جسمانی چربی کیلکولیٹر: نیوی و معیار

چربی روز ہر جگہ: گھر، کام اور راستے میں، اور صحیح حساب پیسہ اور وقت بچاتا ہے۔ یہ گائیڈ چربی قدم بہ قدم سمجھاتا ہے - بنیادی فارمولے سے عملی مشورے تک۔ قدر ڈال کر نتیجہ دیکھو اور ٹیبل سے ملاؤ؛ نیچے 76 تصورات، 19 عملی ثبوت اور 73 سوالات۔

استعمال کا طریقہ جسمانی چربی کیلکولیٹر

1. کمر, گلا, سائز ناپنا (عورت: + سرین).
2. فیصد اور شاخ پڑھ کر بتانا.
3. ماہانہ نیچے ہوبہو شرائط نیا ناپنا.

فارمولا

اہم تصورات کی وضاحت

نیوی-طریقہ: فارمولا اور نقطہ پیمائش

چربی حساب کرو روز۔ حساب جمع کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر جمع کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ مثال سے سمجھو۔ استعمال سب استعمال کرتے ہیں۔

مثال سے سمجھو۔ مثال ضروری۔ استعمال سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ اصول بہت۔ کام ختم۔

مقدار پٹی-فن: وولٹیج فیصلہ

چربی ناپو روز۔ حساب تولو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تولو۔ ہر قدر دھیان سے ناپو۔ ٹیبل سے ملاؤ۔ ماہر سب استعمال کرتے ہیں۔

ٹیبل سے ملاؤ۔ ٹیبل ضروری۔ ماہر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ چارٹ بہت۔ کام ختم۔

شاخیں مرد اور عورت

چربی جمع کرو روز۔ حساب تفریق کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تفریق کرو۔ ہر قدر دھیان سے جمع کرو۔ فارمولے سے نکالو۔ قاری سب استعمال کرتے ہیں۔

فارمولے سے نکالو۔ فارمولا ضروری۔ قاری سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مساوات بہت۔ کام ختم۔

باطنی vs. ذیلی جلدی: خطرہ آسن گہرا

چربی دیکھو روز۔ حساب کوشش کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر کوشش کرو۔ ہر قدر دھیان سے دیکھو۔ روز کوشش کرو۔ حساب سب استعمال کرتے ہیں۔

روز کوشش کرو۔ طریقہ ضروری۔ حساب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ راستہ بہت۔ کام ختم۔

کمر احاطہ: 94/102 اور 80/88

چربی سمجھو روز۔ حساب سیکھو بالکل۔ قدر بدل کر پھر سیکھو۔ ہر قدر دھیان سے سمجھو۔ غلطی سے بچو۔ گھر سب استعمال کرتے ہیں۔

غلطی سے بچو۔ غلطی ضروری۔ گھر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مشورہ بہت۔ کام ختم۔

DEXA: کارروائی اور لاگت

چربی بچت کرو روز۔ حساب خرچ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر خرچ کرو۔ ہر قدر دھیان سے بچت کرو۔ بجٹ سے ملاؤ۔ سب سب استعمال کرتے ہیں۔

بجٹ سے ملاؤ۔ بجٹ ضروری۔ سب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ منصوبہ بہت۔ کام ختم۔

کیلپر: چربی کا پیمانہ-طریقہ

چربی موازنہ کرو روز۔ حساب چنو بالکل۔ قدر بدل کر پھر چنو۔ ہر قدر دھیان سے موازنہ کرو۔ صحیح جانو۔ استعمال سب استعمال کرتے ہیں۔

صحیح جانو۔ آپشن ضروری۔ استعمال سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ فیصلہ بہت۔ کام ختم۔

BIA-ترازو: ±5-8 فیصد, پانی حکم چلاتا

چربی حساب کرو روز۔ حساب اندازہ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر اندازہ کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ اندازہ جانچو۔ ماہر سب استعمال کرتے ہیں۔

اندازہ جانچو۔ اندازہ ضروری۔ ماہر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ حساب بہت۔ کام ختم۔

FFMI: 25 ہے اصلی چھت

چربی یاد رکھو روز۔ حساب دیکھ لو بالکل۔ قدر بدل کر پھر دیکھ لو۔ ہر قدر دھیان سے یاد رکھو۔ اصول یاد رکھو۔ قاری سب استعمال کرتے ہیں۔

اصول یاد رکھو۔ اصول ضروری۔ قاری سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ عادت بہت۔ کام ختم۔

جسمانی تشکیل نو: رکھنا جمع اٹھانا

چربی جانچو روز۔ حساب ٹھیک کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر ٹھیک کرو۔ ہر قدر دھیان سے جانچو۔ دو بار دیکھو۔ حساب سب استعمال کرتے ہیں۔

دو بار دیکھو۔ جانچ ضروری۔ حساب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ نتیجہ بہت۔ کام ختم۔

مین گیننگ ایک سال

چربی حساب کرو روز۔ ٹیبل جمع کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر جمع کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ مثال سے سمجھو۔ گھر سب استعمال کرتے ہیں۔

مثال سے سمجھو۔ مثال ضروری۔ گھر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ اصول بہت۔ کام ختم۔

