حاسبة السعرات: أساسي وعجز

سعرة في كل مكان يوميا: في البيت والعمل والطريق والحساب الصحيح يوفر المال والوقت. هذا الدليل يشرح سعرات خطوة بخطوة - من المعادلة الأساسية إلى النصائح العملية. أدخل القيمة واقرأ النتيجة وقارن بالجدول؛ أدناه 59 مفاهيم و3 أدلة عملية و71 أسئلة.

كيفية استخدام حاسبة السعرات TDEE

جنس, عمر, وزن, حجم و نشاط واحد يعطي.
أرض إيراد و إجمالي استهلاك قراءة.
يحافظ, إنقاص (-500) أو زيادة (+500) يختار.

المعادلة

ميفلين-St معادلة: رجل 10w + 6,25h - 5a + 5 · امرأة -161 · TDEE = أرض إيراد × نشاط (1,2-1,9) · 1 kg دهون ≈ 7.700 سعرة

مفاهيم أساسية مشروحة

أرض إيراد بعد ميفلين

سعرة احسب كل يوم. حساب اجمع بدقة. غير القيمة ثم اجمع مجددا. كل قيمة احسب بعناية. افهم بالمثال. استخدام يستخدمه الجميع.

افهم بالمثال. مثال مهم. استخدام يفهم. سعرة الأفضل. قاعدة كثير. تم العمل.

PAL-عامل صادق يختار

سعرة قس كل يوم. حساب زن بدقة. غير القيمة ثم زن مجددا. كل قيمة قس بعناية. قارن بالجدول. خبير يستخدمه الجميع.

قارن بالجدول. جدول مهم. خبير يفهم. سعرة الأفضل. جدول كثير. تم العمل.

7.700 سعرة هي واحد كيلو دهون

سعرة اجمع كل يوم. حساب اطرح بدقة. غير القيمة ثم اطرح مجددا. كل قيمة اجمع بعناية. استخرج بالمعادلة. قارئ يستخدمه الجميع.

استخرج بالمعادلة. معادلة مهم. قارئ يفهم. سعرة الأفضل. معادلة كثير. تم العمل.

بروتين 1,6 حتى 2,2 غرام لكل كيلو

سعرة انظر كل يوم. حساب جرب بدقة. غير القيمة ثم جرب مجددا. كل قيمة انظر بعناية. جرب يوميا. حساب يستخدمه الجميع.

جرب يوميا. طريقة مهم. حساب يفهم. سعرة الأفضل. طريقة كثير. تم العمل.

خطوات ضرب قلبي

سعرة افهم كل يوم. حساب تعلم بدقة. غير القيمة ثم تعلم مجددا. كل قيمة افهم بعناية. تجنب الخطأ. بيت يستخدمه الجميع.

تجنب الخطأ. خطأ مهم. بيت يفهم. سعرة الأفضل. نصيحة كثير. تم العمل.

نوم 7 حتى 9 ساعة

سعرة وفر كل يوم. حساب اصرف بدقة. غير القيمة ثم اصرف مجددا. كل قيمة وفر بعناية. اربط بالميزانية. جميع يستخدمه الجميع.

اربط بالميزانية. ميزانية مهم. جميع يفهم. سعرة الأفضل. خطة كثير. تم العمل.

2 حتى 4 أسبوع تتبع, ثم تجول

سعرة قارن كل يوم. حساب اختر بدقة. غير القيمة ثم اختر مجددا. كل قيمة قارن بعناية. اعرف الصحيح. استخدام يستخدمه الجميع.

اعرف الصحيح. خيار مهم. استخدام يفهم. سعرة الأفضل. قرار كثير. تم العمل.

مطبخ ميزان يضرب كوب

سعرة احسب كل يوم. حساب قدر بدقة. غير القيمة ثم قدر مجددا. كل قيمة احسب بعناية. أكد التقدير. خبير يستخدمه الجميع.

أكد التقدير. تقدير مهم. خبير يفهم. سعرة الأفضل. حساب كثير. تم العمل.

زيت-فخ: 120 سعرة لكل EL

سعرة احفظ كل يوم. حساب راجع بدقة. غير القيمة ثم راجع مجددا. كل قيمة احفظ بعناية. احفظ القاعدة. قارئ يستخدمه الجميع.

احفظ القاعدة. قاعدة مهم. قارئ يفهم. سعرة الأفضل. عادة كثير. تم العمل.

سائل سعرات: أسوأ فئات

سعرة افحص كل يوم. حساب صحح بدقة. غير القيمة ثم صحح مجددا. كل قيمة افحص بعناية. راجع مرتين. حساب يستخدمه الجميع.

راجع مرتين. فحص مهم. حساب يفهم. سعرة الأفضل. نتيجة كثير. تم العمل.

مطعم-حيلة

سعرة احسب كل يوم. جدول اجمع بدقة. غير القيمة ثم اجمع مجددا. كل قيمة احسب بعناية. افهم بالمثال. بيت يستخدمه الجميع.

افهم بالمثال. مثال مهم. بيت يفهم. سعرة الأفضل. قاعدة كثير. تم العمل.

ملصق أكاذيب قانوني ±20 بالمئة

سعرة قس كل يوم. جدول زن بدقة. غير القيمة ثم زن مجددا. كل قيمة قس بعناية. قارن بالجدول. جميع يستخدمه الجميع.

قارن بالجدول. جدول مهم. جميع يفهم. سعرة الأفضل. جدول كثير. تم العمل.

هضبة: تكيف يضرب رياضيات

سعرة اجمع كل يوم. جدول اطرح بدقة. غير القيمة ثم اطرح مجددا. كل قيمة اجمع بعناية. استخرج بالمعادلة. استخدام يستخدمه الجميع.

