히 빼세요. 값을 바꿔 다시 빼세요. 모든 값을 주의 깊게 구하세요. 공식으로 계산하세요. 활용 모두 사용합니다.

공식으로 계산하세요. 공식 중요합니다. 활용 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 공식 많습니다. 끝났습니다.

충돌-식단: 근육들, 호르몬들, 요요

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매일 사용해보세요. 방법 중요합니다. 전문가 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 방법 많습니다. 끝났습니다.

유산소 또는 힘 im 부족

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실수를 피하세요. 실수 중요합니다. 독자 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 조언 많습니다. 끝났습니다.

간식: 단백질 플러스 섬유

칼로리 매일 저축하세요. 표 정확히 지출하세요. 값을 바꿔 다시 지출하세요. 모든 값을 주의 깊게 저축하세요. 예산으로 확인하세요. 계산 모두 사용합니다.

예산으로 확인하세요. 예산 중요합니다. 계산 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 계획 많습니다. 끝났습니다.

디저트-전략 대신 금지

칼로리 매일 비교하세요. 표 정확히 선택하세요. 값을 바꿔 다시 선택하세요. 모든 값을 주의 깊게 비교하세요. 자격을 살펴보세요. 가정 모두 사용합니다.

자격을 살펴보세요. 선택 중요합니다. 가정 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 결정 많습니다. 끝났습니다.

스무디-경우

칼로리 매일 계산해보세요. 표 정확히 평가하세요. 값을 바꿔 다시 평가하세요. 모든 값을 주의 깊게 계산해보세요. 평가를 정확히 살펴보세요. 모두 모두 사용합니다.

평가를 정확히 살펴보세요. 평가 중요합니다. 모두 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 계산 많습니다. 끝났습니다.

거품 차 손해

칼로리 매일 기억하세요. 표 정확히 다시 읽으세요. 값을 바꿔 다시 다시 읽으세요. 모든 값을 주의 깊게 기억하세요. 규칙을 외우세요. 활용 모두 사용합니다.

규칙을 외우세요. 규칙 중요합니다. 활용 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 습관 많습니다. 끝났습니다.

영화관-팝콘: 1.000-칼로리-양동이

칼로리 매일 확인하세요. 표 정확히 수정하세요. 값을 바꿔 다시 수정하세요. 모든 값을 주의 깊게 확인하세요. 두 번 확정하세요. 전문가 모두 사용합니다.

두 번 확정하세요. 확인 중요합니다. 전문가 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 결과 많습니다. 끝났습니다.

식사-준비 일요일 아낀다 150 유로

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예시로 이해하세요. 예시 중요합니다. 독자 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 규칙 많습니다. 끝났습니다.

사무실-과자들: 근접함 마구먹는다

칼로리 매일 측정하세요. 값 정확히 비교하세요. 값을 바꿔 다시 비교하세요. 모든 값을 주의 깊게 측정하세요. 표로 확인하세요. 계산 모두 사용합니다.

표로 확인하세요. 표 중요합니다. 계산 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 표 많습니다. 끝났습니다.

접시-방법: 반 채소

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커피-칼로리: 검은색 영

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운동-음료들: 오직 위에 시간

칼로리 매일 이해하세요. 값 정확히 배우세요. 값을 바꿔 다시 배우세요. 모든 값을 주의 깊게 이해하세요. 실수를 피하세요. 활용 모두 사용합니다.

실수를 피하세요. 실수 중요합니다. 활용 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 조언 많습니다. 끝났습니다.

주스-요양: 아니오 (설탕 없이 섬유)

칼로리 매일 저축하세요. 값 정확히 지출하세요. 값을 바꿔 다시 지출하세요. 모든 값을 주의 깊게 저축하세요. 예산으로 확인하세요. 전문가 모두 사용합니다.

예산으로 확인하세요. 예산 중요합니다. 전문가 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 계획 많습니다. 끝났습니다.

호텔-아침식사 때린다 뷔페

칼로리 매일 비교하세요. 값 정확히 선택하세요. 값을 바꿔 다시 선택하세요. 모든 값을 주의 깊게 비교하세요. 자격을 살펴보세요. 독자 모두 사용합니다.