منی-کٹ: 3-6 ہفتہ جارحانہ

چربی ناپو روز۔ ٹیبل تولو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تولو۔ ہر قدر دھیان سے ناپو۔ ٹیبل سے ملاؤ۔ سب سب استعمال کرتے ہیں۔

ٹیبل سے ملاؤ۔ ٹیبل ضروری۔ سب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ چارٹ بہت۔ کام ختم۔

ڈائٹ بریک: 2 ہفتہ حفاظت

چربی جمع کرو روز۔ ٹیبل تفریق کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تفریق کرو۔ ہر قدر دھیان سے جمع کرو۔ فارمولے سے نکالو۔ استعمال سب استعمال کرتے ہیں۔

فارمولے سے نکالو۔ فارمولا ضروری۔ استعمال سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مساوات بہت۔ کام ختم۔

ریورس ڈائٹ بعد کٹ

چربی دیکھو روز۔ ٹیبل کوشش کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر کوشش کرو۔ ہر قدر دھیان سے دیکھو۔ روز کوشش کرو۔ ماہر سب استعمال کرتے ہیں۔

روز کوشش کرو۔ طریقہ ضروری۔ ماہر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ راستہ بہت۔ کام ختم۔

سوکھا-چربی فکس: رکھنا, اٹھانا, پروٹین

چربی سمجھو روز۔ ٹیبل سیکھو بالکل۔ قدر بدل کر پھر سیکھو۔ ہر قدر دھیان سے سمجھو۔ غلطی سے بچو۔ قاری سب استعمال کرتے ہیں۔

غلطی سے بچو۔ غلطی ضروری۔ قاری سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مشورہ بہت۔ کام ختم۔

شراب اسٹاپ چربی گھٹانا

چربی بچت کرو روز۔ ٹیبل خرچ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر خرچ کرو۔ ہر قدر دھیان سے بچت کرو۔ بجٹ سے ملاؤ۔ حساب سب استعمال کرتے ہیں۔

بجٹ سے ملاؤ۔ بجٹ ضروری۔ حساب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ منصوبہ بہت۔ کام ختم۔

الٹ پھیر سال-پیٹ: ایسٹروجن

چربی موازنہ کرو روز۔ ٹیبل چنو بالکل۔ قدر بدل کر پھر چنو۔ ہر قدر دھیان سے موازنہ کرو۔ صحیح جانو۔ گھر سب استعمال کرتے ہیں۔

صحیح جانو۔ آپشن ضروری۔ گھر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ فیصلہ بہت۔ کام ختم۔

بچے: نیوی ممنوع

چربی حساب کرو روز۔ ٹیبل اندازہ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر اندازہ کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ اندازہ جانچو۔ سب سب استعمال کرتے ہیں۔

اندازہ جانچو۔ اندازہ ضروری۔ سب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ حساب بہت۔ کام ختم۔

کمر-zu-سائز نیچے 0,5

چربی یاد رکھو روز۔ ٹیبل دیکھ لو بالکل۔ قدر بدل کر پھر دیکھ لو۔ ہر قدر دھیان سے یاد رکھو۔ اصول یاد رکھو۔ استعمال سب استعمال کرتے ہیں۔

اصول یاد رکھو۔ اصول ضروری۔ استعمال سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ عادت بہت۔ کام ختم۔

پروٹین im کٹ: 1,6-2,2 g/kg

چربی جانچو روز۔ ٹیبل ٹھیک کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر ٹھیک کرو۔ ہر قدر دھیان سے جانچو۔ دو بار دیکھو۔ ماہر سب استعمال کرتے ہیں۔

دو بار دیکھو۔ جانچ ضروری۔ ماہر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ نتیجہ بہت۔ کام ختم۔

نفیس: 100ایرتے کیلوریز ساتھ پاس

چربی حساب کرو روز۔ قدر جمع کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر جمع کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ مثال سے سمجھو۔ قاری سب استعمال کرتے ہیں۔

مثال سے سمجھو۔ مثال ضروری۔ قاری سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ اصول بہت۔ کام ختم۔

نیند اور چربی گھٹانا: 7+ گھنٹہ

چربی ناپو روز۔ قدر تولو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تولو۔ ہر قدر دھیان سے ناپو۔ ٹیبل سے ملاؤ۔ حساب سب استعمال کرتے ہیں۔

ٹیبل سے ملاؤ۔ ٹیبل ضروری۔ حساب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ چارٹ بہت۔ کام ختم۔

جانا یا دوڑنا کو اتارنا

چربی جمع کرو روز۔ قدر تفریق کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تفریق کرو۔ ہر قدر دھیان سے جمع کرو۔ فارمولے سے نکالو۔ گھر سب استعمال کرتے ہیں۔

فارمولے سے نکالو۔ فارمولا ضروری۔ گھر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مساوات بہت۔ کام ختم۔

بیرون کھانا im کٹ

چربی دیکھو روز۔ قدر کوشش کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر کوشش کرو۔ ہر قدر دھیان سے دیکھو۔ روز کوشش کرو۔ سب سب استعمال کرتے ہیں۔

روز کوشش کرو۔ طریقہ ضروری۔ سب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ راستہ بہت۔ کام ختم۔

ادویات رکاوٹ ڈالنا کم ہونا

چربی سمجھو روز۔ قدر سیکھو بالکل۔ قدر بدل کر پھر سیکھو۔ ہر قدر دھیان سے سمجھو۔ غلطی سے بچو۔ استعمال سب استعمال کرتے ہیں۔

غلطی سے بچو۔ غلطی ضروری۔ استعمال سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مشورہ بہت۔ کام ختم۔

موٹا اناج 30+ گرام

چربی بچت کرو روز۔ قدر خرچ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر خرچ کرو۔ ہر قدر دھیان سے بچت کرو۔ بجٹ سے ملاؤ۔ ماہر سب استعمال کرتے ہیں۔

بجٹ سے ملاؤ۔ بجٹ ضروری۔ ماہر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ منصوبہ بہت۔ کام ختم۔

منی-کٹ محفوظ?