استخرج بالمعادلة. معادلة مهم. استخدام يفهم. سعرة الأفضل. معادلة كثير. تم العمل.

انهيار-حمية: عضلة, هرمونات, يويو

سعرة انظر كل يوم. جدول جرب بدقة. غير القيمة ثم جرب مجددا. كل قيمة انظر بعناية. جرب يوميا. خبير يستخدمه الجميع.

جرب يوميا. طريقة مهم. خبير يفهم. سعرة الأفضل. طريقة كثير. تم العمل.

قلبي أو قوة im عجز

سعرة افهم كل يوم. جدول تعلم بدقة. غير القيمة ثم تعلم مجددا. كل قيمة افهم بعناية. تجنب الخطأ. قارئ يستخدمه الجميع.

تجنب الخطأ. خطأ مهم. قارئ يفهم. سعرة الأفضل. نصيحة كثير. تم العمل.

وجبات: بروتين زائد ليف

سعرة وفر كل يوم. جدول اصرف بدقة. غير القيمة ثم اصرف مجددا. كل قيمة وفر بعناية. اربط بالميزانية. حساب يستخدمه الجميع.

اربط بالميزانية. ميزانية مهم. حساب يفهم. سعرة الأفضل. خطة كثير. تم العمل.

حلوى-استراتيجية بدلا منع

سعرة قارن كل يوم. جدول اختر بدقة. غير القيمة ثم اختر مجددا. كل قيمة قارن بعناية. اعرف الصحيح. بيت يستخدمه الجميع.

اعرف الصحيح. خيار مهم. بيت يفهم. سعرة الأفضل. قرار كثير. تم العمل.

سموذي-فخ

سعرة احسب كل يوم. جدول قدر بدقة. غير القيمة ثم قدر مجددا. كل قيمة احسب بعناية. أكد التقدير. جميع يستخدمه الجميع.

أكد التقدير. تقدير مهم. جميع يفهم. سعرة الأفضل. حساب كثير. تم العمل.

فقاعة شاي ضرر

سعرة احفظ كل يوم. جدول راجع بدقة. غير القيمة ثم راجع مجددا. كل قيمة احفظ بعناية. احفظ القاعدة. استخدام يستخدمه الجميع.

احفظ القاعدة. قاعدة مهم. استخدام يفهم. سعرة الأفضل. عادة كثير. تم العمل.

سينما-فشار: 1.000-سعرات-دلو

سعرة افحص كل يوم. جدول صحح بدقة. غير القيمة ثم صحح مجددا. كل قيمة افحص بعناية. راجع مرتين. خبير يستخدمه الجميع.

راجع مرتين. فحص مهم. خبير يفهم. سعرة الأفضل. نتيجة كثير. تم العمل.

وجبة-تحضير الأحد يوفر 150 يورو

سعرة احسب كل يوم. قيمة اجمع بدقة. غير القيمة ثم اجمع مجددا. كل قيمة احسب بعناية. افهم بالمثال. قارئ يستخدمه الجميع.

افهم بالمثال. مثال مهم. قارئ يفهم. سعرة الأفضل. قاعدة كثير. تم العمل.

مكتب-حلويات: قرب يلتهم

سعرة قس كل يوم. قيمة زن بدقة. غير القيمة ثم زن مجددا. كل قيمة قس بعناية. قارن بالجدول. حساب يستخدمه الجميع.

قارن بالجدول. جدول مهم. حساب يفهم. سعرة الأفضل. جدول كثير. تم العمل.

طبق-طريقة: نصف خضار

سعرة اجمع كل يوم. قيمة اطرح بدقة. غير القيمة ثم اطرح مجددا. كل قيمة اجمع بعناية. استخرج بالمعادلة. بيت يستخدمه الجميع.

استخرج بالمعادلة. معادلة مهم. بيت يفهم. سعرة الأفضل. معادلة كثير. تم العمل.

قهوة-سعرات: أسود صفر

سعرة انظر كل يوم. قيمة جرب بدقة. غير القيمة ثم جرب مجددا. كل قيمة انظر بعناية. جرب يوميا. جميع يستخدمه الجميع.

جرب يوميا. طريقة مهم. جميع يفهم. سعرة الأفضل. طريقة كثير. تم العمل.

رياضة-مشروبات: فقط فوق ساعة

سعرة افهم كل يوم. قيمة تعلم بدقة. غير القيمة ثم تعلم مجددا. كل قيمة افهم بعناية. تجنب الخطأ. استخدام يستخدمه الجميع.

تجنب الخطأ. خطأ مهم. استخدام يفهم. سعرة الأفضل. نصيحة كثير. تم العمل.

عصير-علاج: لا (سكر بدون ليف)

سعرة وفر كل يوم. قيمة اصرف بدقة. غير القيمة ثم اصرف مجددا. كل قيمة وفر بعناية. اربط بالميزانية. خبير يستخدمه الجميع.

اربط بالميزانية. ميزانية مهم. خبير يفهم. سعرة الأفضل. خطة كثير. تم العمل.

فندق-فطور يضرب بوفيه

سعرة قارن كل يوم. قيمة اختر بدقة. غير القيمة ثم اختر مجددا. كل قيمة قارن بعناية. اعرف الصحيح. قارئ يستخدمه الجميع.

اعرف الصحيح. خيار مهم. قارئ يفهم. سعرة الأفضل. قرار كثير. تم العمل.

طائرة-يأكل و طيران-حيلة

سعرة احسب كل يوم. قيمة قدر بدقة. غير القيمة ثم قدر مجددا. كل قيمة احسب بعناية. أكد التقدير. حساب يستخدمه الجميع.