자격을 살펴보세요. 선택 중요합니다. 독자 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 결정 많습니다. 끝났습니다.

비행기-음식 그리고 항공사-묘기들

칼로리 매일 계산해보세요. 값 정확히 평가하세요. 값을 바꿔 다시 평가하세요. 모든 값을 주의 깊게 계산해보세요. 평가를 정확히 살펴보세요. 계산 모두 사용합니다.

평가를 정확히 살펴보세요. 평가 중요합니다. 계산 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 계산 많습니다. 끝났습니다.

유람선여행-통제

칼로리 매일 기억하세요. 값 정확히 다시 읽으세요. 값을 바꿔 다시 다시 읽으세요. 모든 값을 주의 깊게 기억하세요. 규칙을 외우세요. 가정 모두 사용합니다.

규칙을 외우세요. 규칙 중요합니다. 가정 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 습관 많습니다. 끝났습니다.

저녁 음식 늦게: 칼로리 세다 같음

칼로리 매일 확인하세요. 값 정확히 수정하세요. 값을 바꿔 다시 수정하세요. 모든 값을 주의 깊게 확인하세요. 두 번 확정하세요. 모두 모두 사용합니다.

두 번 확정하세요. 확인 중요합니다. 모두 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 결과 많습니다. 끝났습니다.

케밥: 500 까지 800

칼로리 매일 계산하세요. 방법 정확히 알아보세요. 값을 바꿔 다시 알아보세요. 모든 값을 주의 깊게 계산하세요. 예시로 이해하세요. 활용 모두 사용합니다.

예시로 이해하세요. 예시 중요합니다. 활용 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 규칙 많습니다. 끝났습니다.

맥주: 0,5 l 있다 210

칼로리 매일 측정하세요. 방법 정확히 비교하세요. 값을 바꿔 다시 비교하세요. 모든 값을 주의 깊게 측정하세요. 표로 확인하세요. 전문가 모두 사용합니다.

표로 확인하세요. 표 중요합니다. 전문가 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 표 많습니다. 끝났습니다.

크리스마스시장-경우

칼로리 매일 구하세요. 방법 정확히 빼세요. 값을 바꿔 다시 빼세요. 모든 값을 주의 깊게 구하세요. 공식으로 계산하세요. 독자 모두 사용합니다.

공식으로 계산하세요. 공식 중요합니다. 독자 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 공식 많습니다. 끝났습니다.

제빵사-입자들: 300 까지 400

칼로리 매일 보세요. 방법 정확히 살펴보세요. 값을 바꿔 다시 살펴보세요. 모든 값을 주의 깊게 보세요. 매일 사용해보세요. 계산 모두 사용합니다.

매일 사용해보세요. 방법 중요합니다. 계산 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 방법 많습니다. 끝났습니다.

구내식당: 메뉴-전술

칼로리 매일 이해하세요. 방법 정확히 배우세요. 값을 바꿔 다시 배우세요. 모든 값을 주의 깊게 이해하세요. 실수를 피하세요. 가정 모두 사용합니다.

실수를 피하세요. 실수 중요합니다. 가정 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 조언 많습니다. 끝났습니다.

그릴 저녁: 2.000+ 잠복하다

칼로리 매일 저축하세요. 방법 정확히 지출하세요. 값을 바꿔 다시 지출하세요. 모든 값을 주의 깊게 저축하세요. 예산으로 확인하세요. 모두 모두 사용합니다.

예산으로 확인하세요. 예산 중요합니다. 모두 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 계획 많습니다. 끝났습니다.

얼음: 공 120 까지 200

칼로리 매일 비교하세요. 방법 정확히 선택하세요. 값을 바꿔 다시 선택하세요. 모든 값을 주의 깊게 비교하세요. 자격을 살펴보세요. 활용 모두 사용합니다.

자격을 살펴보세요. 선택 중요합니다. 활용 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 결정 많습니다. 끝났습니다.

초콜릿: 판 550

칼로리 매일 계산해보세요. 방법 정확히 평가하세요. 값을 바꿔 다시 평가하세요. 모든 값을 주의 깊게 계산해보세요. 평가를 정확히 살펴보세요. 전문가 모두 사용합니다.