چربی موازنہ کرو روز۔ قدر چنو بالکل۔ قدر بدل کر پھر چنو۔ ہر قدر دھیان سے موازنہ کرو۔ صحیح جانو۔ قاری سب استعمال کرتے ہیں۔

صحیح جانو۔ آپشن ضروری۔ قاری سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ فیصلہ بہت۔ کام ختم۔

اینٹی ڈپریسنٹ اور وزن

چربی حساب کرو روز۔ قدر اندازہ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر اندازہ کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ اندازہ جانچو۔ حساب سب استعمال کرتے ہیں۔

اندازہ جانچو۔ اندازہ ضروری۔ حساب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ حساب بہت۔ کام ختم۔

BIA صبح دستور

چربی یاد رکھو روز۔ قدر دیکھ لو بالکل۔ قدر بدل کر پھر دیکھ لو۔ ہر قدر دھیان سے یاد رکھو۔ اصول یاد رکھو۔ گھر سب استعمال کرتے ہیں۔

اصول یاد رکھو۔ اصول ضروری۔ گھر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ عادت بہت۔ کام ختم۔

جسم پانی پینا

چربی جانچو روز۔ قدر ٹھیک کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر ٹھیک کرو۔ ہر قدر دھیان سے جانچو۔ دو بار دیکھو۔ سب سب استعمال کرتے ہیں۔

دو بار دیکھو۔ جانچ ضروری۔ سب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ نتیجہ بہت۔ کام ختم۔

گلائکوجن بستہ کرتا پانی

چربی حساب کرو روز۔ طریقہ جمع کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر جمع کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ مثال سے سمجھو۔ استعمال سب استعمال کرتے ہیں۔

مثال سے سمجھو۔ مثال ضروری۔ استعمال سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ اصول بہت۔ کام ختم۔

کریاٹین لادنا پانی

چربی ناپو روز۔ طریقہ تولو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تولو۔ ہر قدر دھیان سے ناپو۔ ٹیبل سے ملاؤ۔ ماہر سب استعمال کرتے ہیں۔

ٹیبل سے ملاؤ۔ ٹیبل ضروری۔ ماہر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ چارٹ بہت۔ کام ختم۔

سائیکل پانی ٹریک کرنا

چربی جمع کرو روز۔ طریقہ تفریق کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تفریق کرو۔ ہر قدر دھیان سے جمع کرو۔ فارمولے سے نکالو۔ قاری سب استعمال کرتے ہیں۔

فارمولے سے نکالو۔ فارمولا ضروری۔ قاری سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مساوات بہت۔ کام ختم۔

نمک اور نمک کا جز

چربی دیکھو روز۔ طریقہ کوشش کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر کوشش کرو۔ ہر قدر دھیان سے دیکھو۔ روز کوشش کرو۔ حساب سب استعمال کرتے ہیں۔

روز کوشش کرو۔ طریقہ ضروری۔ حساب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ راستہ بہت۔ کام ختم۔

شراب بے آب

چربی سمجھو روز۔ طریقہ سیکھو بالکل۔ قدر بدل کر پھر سیکھو۔ ہر قدر دھیان سے سمجھو۔ غلطی سے بچو۔ گھر سب استعمال کرتے ہیں۔

غلطی سے بچو۔ غلطی ضروری۔ گھر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مشورہ بہت۔ کام ختم۔

پرواز سفر کرنا پانی

چربی بچت کرو روز۔ طریقہ خرچ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر خرچ کرو۔ ہر قدر دھیان سے بچت کرو۔ بجٹ سے ملاؤ۔ سب سب استعمال کرتے ہیں۔

بجٹ سے ملاؤ۔ بجٹ ضروری۔ سب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ منصوبہ بہت۔ کام ختم۔

سونا پسینہ

چربی موازنہ کرو روز۔ طریقہ چنو بالکل۔ قدر بدل کر پھر چنو۔ ہر قدر دھیان سے موازنہ کرو۔ صحیح جانو۔ استعمال سب استعمال کرتے ہیں۔

صحیح جانو۔ آپشن ضروری۔ استعمال سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ فیصلہ بہت۔ کام ختم۔

پمپ تربیت پیمائش

چربی حساب کرو روز۔ طریقہ اندازہ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر اندازہ کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ اندازہ جانچو۔ ماہر سب استعمال کرتے ہیں۔

اندازہ جانچو۔ اندازہ ضروری۔ ماہر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ حساب بہت۔ کام ختم۔