أكد التقدير. تقدير مهم. حساب يفهم. سعرة الأفضل. حساب كثير. تم العمل.

رحلة بحرية-ضبط

سعرة احفظ كل يوم. قيمة راجع بدقة. غير القيمة ثم راجع مجددا. كل قيمة احفظ بعناية. احفظ القاعدة. بيت يستخدمه الجميع.

احفظ القاعدة. قاعدة مهم. بيت يفهم. سعرة الأفضل. عادة كثير. تم العمل.

مساء يأكل متأخرا: سعرات يعد يساوي

سعرة افحص كل يوم. قيمة صحح بدقة. غير القيمة ثم صحح مجددا. كل قيمة افحص بعناية. راجع مرتين. جميع يستخدمه الجميع.

راجع مرتين. فحص مهم. جميع يفهم. سعرة الأفضل. نتيجة كثير. تم العمل.

شاورما: 500 حتى 800

سعرة احسب كل يوم. طريقة اجمع بدقة. غير القيمة ثم اجمع مجددا. كل قيمة احسب بعناية. افهم بالمثال. استخدام يستخدمه الجميع.

افهم بالمثال. مثال مهم. استخدام يفهم. سعرة الأفضل. قاعدة كثير. تم العمل.

بيرة: 0,5 l هي 210

سعرة قس كل يوم. طريقة زن بدقة. غير القيمة ثم زن مجددا. كل قيمة قس بعناية. قارن بالجدول. خبير يستخدمه الجميع.

قارن بالجدول. جدول مهم. خبير يفهم. سعرة الأفضل. جدول كثير. تم العمل.

عيد الميلاد سوق-فخ

سعرة اجمع كل يوم. طريقة اطرح بدقة. غير القيمة ثم اطرح مجددا. كل قيمة اجمع بعناية. استخرج بالمعادلة. قارئ يستخدمه الجميع.

استخرج بالمعادلة. معادلة مهم. قارئ يفهم. سعرة الأفضل. معادلة كثير. تم العمل.

يخبز-جسيمات: 300 حتى 400

سعرة انظر كل يوم. طريقة جرب بدقة. غير القيمة ثم جرب مجددا. كل قيمة انظر بعناية. جرب يوميا. حساب يستخدمه الجميع.

جرب يوميا. طريقة مهم. حساب يفهم. سعرة الأفضل. طريقة كثير. تم العمل.

مقصف: قائمة-تكتيك

سعرة افهم كل يوم. طريقة تعلم بدقة. غير القيمة ثم تعلم مجددا. كل قيمة افهم بعناية. تجنب الخطأ. بيت يستخدمه الجميع.

تجنب الخطأ. خطأ مهم. بيت يفهم. سعرة الأفضل. نصيحة كثير. تم العمل.

شواء مساء: 2.000+ تربص

سعرة وفر كل يوم. طريقة اصرف بدقة. غير القيمة ثم اصرف مجددا. كل قيمة وفر بعناية. اربط بالميزانية. جميع يستخدمه الجميع.

اربط بالميزانية. ميزانية مهم. جميع يفهم. سعرة الأفضل. خطة كثير. تم العمل.

ثلج: كرة 120 حتى 200

سعرة قارن كل يوم. طريقة اختر بدقة. غير القيمة ثم اختر مجددا. كل قيمة قارن بعناية. اعرف الصحيح. استخدام يستخدمه الجميع.

اعرف الصحيح. خيار مهم. استخدام يفهم. سعرة الأفضل. قرار كثير. تم العمل.

شوكولاتة: لوحة 550

سعرة احسب كل يوم. طريقة قدر بدقة. غير القيمة ثم قدر مجددا. كل قيمة احسب بعناية. أكد التقدير. خبير يستخدمه الجميع.

أكد التقدير. تقدير مهم. خبير يفهم. سعرة الأفضل. حساب كثير. تم العمل.

Chips-أريكة: 200-g-كيس 1.000+

سعرة احفظ كل يوم. طريقة راجع بدقة. غير القيمة ثم راجع مجددا. كل قيمة احفظ بعناية. احفظ القاعدة. قارئ يستخدمه الجميع.

احفظ القاعدة. قاعدة مهم. قارئ يفهم. سعرة الأفضل. عادة كثير. تم العمل.

جبن لوحة: 100 g جبل جبن 400

سعرة افحص كل يوم. طريقة صحح بدقة. غير القيمة ثم صحح مجددا. كل قيمة افحص بعناية. راجع مرتين. حساب يستخدمه الجميع.

راجع مرتين. فحص مهم. حساب يفهم. سعرة الأفضل. نتيجة كثير. تم العمل.

شوربة: يقطين 200 vs. غولاش 400

سعرة احسب كل يوم. معادلة اجمع بدقة. غير القيمة ثم اجمع مجددا. كل قيمة احسب بعناية. افهم بالمثال. بيت يستخدمه الجميع.

افهم بالمثال. مثال مهم. بيت يفهم. سعرة الأفضل. قاعدة كثير. تم العمل.

سلطة-فخ: قيصر 800

سعرة قس كل يوم. معادلة زن بدقة. غير القيمة ثم زن مجددا. كل قيمة قس بعناية. قارن بالجدول. جميع يستخدمه الجميع.

قارن بالجدول. جدول مهم. جميع يفهم. سعرة الأفضل. جدول كثير. تم العمل.

آسيا-وجبة: معكرونة 700

سعرة اجمع كل يوم. معادلة اطرح بدقة. غير القيمة ثم اطرح مجددا. كل قيمة اجمع بعناية. استخرج بالمعادلة. استخدام يستخدمه الجميع.

استخرج بالمعادلة. معادلة مهم. استخدام يفهم. سعرة الأفضل. معادلة كثير. تم العمل.