평가를 정확히 살펴보세요. 평가 중요합니다. 전문가 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 계산 많습니다. 끝났습니다.

Chips-소파: 200-g-봉투 1.000+

칼로리 매일 기억하세요. 방법 정확히 다시 읽으세요. 값을 바꿔 다시 다시 읽으세요. 모든 값을 주의 깊게 기억하세요. 규칙을 외우세요. 독자 모두 사용합니다.

규칙을 외우세요. 규칙 중요합니다. 독자 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 습관 많습니다. 끝났습니다.

치즈 판: 100 g 산 치즈 400

칼로리 매일 확인하세요. 방법 정확히 수정하세요. 값을 바꿔 다시 수정하세요. 모든 값을 주의 깊게 확인하세요. 두 번 확정하세요. 계산 모두 사용합니다.

두 번 확정하세요. 확인 중요합니다. 계산 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 결과 많습니다. 끝났습니다.

국: 호박 200 vs. 굴라시 400

칼로리 매일 계산하세요. 공식 정확히 알아보세요. 값을 바꿔 다시 알아보세요. 모든 값을 주의 깊게 계산하세요. 예시로 이해하세요. 가정 모두 사용합니다.

예시로 이해하세요. 예시 중요합니다. 가정 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 규칙 많습니다. 끝났습니다.

샐러드-경우: 시저 800

칼로리 매일 측정하세요. 공식 정확히 비교하세요. 값을 바꿔 다시 비교하세요. 모든 값을 주의 깊게 측정하세요. 표로 확인하세요. 모두 모두 사용합니다.

표로 확인하세요. 표 중요합니다. 모두 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 표 많습니다. 끝났습니다.

아시아-간이식당: 국수 700

칼로리 매일 구하세요. 공식 정확히 빼세요. 값을 바꿔 다시 빼세요. 모든 값을 주의 깊게 구하세요. 공식으로 계산하세요. 활용 모두 사용합니다.

공식으로 계산하세요. 공식 중요합니다. 활용 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 공식 많습니다. 끝났습니다.

호텔-아침식사 vs. 집에서

칼로리 매일 보세요. 공식 정확히 살펴보세요. 값을 바꿔 다시 살펴보세요. 모든 값을 주의 깊게 보세요. 매일 사용해보세요. 전문가 모두 사용합니다.

매일 사용해보세요. 방법 중요합니다. 전문가 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 방법 많습니다. 끝났습니다.

간식시간 바이에른: 800+

칼로리 매일 이해하세요. 공식 정확히 배우세요. 값을 바꿔 다시 배우세요. 모든 값을 주의 깊게 이해하세요. 실수를 피하세요. 독자 모두 사용합니다.

실수를 피하세요. 실수 중요합니다. 독자 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 조언 많습니다. 끝났습니다.

견과류: 손 가득하다 200

칼로리 매일 저축하세요. 공식 정확히 지출하세요. 값을 바꿔 다시 지출하세요. 모든 값을 주의 깊게 저축하세요. 예산으로 확인하세요. 계산 모두 사용합니다.

예산으로 확인하세요. 예산 중요합니다. 계산 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 계획 많습니다. 끝났습니다.

뒤륌 vs. 접시

칼로리 매일 비교하세요. 공식 정확히 선택하세요. 값을 바꿔 다시 선택하세요. 모든 값을 주의 깊게 비교하세요. 자격을 살펴보세요. 가정 모두 사용합니다.

자격을 살펴보세요. 선택 중요합니다. 가정 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 결정 많습니다. 끝났습니다.

단백질-얼음 vs. 벤-제리

칼로리 매일 계산해보세요. 공식 정확히 평가하세요. 값을 바꿔 다시 평가하세요. 모든 값을 주의 깊게 계산해보세요. 평가를 정확히 살펴보세요. 모두 모두 사용합니다.

평가를 정확히 살펴보세요. 평가 중요합니다. 모두 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 계산 많습니다. 끝났습니다.

카리부어스트 빨간색-흰색: 900

칼로리 매일 기억하세요. 공식 정확히 다시 읽으세요. 값을 바꿔 다시 다시 읽으세요. 모든 값을 주의 깊게 기억하세요. 규칙을 외우세요. 활용 모두 사용합니다.