کیفین پیشاب لانے والا ہلکا

چربی یاد رکھو روز۔ طریقہ دیکھ لو بالکل۔ قدر بدل کر پھر دیکھ لو۔ ہر قدر دھیان سے یاد رکھو۔ اصول یاد رکھو۔ قاری سب استعمال کرتے ہیں۔

اصول یاد رکھو۔ اصول ضروری۔ قاری سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ عادت بہت۔ کام ختم۔

کورٹیسون ادویات پانی

چربی جانچو روز۔ طریقہ ٹھیک کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر ٹھیک کرو۔ ہر قدر دھیان سے جانچو۔ دو بار دیکھو۔ حساب سب استعمال کرتے ہیں۔

دو بار دیکھو۔ جانچ ضروری۔ حساب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ نتیجہ بہت۔ کام ختم۔

حلق غدود ٹی ایس ایچ چیک کرنا

چربی حساب کرو روز۔ فارمولا جمع کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر جمع کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ مثال سے سمجھو۔ گھر سب استعمال کرتے ہیں۔

مثال سے سمجھو۔ مثال ضروری۔ گھر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ اصول بہت۔ کام ختم۔

عمل انہضام موٹا اناج

چربی ناپو روز۔ فارمولا تولو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تولو۔ ہر قدر دھیان سے ناپو۔ ٹیبل سے ملاؤ۔ سب سب استعمال کرتے ہیں۔

ٹیبل سے ملاؤ۔ ٹیبل ضروری۔ سب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ چارٹ بہت۔ کام ختم۔

تصویر روشنی بھاؤ

چربی جمع کرو روز۔ فارمولا تفریق کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تفریق کرو۔ ہر قدر دھیان سے جمع کرو۔ فارمولے سے نکالو۔ استعمال سب استعمال کرتے ہیں۔

فارمولے سے نکالو۔ فارمولا ضروری۔ استعمال سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مساوات بہت۔ کام ختم۔

کمر پٹی ٹیسٹ

چربی دیکھو روز۔ فارمولا کوشش کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر کوشش کرو۔ ہر قدر دھیان سے دیکھو۔ روز کوشش کرو۔ ماہر سب استعمال کرتے ہیں۔

روز کوشش کرو۔ طریقہ ضروری۔ ماہر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ راستہ بہت۔ کام ختم۔

کمر بند کا سوراخ گننا

چربی سمجھو روز۔ فارمولا سیکھو بالکل۔ قدر بدل کر پھر سیکھو۔ ہر قدر دھیان سے سمجھو۔ غلطی سے بچو۔ قاری سب استعمال کرتے ہیں۔

غلطی سے بچو۔ غلطی ضروری۔ قاری سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مشورہ بہت۔ کام ختم۔

قوت لاگ کتاب قیادت کرنا

چربی بچت کرو روز۔ فارمولا خرچ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر خرچ کرو۔ ہر قدر دھیان سے بچت کرو۔ بجٹ سے ملاؤ۔ حساب سب استعمال کرتے ہیں۔

بجٹ سے ملاؤ۔ بجٹ ضروری۔ حساب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ منصوبہ بہت۔ کام ختم۔

بازو احاطہ

چربی موازنہ کرو روز۔ فارمولا چنو بالکل۔ قدر بدل کر پھر چنو۔ ہر قدر دھیان سے موازنہ کرو۔ صحیح جانو۔ گھر سب استعمال کرتے ہیں۔

صحیح جانو۔ آپشن ضروری۔ گھر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ فیصلہ بہت۔ کام ختم۔

ران احاطہ

چربی حساب کرو روز۔ فارمولا اندازہ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر اندازہ کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ اندازہ جانچو۔ سب سب استعمال کرتے ہیں۔

اندازہ جانچو۔ اندازہ ضروری۔ سب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ حساب بہت۔ کام ختم۔

پستان احاطہ

چربی یاد رکھو روز۔ فارمولا دیکھ لو بالکل۔ قدر بدل کر پھر دیکھ لو۔ ہر قدر دھیان سے یاد رکھو۔ اصول یاد رکھو۔ استعمال سب استعمال کرتے ہیں۔

اصول یاد رکھو۔ اصول ضروری۔ استعمال سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ عادت بہت۔ کام ختم۔

WHR ریشو کمر-سرین

چربی جانچو روز۔ فارمولا ٹھیک کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر ٹھیک کرو۔ ہر قدر دھیان سے جانچو۔ دو بار دیکھو۔ ماہر سب استعمال کرتے ہیں۔

دو بار دیکھو۔ جانچ ضروری۔ ماہر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ نتیجہ بہت۔ کام ختم۔

سنڈاسی خریدنا کون سی

چربی حساب کرو روز۔ ناپ جمع کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر جمع کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ مثال سے سمجھو۔ قاری سب استعمال کرتے ہیں۔

مثال سے سمجھو۔ مثال ضروری۔ قاری سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ اصول بہت۔ کام ختم۔

DEXA خزانہ دیتا?