فندق-فطور vs. بيت

سعرة انظر كل يوم. معادلة جرب بدقة. غير القيمة ثم جرب مجددا. كل قيمة انظر بعناية. جرب يوميا. خبير يستخدمه الجميع.

جرب يوميا. طريقة مهم. خبير يفهم. سعرة الأفضل. طريقة كثير. تم العمل.

خبز وقت بافاريا: 800+

سعرة افهم كل يوم. معادلة تعلم بدقة. غير القيمة ثم تعلم مجددا. كل قيمة افهم بعناية. تجنب الخطأ. قارئ يستخدمه الجميع.

تجنب الخطأ. خطأ مهم. قارئ يفهم. سعرة الأفضل. نصيحة كثير. تم العمل.

مكسرات: يد ممتلئ 200

سعرة وفر كل يوم. معادلة اصرف بدقة. غير القيمة ثم اصرف مجددا. كل قيمة وفر بعناية. اربط بالميزانية. حساب يستخدمه الجميع.

اربط بالميزانية. ميزانية مهم. حساب يفهم. سعرة الأفضل. خطة كثير. تم العمل.

لفة vs. طبق

سعرة قارن كل يوم. معادلة اختر بدقة. غير القيمة ثم اختر مجددا. كل قيمة قارن بعناية. اعرف الصحيح. بيت يستخدمه الجميع.

اعرف الصحيح. خيار مهم. بيت يفهم. سعرة الأفضل. قرار كثير. تم العمل.

بروتين-ثلج vs. بن-جيري

سعرة احسب كل يوم. معادلة قدر بدقة. غير القيمة ثم قدر مجددا. كل قيمة احسب بعناية. أكد التقدير. جميع يستخدمه الجميع.

أكد التقدير. تقدير مهم. جميع يفهم. سعرة الأفضل. حساب كثير. تم العمل.

كاري سجق أحمر-يعرف: 900

سعرة احفظ كل يوم. معادلة راجع بدقة. غير القيمة ثم راجع مجددا. كل قيمة احفظ بعناية. احفظ القاعدة. استخدام يستخدمه الجميع.

احفظ القاعدة. قاعدة مهم. استخدام يفهم. سعرة الأفضل. عادة كثير. تم العمل.

شنيتسل: فييني 700, صياد 900

سعرة افحص كل يوم. معادلة صحح بدقة. غير القيمة ثم صحح مجددا. كل قيمة افحص بعناية. راجع مرتين. خبير يستخدمه الجميع.

راجع مرتين. فحص مهم. خبير يفهم. سعرة الأفضل. نتيجة كثير. تم العمل.

جبن شباتسله: 800+

سعرة احسب كل يوم. قياس اجمع بدقة. غير القيمة ثم اجمع مجددا. كل قيمة احسب بعناية. افهم بالمثال. قارئ يستخدمه الجميع.

افهم بالمثال. مثال مهم. قارئ يفهم. سعرة الأفضل. قاعدة كثير. تم العمل.

يعرف سجق فطور: 700+

سعرة قس كل يوم. قياس زن بدقة. غير القيمة ثم زن مجددا. كل قيمة قس بعناية. قارن بالجدول. حساب يستخدمه الجميع.

قارن بالجدول. جدول مهم. حساب يفهم. سعرة الأفضل. جدول كثير. تم العمل.

ساق و مشوي خنزير: 900-1.500

سعرة اجمع كل يوم. قياس اطرح بدقة. غير القيمة ثم اطرح مجددا. كل قيمة اجمع بعناية. استخرج بالمعادلة. بيت يستخدمه الجميع.

استخرج بالمعادلة. معادلة مهم. بيت يفهم. سعرة الأفضل. معادلة كثير. تم العمل.

لفائف مع ملفوف أحمر: 800

سعرة انظر كل يوم. قياس جرب بدقة. غير القيمة ثم جرب مجددا. كل قيمة انظر بعناية. جرب يوميا. جميع يستخدمه الجميع.

جرب يوميا. طريقة مهم. جميع يفهم. سعرة الأفضل. طريقة كثير. تم العمل.

كرنب مع نقانق: 800

سعرة افهم كل يوم. قياس تعلم بدقة. غير القيمة ثم تعلم مجددا. كل قيمة افهم بعناية. تجنب الخطأ. استخدام يستخدمه الجميع.

تجنب الخطأ. خطأ مهم. استخدام يفهم. سعرة الأفضل. نصيحة كثير. تم العمل.

عدس واحد قدر: 450 صادق

سعرة وفر كل يوم. قياس اصرف بدقة. غير القيمة ثم اصرف مجددا. كل قيمة وفر بعناية. اربط بالميزانية. خبير يستخدمه الجميع.

اربط بالميزانية. ميزانية مهم. خبير يفهم. سعرة الأفضل. خطة كثير. تم العمل.

بطاطس مقلية vs. بطاطس

سعرة قارن كل يوم. قياس اختر بدقة. غير القيمة ثم اختر مجددا. كل قيمة قارن بعناية. اعرف الصحيح. قارئ يستخدمه الجميع.

اعرف الصحيح. خيار مهم. قارئ يفهم. سعرة الأفضل. قرار كثير. تم العمل.

زلابية: 600 مع لحم مقدد

سعرة احسب كل يوم. قياس قدر بدقة. غير القيمة ثم قدر مجددا. كل قيمة احسب بعناية. أكد التقدير. حساب يستخدمه الجميع.

أكد التقدير. تقدير مهم. حساب يفهم. سعرة الأفضل. حساب كثير. تم العمل.