규칙을 외우세요. 규칙 중요합니다. 활용 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 습관 많습니다. 끝났습니다.

슈니첼: 비엔나식의 700, 사냥꾼 900

칼로리 매일 확인하세요. 공식 정확히 수정하세요. 값을 바꿔 다시 수정하세요. 모든 값을 주의 깊게 확인하세요. 두 번 확정하세요. 전문가 모두 사용합니다.

두 번 확정하세요. 확인 중요합니다. 전문가 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 결과 많습니다. 끝났습니다.

치즈슈페츨레: 800+

칼로리 매일 계산하세요. 양 정확히 알아보세요. 값을 바꿔 다시 알아보세요. 모든 값을 주의 깊게 계산하세요. 예시로 이해하세요. 독자 모두 사용합니다.

예시로 이해하세요. 예시 중요합니다. 독자 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 규칙 많습니다. 끝났습니다.

흰색 소시지 아침식사: 700+

칼로리 매일 측정하세요. 양 정확히 비교하세요. 값을 바꿔 다시 비교하세요. 모든 값을 주의 깊게 측정하세요. 표로 확인하세요. 계산 모두 사용합니다.

표로 확인하세요. 표 중요합니다. 계산 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 표 많습니다. 끝났습니다.

학센 그리고 돼지 굽다: 900-1.500

칼로리 매일 구하세요. 양 정확히 빼세요. 값을 바꿔 다시 빼세요. 모든 값을 주의 깊게 구하세요. 공식으로 계산하세요. 가정 모두 사용합니다.

공식으로 계산하세요. 공식 중요합니다. 가정 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 공식 많습니다. 끝났습니다.

롤라덴 함께 적양배추: 800

칼로리 매일 보세요. 양 정확히 살펴보세요. 값을 바꿔 다시 살펴보세요. 모든 값을 주의 깊게 보세요. 매일 사용해보세요. 모두 모두 사용합니다.

매일 사용해보세요. 방법 중요합니다. 모두 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 방법 많습니다. 끝났습니다.

케일 함께 핑켈: 800

칼로리 매일 이해하세요. 양 정확히 배우세요. 값을 바꿔 다시 배우세요. 모든 값을 주의 깊게 이해하세요. 실수를 피하세요. 활용 모두 사용합니다.

실수를 피하세요. 실수 중요합니다. 활용 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 조언 많습니다. 끝났습니다.

렌틸콩스튜: 450 정직

칼로리 매일 저축하세요. 양 정확히 지출하세요. 값을 바꿔 다시 지출하세요. 모든 값을 주의 깊게 저축하세요. 예산으로 확인하세요. 전문가 모두 사용합니다.

예산으로 확인하세요. 예산 중요합니다. 전문가 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 계획 많습니다. 끝났습니다.

볶음감자 vs. 감자튀김

칼로리 매일 비교하세요. 양 정확히 선택하세요. 값을 바꿔 다시 선택하세요. 모든 값을 주의 깊게 비교하세요. 자격을 살펴보세요. 독자 모두 사용합니다.

자격을 살펴보세요. 선택 중요합니다. 독자 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 결정 많습니다. 끝났습니다.

마울타셴: 600 함께 베이컨

칼로리 매일 계산해보세요. 양 정확히 평가하세요. 값을 바꿔 다시 평가하세요. 모든 값을 주의 깊게 계산해보세요. 평가를 정확히 살펴보세요. 계산 모두 사용합니다.

평가를 정확히 살펴보세요. 평가 중요합니다. 계산 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 계산 많습니다. 끝났습니다.

자우어브라텐 함께 만두들: 850

칼로리 매일 기억하세요. 양 정확히 다시 읽으세요. 값을 바꿔 다시 다시 읽으세요. 모든 값을 주의 깊게 기억하세요. 규칙을 외우세요. 가정 모두 사용합니다.

규칙을 외우세요. 규칙 중요합니다. 가정 이해합니다. 칼로리 최고입니다. 습관 많습니다. 끝났습니다.