چربی ناپو روز۔ ناپ تولو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تولو۔ ہر قدر دھیان سے ناپو۔ ٹیبل سے ملاؤ۔ حساب سب استعمال کرتے ہیں۔

ٹیبل سے ملاؤ۔ ٹیبل ضروری۔ حساب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ چارٹ بہت۔ کام ختم۔

باڈ پوڈ یونیورسٹیاں پانا

چربی جمع کرو روز۔ ناپ تفریق کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تفریق کرو۔ ہر قدر دھیان سے جمع کرو۔ فارمولے سے نکالو۔ گھر سب استعمال کرتے ہیں۔

فارمولے سے نکالو۔ فارمولا ضروری۔ گھر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مساوات بہت۔ کام ختم۔

ان باڈی اسٹوڈیو اسکین کرنا

چربی دیکھو روز۔ ناپ کوشش کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر کوشش کرو۔ ہر قدر دھیان سے دیکھو۔ روز کوشش کرو۔ سب سب استعمال کرتے ہیں۔

روز کوشش کرو۔ طریقہ ضروری۔ سب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ راستہ بہت۔ کام ختم۔

چمڑی کی تہہ خود ناپنا ہدایت

چربی سمجھو روز۔ ناپ سیکھو بالکل۔ قدر بدل کر پھر سیکھو۔ ہر قدر دھیان سے سمجھو۔ غلطی سے بچو۔ استعمال سب استعمال کرتے ہیں۔

غلطی سے بچو۔ غلطی ضروری۔ استعمال سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مشورہ بہت۔ کام ختم۔

نیوی عورت سرین ناپتا ساتھ

چربی بچت کرو روز۔ ناپ خرچ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر خرچ کرو۔ ہر قدر دھیان سے بچت کرو۔ بجٹ سے ملاؤ۔ ماہر سب استعمال کرتے ہیں۔

بجٹ سے ملاؤ۔ بجٹ ضروری۔ ماہر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ منصوبہ بہت۔ کام ختم۔

نیوی مرد گلا آنکھ کھلنا ساتھ

چربی موازنہ کرو روز۔ ناپ چنو بالکل۔ قدر بدل کر پھر چنو۔ ہر قدر دھیان سے موازنہ کرو۔ صحیح جانو۔ قاری سب استعمال کرتے ہیں۔

صحیح جانو۔ آپشن ضروری۔ قاری سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ فیصلہ بہت۔ کام ختم۔

ٹیپ دوسرے راستے گز

چربی حساب کرو روز۔ ناپ اندازہ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر اندازہ کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ اندازہ جانچو۔ حساب سب استعمال کرتے ہیں۔

اندازہ جانچو۔ اندازہ ضروری۔ حساب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ حساب بہت۔ کام ختم۔

ناپ کا ساتھی پانا

چربی یاد رکھو روز۔ ناپ دیکھ لو بالکل۔ قدر بدل کر پھر دیکھ لو۔ ہر قدر دھیان سے یاد رکھو۔ اصول یاد رکھو۔ گھر سب استعمال کرتے ہیں۔

اصول یاد رکھو۔ اصول ضروری۔ گھر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ عادت بہت۔ کام ختم۔

ایپ ٹریکنگ تلازن خوش اسکیل

چربی جانچو روز۔ ناپ ٹھیک کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر ٹھیک کرو۔ ہر قدر دھیان سے جانچو۔ دو بار دیکھو۔ سب سب استعمال کرتے ہیں۔

دو بار دیکھو۔ جانچ ضروری۔ سب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ نتیجہ بہت۔ کام ختم۔

ٹرینڈ vs دن قدر

چربی حساب کرو روز۔ حساب جمع کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر جمع کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ مثال سے سمجھو۔ استعمال سب استعمال کرتے ہیں۔

مثال سے سمجھو۔ مثال ضروری۔ استعمال سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ اصول بہت۔ کام ختم۔

پلیٹو 4 ہفتہ اصول

چربی ناپو روز۔ حساب تولو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تولو۔ ہر قدر دھیان سے ناپو۔ ٹیبل سے ملاؤ۔ ماہر سب استعمال کرتے ہیں۔

ٹیبل سے ملاؤ۔ ٹیبل ضروری۔ ماہر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ چارٹ بہت۔ کام ختم۔

ری فیڈ ترازو نظر انداز کرنا

چربی جمع کرو روز۔ حساب تفریق کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تفریق کرو۔ ہر قدر دھیان سے جمع کرو۔ فارمولے سے نکالو۔ قاری سب استعمال کرتے ہیں۔

فارمولے سے نکالو۔ فارمولا ضروری۔ قاری سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مساوات بہت۔ کام ختم۔

چھٹی-وقفہ پیمائش

چربی دیکھو روز۔ حساب کوشش کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر کوشش کرو۔ ہر قدر دھیان سے دیکھو۔ روز کوشش کرو۔ حساب سب استعمال کرتے ہیں۔

روز کوشش کرو۔ طریقہ ضروری۔ حساب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ راستہ بہت۔ کام ختم۔

ترازو بیٹری اور نیچے سبب

چربی سمجھو روز۔ حساب سیکھو بالکل۔ قدر بدل کر پھر سیکھو۔ ہر قدر دھیان سے سمجھو۔ غلطی سے بچو۔ گھر سب استعمال کرتے ہیں۔

غلطی سے بچو۔ غلطی ضروری۔ گھر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مشورہ بہت۔ کام ختم۔