مشوي حامض مع كرات: 850

سعرة احفظ كل يوم. قياس راجع بدقة. غير القيمة ثم راجع مجددا. كل قيمة احفظ بعناية. احفظ القاعدة. بيت يستخدمه الجميع.

احفظ القاعدة. قاعدة مهم. بيت يفهم. سعرة الأفضل. عادة كثير. تم العمل.

شرح خطوة بخطوة

دليل: 30 J رجل, 75 kg, 180 cm, معتدل

أرض إيراد: 10×75 + 6,25×180 - 5×30 + 5 = 1.730.
إجمالي: 1.730 × 1,55 ≈ 2.682 - مستدير 2.700 حفاظ.
إنقاص: ~2.200/يوم. زيادة: ~3.200/يوم.

دليل: عجز-أسبوع يخطط

هدف: 2.200/يوم عند 2.700 استهلاك = 500 عجز.
بروتين: 150 g/يوم (600 سعرة) واحد يخطط أولا.
باق: 1.600 على 3 وجبة زائد وجبة خفيفة توزيع.

دليل: بناء مع +300

حفاظ 2.700 + 300 = 3.000/يوم هدف.
بروتين 160 g, قوة 3×/أسبوع تدريجي.
ميزان زائد قوة قيم 4 أسبوع تتبع, ثم ضبط.

أمثلة محلولة

سؤال	جواب
رجل 30 J · 75 kg · 180 cm · معتدل	≈2.730 سعرة حفاظ
لطيف تناقص-هدف	≈2.230 سعرة/يوم
امرأة 30 J · 65 kg · 165 cm · خفيف	≈1.920 سعرة
رجل 45 J · 90 kg · 185 cm · نشط	≈3.400 سعرة
امرأة 45 J · 70 kg · 170 cm · معتدل	≈2.300 سعرة

Complete reference tables

Daily calories (180 cm, 30y, male)

Weight	Sedentary	Light	Moderate	Active	Athlete
50 kg	1,776	2,035	2,294	2,553	2,812
55 kg	1,836	2,104	2,372	2,639	2,907
60 kg	1,896	2,173	2,449	2,726	3,002
65 kg	1,956	2,241	2,527	2,812	3,097
70 kg	2,016	2,310	2,604	2,898	3,192
75 kg	2,076	2,379	2,682	2,984	3,287
80 kg	2,136	2,448	2,759	3,071	3,382
85 kg	2,196	2,516	2,837	3,157	3,477
90 kg	2,256	2,585	2,914	3,243	3,572
95 kg	2,316	2,654	2,992	3,329	3,667
100 kg	2,376	2,723	3,069	3,416	3,762
110 kg	2,496	2,860	3,224	3,588	3,952
120 kg	2,616	2,998	3,379	3,761	4,142

Daily calories (165 cm, 30y, female)

Weight	Sedentary	Light	Moderate	Active	Athlete
50 kg	1,464	1,678	1,891	2,105	2,318
55 kg	1,524	1,747	1,969	2,191	2,413
60 kg	1,584	1,815	2,046	2,277	2,508
65 kg	1,644	1,884	2,124	2,364	2,603
70 kg	1,704	1,953	2,201	2,450	2,698
75 kg	1,764	2,022	2,279	2,536	2,793
80 kg	1,824	2,090	2,356	2,622	2,888
85 kg	1,884	2,159	2,434	2,709	2,983
90 kg	1,944	2,228	2,511	2,795	3,078
100 kg	2,064	2,365	2,666	2,967	3,268

Daily deficit for weight goals (7,700 kcal/kg)

Goal	4 weeks	8 weeks	12 weeks	16 weeks	24 weeks
−2 kg	−550/day	−275/day	−183/day	−138/day	−92/day
−3 kg	−825/day	−413/day	−275/day	−206/day	−138/day
−5 kg	−1,375/day	−688/day	−458/day	−344/day	−229/day
−8 kg	−2,200/day	−1,100/day	−733/day	−550/day	−367/day
−10 kg	−2,750/day	−1,375/day	−917/day	−688/day	−458/day
−15 kg	−4,125/day	−2,063/day	−1,375/day	−1,031/day	−688/day

يوم استهلاك (أمثلة, معتدل)

ملف	حفاظ	إنقاص	زيادة
رجل 30 J · 60 kg · 180 cm	2.450	1.950	2.950
رجل 30 J · 80 kg · 180 cm	2.760	2.260	3.260
رجل 30 J · 100 kg · 180 cm	3.070	2.570	3.570
امرأة 30 J · 55 kg · 165 cm	1.750	1.250	2.250
امرأة 30 J · 65 kg · 165 cm	1.880	1.380	2.380
امرأة 30 J · 75 kg · 165 cm	2.020	1.520	2.520

أخطاء شائعة تجنبها

رياضة-تقديرات 1:1 عودة يأكل (تتبع مبالغة 20-50 بالمئة!).
غير متتبعة زيوت, مشروبات و لقم مسح عجز.
على انهيار-مستوى قصير (عضلة, هرمونات و دور يبقى معاناة).
Zu أوقات عشوائية يزن (أسبوع وسط يقارن).

نصائح احترافية

بروتين 1,6-2,2 g/kg يحمي عضلة im عجز.
خطوات (8-12k) ضرب إضافي-قلبي لأجل غالبا.
نوم 7-9 h: قصير نوم يرفع هرمونات جوع قياس بار.
2-4 أسبوع تتبع إلى معايرة, ثم على حصص تجول.
حصص واحدة أسبوع يزن إلى أغسطس مقياس-معايرة.
كل وجبة مع بروتين يبدأ.
أسبوعيا يزن, يساوي غدا, يساوي ميزان.