단계별 설명

안내서: 30 J 남자, 75 kg, 180 cm, 적당한

기초대사량: 10×75 + 6,25×180 - 5×30 + 5 = 1.730.
전체의: 1.730 × 1,55 ≈ 2.682 - 둥글다 2.700 유지.
감소하다: ~2.200/하루. 체중증가: ~3.200/하루.

안내서: 부족-주 계획하다

목표: 2.200/하루 에서 2.700 소비 = 500 부족.
단백질: 150 g/하루 (600 킬로칼로리) 한 계획하다 먼저.
나머지: 1.600 위에 3 식사들 플러스 간식 분배하다.

안내서: 구성 함께 +300

유지 2.700 + 300 = 3.000/하루 목표.
단백질 160 g, 힘 3×/주 점진적인.
저울 플러스 근력값들 4 주 추적하다, 그러면 조정하다.

풀이 예시

질문	답변
남자 30 J · 75 kg · 180 cm · 적당한	≈2.730 킬로칼로리 유지
부드러운 감소하는-목표	≈2.230 킬로칼로리/하루
여자 30 J · 65 kg · 165 cm · 가볍다	≈1.920 킬로칼로리
남자 45 J · 90 kg · 185 cm · 활동적인	≈3.400 킬로칼로리
여자 45 J · 70 kg · 170 cm · 적당한	≈2.300 킬로칼로리

Complete reference tables

Daily calories (180 cm, 30y, male)

Weight	Sedentary	Light	Moderate	Active	Athlete
50 kg	1,776	2,035	2,294	2,553	2,812
55 kg	1,836	2,104	2,372	2,639	2,907
60 kg	1,896	2,173	2,449	2,726	3,002
65 kg	1,956	2,241	2,527	2,812	3,097
70 kg	2,016	2,310	2,604	2,898	3,192
75 kg	2,076	2,379	2,682	2,984	3,287
80 kg	2,136	2,448	2,759	3,071	3,382
85 kg	2,196	2,516	2,837	3,157	3,477
90 kg	2,256	2,585	2,914	3,243	3,572
95 kg	2,316	2,654	2,992	3,329	3,667
100 kg	2,376	2,723	3,069	3,416	3,762
110 kg	2,496	2,860	3,224	3,588	3,952
120 kg	2,616	2,998	3,379	3,761	4,142

Daily calories (165 cm, 30y, female)

Weight	Sedentary	Light	Moderate	Active	Athlete
50 kg	1,464	1,678	1,891	2,105	2,318
55 kg	1,524	1,747	1,969	2,191	2,413
60 kg	1,584	1,815	2,046	2,277	2,508
65 kg	1,644	1,884	2,124	2,364	2,603
70 kg	1,704	1,953	2,201	2,450	2,698
75 kg	1,764	2,022	2,279	2,536	2,793
80 kg	1,824	2,090	2,356	2,622	2,888
85 kg	1,884	2,159	2,434	2,709	2,983
90 kg	1,944	2,228	2,511	2,795	3,078
100 kg	2,064	2,365	2,666	2,967	3,268

Daily deficit for weight goals (7,700 kcal/kg)

Goal	4 weeks	8 weeks	12 weeks	16 weeks	24 weeks
−2 kg	−550/day	−275/day	−183/day	−138/day	−92/day
−3 kg	−825/day	−413/day	−275/day	−206/day	−138/day
−5 kg	−1,375/day	−688/day	−458/day	−344/day	−229/day
−8 kg	−2,200/day	−1,100/day	−733/day	−550/day	−367/day
−10 kg	−2,750/day	−1,375/day	−917/day	−688/day	−458/day
−15 kg	−4,125/day	−2,063/day	−1,375/day	−1,031/day	−688/day

날들 소비 (예시, 적당한)

프로필	유지	감소하다	체중증가
남자 30 J · 60 kg · 180 cm	2.450	1.950	2.950
남자 30 J · 80 kg · 180 cm	2.760	2.260	3.260
남자 30 J · 100 kg · 180 cm	3.070	2.570	3.570
여자 30 J · 55 kg · 165 cm	1.750	1.250	2.250
여자 30 J · 65 kg · 165 cm	1.880	1.380	2.380
여자 30 J · 75 kg · 165 cm	2.020	1.520	2.520

피해야 할 흔한 실수

운동-추정 1:1 뒤로 음식 (추적기 과장하다 20-50 퍼센트!).
기록안된 기름들, 음료들 그리고 한입들 지우다 부족.
위에 충돌-수준 짧다 (근육들, 호르몬들 그리고 차례인 머무르다 고통).
Zu 우연 시간들 무게재기 (주 중간 비교).