سنڈاسی ای بے استعمال شدہ

چربی بچت کرو روز۔ حساب خرچ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر خرچ کرو۔ ہر قدر دھیان سے بچت کرو۔ بجٹ سے ملاؤ۔ سب سب استعمال کرتے ہیں۔

بجٹ سے ملاؤ۔ بجٹ ضروری۔ سب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ منصوبہ بہت۔ کام ختم۔

بہتری کی تصویر ایپ

چربی موازنہ کرو روز۔ حساب چنو بالکل۔ قدر بدل کر پھر چنو۔ ہر قدر دھیان سے موازنہ کرو۔ صحیح جانو۔ استعمال سب استعمال کرتے ہیں۔

صحیح جانو۔ آپشن ضروری۔ استعمال سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ فیصلہ بہت۔ کام ختم۔

پہلے-بعد جذبہ

چربی حساب کرو روز۔ حساب اندازہ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر اندازہ کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ اندازہ جانچو۔ ماہر سب استعمال کرتے ہیں۔

اندازہ جانچو۔ اندازہ ضروری۔ ماہر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ حساب بہت۔ کام ختم۔

بخشش میل پتھر

چربی یاد رکھو روز۔ حساب دیکھ لو بالکل۔ قدر بدل کر پھر دیکھ لو۔ ہر قدر دھیان سے یاد رکھو۔ اصول یاد رکھو۔ قاری سب استعمال کرتے ہیں۔

اصول یاد رکھو۔ اصول ضروری۔ قاری سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ عادت بہت۔ کام ختم۔

فریب طعام منصوبہ

چربی جانچو روز۔ حساب ٹھیک کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر ٹھیک کرو۔ ہر قدر دھیان سے جانچو۔ دو بار دیکھو۔ حساب سب استعمال کرتے ہیں۔

دو بار دیکھو۔ جانچ ضروری۔ حساب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ نتیجہ بہت۔ کام ختم۔

شراب وقفہ مہینہ

چربی حساب کرو روز۔ ٹیبل جمع کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر جمع کرو۔ ہر قدر دھیان سے حساب کرو۔ مثال سے سمجھو۔ گھر سب استعمال کرتے ہیں۔

مثال سے سمجھو۔ مثال ضروری۔ گھر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ اصول بہت۔ کام ختم۔

چینی وقفہ ہفتہ

چربی ناپو روز۔ ٹیبل تولو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تولو۔ ہر قدر دھیان سے ناپو۔ ٹیبل سے ملاؤ۔ سب سب استعمال کرتے ہیں۔

ٹیبل سے ملاؤ۔ ٹیبل ضروری۔ سب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ چارٹ بہت۔ کام ختم۔

اقدامات چیلنج 30 دن

چربی جمع کرو روز۔ ٹیبل تفریق کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر تفریق کرو۔ ہر قدر دھیان سے جمع کرو۔ فارمولے سے نکالو۔ استعمال سب استعمال کرتے ہیں۔

فارمولے سے نکالو۔ فارمولا ضروری۔ استعمال سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مساوات بہت۔ کام ختم۔

سیڑھی چیلنج

چربی دیکھو روز۔ ٹیبل کوشش کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر کوشش کرو۔ ہر قدر دھیان سے دیکھو۔ روز کوشش کرو۔ ماہر سب استعمال کرتے ہیں۔

روز کوشش کرو۔ طریقہ ضروری۔ ماہر سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ راستہ بہت۔ کام ختم۔

تختہ ورزش چیلنج

چربی سمجھو روز۔ ٹیبل سیکھو بالکل۔ قدر بدل کر پھر سیکھو۔ ہر قدر دھیان سے سمجھو۔ غلطی سے بچو۔ قاری سب استعمال کرتے ہیں۔

غلطی سے بچو۔ غلطی ضروری۔ قاری سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ مشورہ بہت۔ کام ختم۔

زمینی کسرت چیلنج

چربی بچت کرو روز۔ ٹیبل خرچ کرو بالکل۔ قدر بدل کر پھر خرچ کرو۔ ہر قدر دھیان سے بچت کرو۔ بجٹ سے ملاؤ۔ حساب سب استعمال کرتے ہیں۔

بجٹ سے ملاؤ۔ بجٹ ضروری۔ حساب سمجھتا ہے۔ چربی بہترین۔ منصوبہ بہت۔ کام ختم۔

مرحلہ وار رہنمائی

ہدایت: مرد, 85/38/180 cm

1. کمر-گلا = 47. لاگ10(47) ≈ 1,672.
2. مخرج ≈ 1,0324 - 0,319 + 0,349 ≈ 1,062.
3. 495 ÷ 1,062 - 450 ≈ 16,1% → فٹ.

ہدایت: کوارٹر-ریویو

1. برابر کل-شرائط: وزن, کمر, گلا, تصویر (مقدم/کناری).
2. فیصد حساب; 3-مہینہ-ڈیلٹا پٹھے موازنہ, نہیں ہفتہ وار.
3. قوت اونچا + کمر نیچے + وزن سپاٹ = درس-ریکمپ.

ہدایت: تھان پاس 20% از 6 ہفتہ

1. ویریفائی کرنا: ٹریکنگ سچا? نیند 7h+? اقدامات مستحکم?
2. ڈائٹ-وقفہ 2 ہفتہ حفاظت (لیپٹن-ری سیٹ).
3. اور -400 کلوکیلوری ساتھ +2k قدم. تھان توڑنا; ہراس مدد نہیں.