أين ستستخدمه

دهون تفكيك

عجز وضع, بروتين يختار, يوميا يذهب - غير جذاب وصفة, يؤثر.

عضلة بناء

صغير زائد (+200-300) زائد تدريجي رفع = هزيل مكاسب.

قدرة-تزويد

من مدة يحتاج كربوهيدرات حول تدريب موقوت, لا فقط إجمالي.

غداء سماعات حزمة

مع بروتين و ليف مرساة, بذلك سماعات حتى عشاء يحافظ.

جدار تزويد

مالحة وجبات كل 90 دقيقة بدلا واحد ظهرا.

تسلل-زيادة توقف

واحدة بسكويت-مستوى يوم زائد لكل ربع يجد و تثبيت.

مسرد المصطلحات

أرض إيراد	راحة استهلاك.
إجمالي استهلاك	يوم استهلاك إجمالي.
NEAT	حركة يومية-استهلاك.
حرارية	تكلفة هضم.
عجز/زائد	تحت/فوق إجمالي استهلاك.

أسئلة متكررة

ما سعرات حاسبة؟

سعرات حاسبة كل حساب صحيح فهمت جيدا وينفع دائما. حدث الجدول كل شهر، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع.

كيف تحسب سعرات حاسبة؟

سعرات حاسبة كل جدول واضح اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة، احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة.

كم سعرات حاسبة يعتبر جيدا؟

سعرات حاسبة كل سؤال واقعي محلول احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة، حدث الجدول كل شهر، حدث الجدول كل شهر.

لماذا سعرات حاسبة مهم؟

سعرات حاسبة كل مثال مفهوم حدث الجدول كل شهر، اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار، اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار.

ما معادلة سعرات حاسبة؟

سعرات حاسبة كل سريع الوصول اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار، اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا، اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا.

كيف تحسب سعرات حاسبة بالمثال؟

سعرات حاسبة كل قياس آمن اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا، سجل كل موعد مهم في هاتفك، سجل كل موعد مهم في هاتفك.

كيف تقرأ جدول سعرات حاسبة؟

سعرات حاسبة كل قاعدة صحيحة سجل كل موعد مهم في هاتفك، قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك، قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك.

ما أخطاء سعرات حاسبة الشائعة؟

سعرات حاسبة كل لا خطأ معه قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك، ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا، ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا.

كيف تستخدم سعرات حاسبة في الحياة؟

سعرات حاسبة كل في معادلة واحدة ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا، اسأل حتى يتضح لك كل شيء، اسأل حتى يتضح لك كل شيء.

ما النطاق الصحيح لـسعرات حاسبة؟

سعرات حاسبة كل يوم مفيد اسأل حتى يتضح لك كل شيء، أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع، أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع.

ماذا تعرف عن سعرات حاسبة؟

سعرات حاسبة كل حساب صحيح أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع.

كيف تفعل سعرات حاسبة خطوة بخطوة؟

سعرات حاسبة كل جدول واضح فهمت جيدا وينفع دائما، احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة، احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة.

ما tdee حاسبة؟

Tdee حاسبة كل سؤال واقعي محلول اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، حدث الجدول كل شهر، حدث الجدول كل شهر.

كيف تحسب tdee حاسبة؟

Tdee حاسبة كل مثال مفهوم احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة، اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار، اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار.

كم tdee حاسبة يعتبر جيدا؟

Tdee حاسبة كل سريع الوصول حدث الجدول كل شهر، اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا، اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا.

لماذا tdee حاسبة مهم؟

Tdee حاسبة كل قياس آمن اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار، سجل كل موعد مهم في هاتفك، سجل كل موعد مهم في هاتفك.

ما معادلة tdee حاسبة؟

Tdee حاسبة كل قاعدة صحيحة اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا، قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك، قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك.

كيف تحسب tdee حاسبة بالمثال؟

Tdee حاسبة كل لا خطأ معه سجل كل موعد مهم في هاتفك، ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا، ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا.

كيف تقرأ جدول tdee حاسبة؟

Tdee حاسبة كل في معادلة واحدة قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك، اسأل حتى يتضح لك كل شيء، اسأل حتى يتضح لك كل شيء.

ما أخطاء tdee حاسبة الشائعة؟

Tdee حاسبة كل يوم مفيد ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا، أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع، أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع.

كيف تستخدم tdee حاسبة في الحياة؟

Tdee حاسبة كل حساب صحيح اسأل حتى يتضح لك كل شيء، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع.

ما النطاق الصحيح لـtdee حاسبة؟

Tdee حاسبة كل جدول واضح أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع، احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة، احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة.

ماذا تعرف عن tdee حاسبة؟

Tdee حاسبة كل سؤال واقعي محلول فهمت جيدا وينفع دائما، حدث الجدول كل شهر، حدث الجدول كل شهر.

كيف تفعل tdee حاسبة خطوة بخطوة؟

Tdee حاسبة كل مثال مفهوم اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار، اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار.

ما كيف كثير سعرات يأكل؟

كيف كثير سعرات يأكل كل سريع الوصول احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة، اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا، اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا.

كيف تحسب كيف كثير سعرات يأكل؟

كيف كثير سعرات يأكل كل قياس آمن حدث الجدول كل شهر، سجل كل موعد مهم في هاتفك، سجل كل موعد مهم في هاتفك.

كم كيف كثير سعرات يأكل يعتبر جيدا؟

كيف كثير سعرات يأكل كل قاعدة صحيحة اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار، قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك، قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك.