전문가 팁

단백질 1,6-2,2 g/kg 보호하다 근육들 im 부족.
걸음들 (8-12k) 치다 별도의-유산소 위해 대부분.
수면 7-9 h: 짧다 수면 들어올린다 배고픔호르몬들 측정가능한.
2-4 주 추적하다 으로 교정하다, 그러면 위에 일인분들 순항.
일인분들 한 주 무게재기 으로 눈들 치수-교정하다.
매 식사 함께 단백질 시작하다.
매주 무게재기, 같음 아침, 같음 저울.

사용하는 곳

지방감소

부족 놓다, 단백질 선택, 매일 가다 - 매력없는 조리법, 작용한다.

근육 구성

작다 플러스 (+200-300) 플러스 점진적인 들어올리다 = 마른 근육성장.

성능-영양보충

에서 기간 필요하다 탄수화물들 주위에 훈련 시간맞춘, 아니 오직 전체.

도시락들 포장하다

함께 단백질 그리고 섬유 닻, 그것으로 권투하다 까지 저녁식사 유지하다.

벽 연료보충하다

짭짤한 간식 모두 90 분 대신 한 낮에.

몰래가다-증가 멈추다

한 쿠키-수준 날들 플러스 당 분기 발견하다 그리고 고정.

용어집

기초대사량	고요 소비.
전체의 소비	날들 소비 전체.
니트	일상움직임-소비.
상승기류	소화 비용.
부족/플러스	밑에/위에 전체의 소비.

자주 묻는 질문

칼로리계산기 무엇입니까?

칼로리계산기 정확한 계산 이해하면 유용하고 항상 도움이 됩니다. 표를 매달 업데이트하세요, 계약서의 모든 조항을 읽은 후 서명하세요, 계약서의 모든 조항을 읽은 후 서명하세요, 계약서의 모든 조항을 읽은 후 서명하세요.

칼로리계산기 어떻게 계산합니까?

칼로리계산기 표에서 명확히 보입니다 계약서의 모든 줄을 읽고 서명하세요. 결정 전에 전문가에게 물어보세요, 실제 숫자로 계산해 보세요, 실제 숫자로 계산해 보세요, 실제 숫자로 계산해 보세요.

어느 정도 칼로리계산기 좋습니까?

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칼로리계산기 왜 중요합니까?

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칼로리계산기 공식은 무엇입니까?

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예시로 칼로리계산기 어떻게 계산합니까?

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칼로리계산기 흔한 실수는 무엇입니까?

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Tdee 계산하다 대해 무엇을 알아야 합니까?

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어떻게 많은 칼로리 음식 무엇입니까?

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어떻게 많은 칼로리 음식 어떻게 계산합니까?

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어떻게 많은 칼로리 음식 왜 중요합니까?

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어떻게 많은 칼로리 음식 올바른 범위는 얼마입니까?

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어떻게 많은 칼로리 음식 대해 무엇을 알아야 합니까?

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어떻게 많은 칼로리 음식 단계별로 어떻게 합니까?

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기초대사량 계산하다 무엇입니까?

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기초대사량 계산하다 어떻게 계산합니까?

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어느 정도 기초대사량 계산하다 좋습니까?

기초대사량 계산하다 하나의 공식으로 해결됩니다 문서를 천천히 정확히 읽으세요, 모든 것이 명확해질 때까지 질문하세요, 모든 것이 명확해질 때까지 질문하세요, 모든 것이 명확해질 때까지 질문하세요.

기초대사량 계산하다 왜 중요합니까?

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기초대사량 계산하다 공식은 무엇입니까?

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예시로 기초대사량 계산하다 어떻게 계산합니까?