ہدایت: پہلا سچا پیمائش

1. صبح, غسل, ڈھیلا - کمر am ٹنڈی (نہیں ایک کھینچنا), گلا نیچے ٹینٹوا, سرین کشادہ ترین رکھنا.
2. سب تین + سائز اوپر ایک دینا.
3. تصویر مقدم/کناری, پاس کرنا, ماہانہ دہرانا. بنیاد پیٹتا پرفیکشن.

ہدایت: سے 22 پر 15% (مرد, 80 kg)

1. چربی بھیڑ: ~17,6 kg; سوکھا ~62,4 kg.
2. نشانہ 15% پاس برابر خالص گوشت: ~73 kg کل → ~7 kg نیچے.
3. پاس -0,5 kg/ہفتہ: ~14 ہفتہ. پروٹین + اٹھانا پیوستہ.

ہدایت: کریاٹین-ہراس (نیا)

1. ہفتہ 3: +1,5 kg ترازو, کمر برابر, قوت +5%.
2. حکم: پانی im پٹھا, نہیں چربی - اور.
3. KFA ماہانہ نیا اندازہ لگانا, نہیں ترازو روزانہ.

ہدایت: DEXA-دن تاویل

1. کل 18,2% ساتھ ننگے 14%, جڑ 22%, رانیں 17%.
2. Android/مادہ جسم-ریشو جھنڈا دکھاتا باطنی بوجھ.
3. نقشہ: تربیت رکھنا, -300 کلوکیلوری, ری ٹیسٹ 12 ہفتہ. ایک عدد کہتا کبھی نہیں سب کچھ.

ہدایت: FFMI-چیک (90 kg, 15%, 180 cm)

1. خالص گوشت: 90 × 0,85 = 76,5 kg.
2. FFMI: 76,5 ÷ 1,8 ≈ 23,6.
3. حکم: بہت پٹھے دار, قریب فطری چھت - رکھنا, نہیں اسکیل شکار کرنا.

ہدایت: مہینہ-آڈٹ تصنیف

1. کمر, گلا, وزن ایک جیسا ناپنا: صبح, پارسا, برابر پٹی-پوائنٹس کیسے ہدایت.
2. نیوی-فیصد جمع کمر-zu-سائز لاگ - ٹرینڈز in دونوں مارنا ہر انفرادی قدر.
3. پروٹین-پیروی (دن اوپر نشانہ) اور قدم-اوسط جانچنا پہلے ڈائٹ-حکم.
4. ایک لیور ٹھیک کرنا: وصولی, اقدامات یا تربیت-حجم - Re-آڈٹ in چار ہفتہ.

ہدایت: مین گیننگ سال

1. TDEE کھانا, قدم بہ قدم لفٹ, پروٹین 2 g/kg.
2. توقع: وزن ±1 kg, کمر -2-3 cm, قوت +20%.
3. کوارٹر-ریویو; صرف دبلا ہونا/بھاری مقدار پاس 2+ مہینہ پرسکون کھڑا.

ہدایت: الٹ پھیر سال-کمر im دید

1. بنیاد کمر + وزن ماہانہ (برابر شرائط).
2. کمر اونچا, وزن سپاٹ = باطنی شفٹ → قوت + پروٹین + نیند-آڈٹ.
3. چڑھائی کو ڈاکٹر پاس جلدی (>5 cm/کوارٹر).

ہدایت: BIA-کل-پروٹوکول

1. پر کھڑا, ٹوائلٹ, گردن تولنا.
2. پاؤں ہلکا تر, ترازو, پرسکون کھڑا.
3. قدر لاگ (ایپ!), کافی پہلے پھر.

ہدایت: سائیکل ٹریک کرنا

1. سائیکل دن نوٹ کرنا (ایپ!).
2. برابر دن موازنہ (z.B. دن 7).
3. مسامی تولنا (بعد عرصہ!).

ہدایت: چھٹی ناپنا

1. پہلے چھٹی ناپنا (بنیاد!).
2. Im چھٹی ٹھہرنا (محظوظ ہونا!).
3. 1 ہفتہ بعد واپسی ناپنا (پانی دور!).

ہدایت: پلیٹو 4 ہفتہ

1. 4 ہفتہ ٹرینڈ جانچنا (ترازو + کمر + تصویر!).
2. ایک لیور چننا (-200 کلوکیلوری یا +2k اقدامات!).
3. 4 ہفتہ اور, پھر نیا اندازہ لگانا.

ہدایت: 50-kg-کم ہونا چمڑی-چیک

1. 12+ مہینہ نشانہ وزن مستحکم کرنا (چمڑی ضرورت وقت!).
2. چٹکی جمع چمڑی ڈاکٹر (کاغذات!).
3. نرم جراحت ساتھ خزانہ-پیشگی صفائی (کاغذات تیار!).
4. پروٹین اونچا (چمڑی-لچکداری!).

ہدایت: پہلا DEXA-آمد

1. صبح کتاب, پارسا, سستا کر.
2. 6-12 منٹ پرسکون دراز ہونا; عام سانس لینا.
3. ریویو: کل-فیصد, باطنی بھیڑ, عظم کی سختی-بونس.
4. انکشاف ساتھ ڈاکٹر گفتگو کرنا.