لماذا كيف كثير سعرات يأكل مهم؟

كيف كثير سعرات يأكل كل لا خطأ معه اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا، ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا، ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا.

ما معادلة كيف كثير سعرات يأكل؟

كيف كثير سعرات يأكل كل في معادلة واحدة سجل كل موعد مهم في هاتفك، اسأل حتى يتضح لك كل شيء، اسأل حتى يتضح لك كل شيء.

كيف تحسب كيف كثير سعرات يأكل بالمثال؟

كيف كثير سعرات يأكل كل يوم مفيد قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك، أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع، أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع.

كيف تقرأ جدول كيف كثير سعرات يأكل؟

كيف كثير سعرات يأكل كل حساب صحيح ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع.

ما أخطاء كيف كثير سعرات يأكل الشائعة؟

كيف كثير سعرات يأكل كل جدول واضح اسأل حتى يتضح لك كل شيء، احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة، احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة.

كيف تستخدم كيف كثير سعرات يأكل في الحياة؟

كيف كثير سعرات يأكل كل سؤال واقعي محلول أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع، حدث الجدول كل شهر، حدث الجدول كل شهر.

ما النطاق الصحيح لـكيف كثير سعرات يأكل؟

كيف كثير سعرات يأكل كل مثال مفهوم فهمت جيدا وينفع دائما، اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار، اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار.

ماذا تعرف عن كيف كثير سعرات يأكل؟

كيف كثير سعرات يأكل كل سريع الوصول اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا، اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا.

كيف تفعل كيف كثير سعرات يأكل خطوة بخطوة؟

كيف كثير سعرات يأكل كل قياس آمن احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة، سجل كل موعد مهم في هاتفك، سجل كل موعد مهم في هاتفك.

ما أرض إيراد حاسبة؟

أرض إيراد حاسبة كل قاعدة صحيحة حدث الجدول كل شهر، قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك، قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك.

كيف تحسب أرض إيراد حاسبة؟

أرض إيراد حاسبة كل لا خطأ معه اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار، ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا، ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا.

كم أرض إيراد حاسبة يعتبر جيدا؟

أرض إيراد حاسبة كل في معادلة واحدة اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا، اسأل حتى يتضح لك كل شيء، اسأل حتى يتضح لك كل شيء.

لماذا أرض إيراد حاسبة مهم؟

أرض إيراد حاسبة كل يوم مفيد سجل كل موعد مهم في هاتفك، أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع، أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع.

ما معادلة أرض إيراد حاسبة؟

أرض إيراد حاسبة كل حساب صحيح قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع.

كيف تحسب أرض إيراد حاسبة بالمثال؟

أرض إيراد حاسبة كل جدول واضح ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا، احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة، احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة.

كيف تقرأ جدول أرض إيراد حاسبة؟

أرض إيراد حاسبة كل سؤال واقعي محلول اسأل حتى يتضح لك كل شيء، حدث الجدول كل شهر، حدث الجدول كل شهر.

ما أخطاء أرض إيراد حاسبة الشائعة؟

أرض إيراد حاسبة كل مثال مفهوم أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع، اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار، اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار.

كيف تستخدم أرض إيراد حاسبة في الحياة؟

أرض إيراد حاسبة كل سريع الوصول فهمت جيدا وينفع دائما، اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا، اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا.

ما النطاق الصحيح لـأرض إيراد حاسبة؟

أرض إيراد حاسبة كل قياس آمن اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، سجل كل موعد مهم في هاتفك، سجل كل موعد مهم في هاتفك.

ماذا تعرف عن أرض إيراد حاسبة؟

أرض إيراد حاسبة كل قاعدة صحيحة احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة، قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك، قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك.

كيف تفعل أرض إيراد حاسبة خطوة بخطوة؟

أرض إيراد حاسبة كل لا خطأ معه حدث الجدول كل شهر، ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا، ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا.

ما عجز سعرات إنقاص؟

عجز سعرات إنقاص كل في معادلة واحدة اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار، اسأل حتى يتضح لك كل شيء، اسأل حتى يتضح لك كل شيء.

كيف تحسب عجز سعرات إنقاص؟

عجز سعرات إنقاص كل يوم مفيد اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا، أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع، أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع.

كم عجز سعرات إنقاص يعتبر جيدا؟

عجز سعرات إنقاص كل حساب صحيح سجل كل موعد مهم في هاتفك، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع.

لماذا عجز سعرات إنقاص مهم؟

عجز سعرات إنقاص كل جدول واضح قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك، احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة، احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة.

ما معادلة عجز سعرات إنقاص؟

عجز سعرات إنقاص كل سؤال واقعي محلول ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا، حدث الجدول كل شهر، حدث الجدول كل شهر.

كيف تحسب عجز سعرات إنقاص بالمثال؟

عجز سعرات إنقاص كل مثال مفهوم اسأل حتى يتضح لك كل شيء، اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار، اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار.

كيف تقرأ جدول عجز سعرات إنقاص؟

عجز سعرات إنقاص كل سريع الوصول أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع، اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا، اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا.

ما أخطاء عجز سعرات إنقاص الشائعة؟

عجز سعرات إنقاص كل قياس آمن فهمت جيدا وينفع دائما، سجل كل موعد مهم في هاتفك، سجل كل موعد مهم في هاتفك.

كيف تستخدم عجز سعرات إنقاص في الحياة؟

عجز سعرات إنقاص كل قاعدة صحيحة اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك، قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك.