기초대사량 계산하다 표에서 명확히 보입니다 모든 항목에서 숨은 비용을 찾으세요, 실제 숫자로 계산해 보세요, 실제 숫자로 계산해 보세요, 실제 숫자로 계산해 보세요.

기초대사량 계산하다 표를 어떻게 읽습니까?

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기초대사량 계산하다 흔한 실수는 무엇입니까?

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일상생활에서 기초대사량 계산하다 어떻게 사용합니까?

기초대사량 계산하다 바로 구할 수 있습니다 이해하면 유용하고 항상 도움이 됩니다, 문서를 천천히 주의 깊게 읽으세요, 문서를 천천히 주의 깊게 읽으세요, 문서를 천천히 주의 깊게 읽으세요.

기초대사량 계산하다 올바른 범위는 얼마입니까?

기초대사량 계산하다 안전한 양 계약서의 모든 줄을 읽고 서명하세요, 중요한 날짜를 모두 휴대폰에 기록하세요, 중요한 날짜를 모두 휴대폰에 기록하세요, 중요한 날짜를 모두 휴대폰에 기록하세요.

기초대사량 계산하다 대해 무엇을 알아야 합니까?

기초대사량 계산하다 규칙으로 실수가 없습니다 자신의 숫자로 계산해보세요, 견적을 위해 최소 세 가지 가격을 비교하세요, 견적을 위해 최소 세 가지 가격을 비교하세요, 견적을 위해 최소 세 가지 가격을 비교하세요.

기초대사량 계산하다 단계별로 어떻게 합니까?

기초대사량 계산하다 실수를 피할 수 있습니다 표를 매달 업데이트하세요, 숨은 비용을 각 항목별로 따로 찾으세요, 숨은 비용을 각 항목별로 따로 찾으세요, 숨은 비용을 각 항목별로 따로 찾으세요.

칼로리 부족 감소하다 무엇입니까?

칼로리 부족 감소하다 하나의 공식으로 해결됩니다 결정 전에 전문가에게 물어보세요, 모든 것이 명확해질 때까지 질문하세요, 모든 것이 명확해질 때까지 질문하세요, 모든 것이 명확해질 때까지 질문하세요.

칼로리 부족 감소하다 어떻게 계산합니까?

칼로리 부족 감소하다 매일 유용합니다 문서를 천천히 정확히 읽으세요, 중요한 결정은 하루 기다렸다가 서명하세요, 중요한 결정은 하루 기다렸다가 서명하세요, 중요한 결정은 하루 기다렸다가 서명하세요.

어느 정도 칼로리 부족 감소하다 좋습니까?

칼로리 부족 감소하다 정확한 계산 중요한 날짜를 전화기에 기록하세요, 계약서의 모든 조항을 읽은 후 서명하세요, 계약서의 모든 조항을 읽은 후 서명하세요, 계약서의 모든 조항을 읽은 후 서명하세요.

칼로리 부족 감소하다 왜 중요합니까?

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칼로리 부족 감소하다 공식은 무엇입니까?

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칼로리 부족 감소하다 표를 어떻게 읽습니까?

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일상생활에서 칼로리 부족 감소하다 어떻게 사용합니까?

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칼로리 부족 감소하다 단계별로 어떻게 합니까?

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감소하다 칼로리 어떻게 많이 무엇입니까?

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어느 정도 감소하다 칼로리 어떻게 많이 좋습니까?

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감소하다 칼로리 어떻게 많이 왜 중요합니까?

감소하다 칼로리 어떻게 많이 예시로 잘 이해됩니다 모든 항목에서 숨은 비용을 찾으세요, 결정 전에 전문가 조언을 받으세요, 결정 전에 전문가 조언을 받으세요, 결정 전에 전문가 조언을 받으세요.

감소하다 칼로리 어떻게 많이 공식은 무엇입니까?

감소하다 칼로리 어떻게 많이 바로 구할 수 있습니다 이해될 때까지 질문하세요, 문서를 천천히 주의 깊게 읽으세요, 문서를 천천히 주의 깊게 읽으세요, 문서를 천천히 주의 깊게 읽으세요.

예시로 감소하다 칼로리 어떻게 많이 어떻게 계산합니까?

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감소하다 칼로리 어떻게 많이 표를 어떻게 읽습니까?

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