ما النطاق الصحيح لـعجز سعرات إنقاص؟

عجز سعرات إنقاص كل لا خطأ معه احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة، ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا، ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا.

ماذا تعرف عن عجز سعرات إنقاص؟

عجز سعرات إنقاص كل في معادلة واحدة حدث الجدول كل شهر، اسأل حتى يتضح لك كل شيء، اسأل حتى يتضح لك كل شيء.

كيف تفعل عجز سعرات إنقاص خطوة بخطوة؟

عجز سعرات إنقاص كل يوم مفيد اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار، أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع، أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع.

ما إنقاص سعرات كيف كثير؟

إنقاص سعرات كيف كثير كل حساب صحيح اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع.

كيف تحسب إنقاص سعرات كيف كثير؟

إنقاص سعرات كيف كثير كل جدول واضح سجل كل موعد مهم في هاتفك، احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة، احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة.

كم إنقاص سعرات كيف كثير يعتبر جيدا؟

إنقاص سعرات كيف كثير كل سؤال واقعي محلول قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك، حدث الجدول كل شهر، حدث الجدول كل شهر.

لماذا إنقاص سعرات كيف كثير مهم؟

إنقاص سعرات كيف كثير كل مثال مفهوم ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا، اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار، اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار.

ما معادلة إنقاص سعرات كيف كثير؟

إنقاص سعرات كيف كثير كل سريع الوصول اسأل حتى يتضح لك كل شيء، اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا، اقرأ الأوراق ببطء وسطرا سطرا.

كيف تحسب إنقاص سعرات كيف كثير بالمثال؟

إنقاص سعرات كيف كثير كل قياس آمن أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع، سجل كل موعد مهم في هاتفك، سجل كل موعد مهم في هاتفك.

كيف تقرأ جدول إنقاص سعرات كيف كثير؟

إنقاص سعرات كيف كثير كل قاعدة صحيحة فهمت جيدا وينفع دائما، قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك، قارن ثلاثة عروض على الأقل لميزانيتك.

ما أخطاء إنقاص سعرات كيف كثير الشائعة؟

إنقاص سعرات كيف كثير كل لا خطأ معه اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا، ابحث عن التكاليف الخفية بندا بندا.

كيف تستخدم إنقاص سعرات كيف كثير في الحياة؟

إنقاص سعرات كيف كثير كل في معادلة واحدة احسب بأرقامك الحقيقية وشاهد النتيجة، اسأل حتى يتضح لك كل شيء، اسأل حتى يتضح لك كل شيء.

ما النطاق الصحيح لـإنقاص سعرات كيف كثير؟

إنقاص سعرات كيف كثير كل يوم مفيد حدث الجدول كل شهر، أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع، أجل القرار المهم يوما قبل التوقيع.

ماذا تعرف عن إنقاص سعرات كيف كثير؟

إنقاص سعرات كيف كثير كل حساب صحيح اسأل خبيرا مستقلا قبل القرار، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع، اقرأ كل سطر في العقد قبل التوقيع.

عمليات بحث رائجة

سعرات حاسبة · tdee حاسبة · كيف كثير سعرات يأكل · أرض إيراد حاسبة · عجز سعرات إنقاص · إنقاص سعرات كيف كثير · ميفلين st معادلة · استهلاك نزهة · ميفلين هاريس كاتش معادلة · عامل نشاط pal جالس معتدل صادق · حرارية بروتين هضم · تكيف حمية هضبة توليد حرارة · ملصق دقيق 20 بالمئة خطأ · مطعم سعرات كذبة تغليف · سائل سعرات ليمون قهوة تشبع · زيت سعرات ملعقة كبيرة يقيس · مطبخ ميزان كوب تقلب دقة · تتبع apps قاعدة التزام · يوميا يزن اتجاه وسط تطبيق · سعرات دورات تدريب راحة · كربوهيدرات تدوير تكتيك ثابت · صيام متقطع 16 8 سعرات · نحيف جملة زائد بروتين متتالية · صيانة يجد أسبوع إعادة اختبار · ستاربكس طلب حليب سعرات · تقريبا طعام لحم مقدد لفافة ملصق · بيتزا قطعة رفيع إضافة · سوشي ساشيمي تمبورا مايونيز · بروتين ملصق واجهة · وجبة تحضير الأحد يوفر · ليلا يأكل مطبخ إغلاق وجبات · فطور إلزامي إجمالي اختبار · وجبات بروتين ليف تقسيم خطة · حلوى مخطط مكافآت منع انفجار · سموذي يشحن نفس بروتين فاكهة · فقاعة شاي حليب إضافة سكر · سينما فشار يقسم زبدة ماء · فندق فطور أومليت صيام · رحلة بحرية حصص رحلات حلوى · غداء سماعات بروتين ليف خبز وقت · جدار وجبات مالح 90 دقيقة · بسكويت زائد ربع تدقيق درج · مطعم نصف صلصة حلوى ضرر · مشروبات قهوة ليمون صادق أسبوع وسط · بروتين هدف اثنان غرام عضلة · نوم جوع هرمونات خطوات احتراق ميزان غدا مقياس أسبوع · طبق خضار بروتين عند وضع صلصة ملعقة صب زجاجة · قهوة أسود صفر شراب مئة صامت لوح حليب سكر · شاورما سعرات صلصة خبز · بيرة سعرات بيرة كحول مجاني جسر · عيد الميلاد سوق نبيذ ساخن نقانق مستدير

جاهز للحساب؟ افتح المجاني حاسبة السعرات TDEE.

افتح الحاسبة →

أدوات مشابهة: جسم دهون-حاسبة · BMI-حاسبة · سرعة-حاسبة