ہدایت: پہلا کیلپر-مجلس

1. 6 رکھنا دائیں ساتھ کانٹا نشان لگانا.
2. نوچنا, 2 سیکنڈ انتظار کرنا, بیچ پڑھ کر بتانا.
3. 3 گول اوسط کرنا; In یوہاس ایک بٹھانا; ساتھ نیوی-ٹیپ موازنہ.
4. مدد ایک منصوبہ (پشت!).

ہدایت: پہلا باڈ پوڈ-آمد

1. منی بار تنگ جمع تیراکی کی ٹوپی (بال پکڑنا ہوا!).
2. 2×50-سیکنڈ-ٹیسٹ پرسکون آسن.
3. نتیجہ جمع RMR-بونس اعداد ساتھ لینا.

حل شدہ مثالیں

Complete reference tables

Daily deficit for weight goals (7,700 kcal/kg)

Daily deficit for weight goals (7,700 kcal/kg)

Daily deficit for weight goals (7,700 kcal/kg)

عام حد

عام غلطیاں جن سے بچیں

• جدا جدا پٹی وولٹیج ہر بار (غلطی Nr. 1!).
• بعد وجبہ/تربیت ناپنا (اپھارہ/پمپ جھوٹ!).
• طریقہ ملانا (نیوی vs. کیلپر vs. DEXA مختلف ہونا!).
• یک رقمی فیصد نہیں ٹکنے والا شکار کرنا.
• شام یا بعد تربیت ناپنا (دن صورت, نہیں ٹرینڈ!).
• الگ پٹی ملانا (لمباؤ مختلف ہونا!).
• روزانہ فیصلہ (پانی-جذبات!).
• صرف ترازو قدر (تصنیف پوشیدہ!).

مفید ٹپس

• صبح, غسل, ڈھیلا سے سانس لینا - دستور بنانا (برابر شرائط روزانہ!).
• کمر ساتھ لاگ; متحرک اکثر پہلے فیصد (اگم اشارہ!).
• تصویر ماہانہ, برابر روشنی اور بھاؤ (موازنہ-کولاج!).
• قوت جمع پروٹین وصولی پٹھا im کٹ (1,6-2,2 g/kg!).
• برابر مقدار پٹی ہمیشہ (پارچہ لمبا کرتا, کڑا بہتر!).
• مدد کے لیے گلا اور سرین (خود ناپنا بل کھایا ہوا!).
• دو بار ناپنا, طریقہ پاس فرق (پیمائش کی غلطی!).
• ہفتہ اوسط قدر, کبھی نہیں دن اقدار (پانی کھڑکھڑاہٹ!).
• ٹرینڈ-ایپ استعمال (تلازن, خوش اسکیل برابر کرنا!).
• سائیکل دن نوٹ کرنا (عورت!): برابر دن موازنہ.
• بعد چھٹی 1 ہفتہ انتظار کرنا (پانی دور!).
• قوت اقدار لاگ (پٹھا وصولی ثبوت!).

آپ اسے کہاں استعمال کریں گے

ڈائٹ-دور

ویریفائی کرنا کہ چربی (نہیں پٹھا) جاتا.

بھیڑ-دماغی توازن

KFA-ڈرفٹ پاس بناوٹ ڈھکن.

ملٹری/کھیل-ضابطہ

اصل-نوکری طریقہ - ٹیپ-ٹیسٹ.

کٹ-تحقیق

ترازو + ٹیپ + قوت تصدیق کرنا چربی- (نہیں پٹھا-) نقصان.

بھیڑ-ڈھکن

بھیڑ-دور پاس ٹھہرا ہوا KFA-ڈیک ختم کرنا.

ریکمپ-ٹریکنگ

کمر نیچے جمع قوت اونچا پاس برابر وزن ثبوت جسمانی تشکیل نو (نوآموز!).

ڈائٹ-وقفہ ٹائمنگ

پلیٹو اوپر 4 ہفتہ (سب پیمائش!) ٹرگر ڈائٹ بریک, نہیں صبح.

مقابلہ-ڈائٹ

اسٹیج-ایثلٹس ٹریک کرنا ہفتہ وار (کوچ!).

صحت-چیک

کمر-zu-سائز اوپر 0,5 کہتا ڈاکٹر گفتگو (خطرہ!).

بازآبادکاری-چلا قدم

بعد گھاؤ پٹھا بناوٹ بذریعہ احاطہ جمع قوت پیچھے پڑنا.

اصطلاحات

اکثر پوچھے گئے سوالات

مقبول تلاشیں

جسم چربی کیلکولیٹر · نیوی جسم چربی طریقہ · صحت مند جسم چربی حصہ · جسم چربی گھر ناپنا · جسم چربی vs bmi · جسم چربی نیچا کرنا فیصد · جسمانی تشکیل نو گائیڈ · dexa vs کیلپر درستگی · ڈائٹ چلا قدم ٹریک کرنا · چربی پگھلانے والا اثر ڈالنا · کورٹیسول پیٹ کی چربی · ڈائٹ بریک ریورس ڈائٹ · تصویر چلا قدم ٹریکنگ · وزن تھان چربی گھٹانا · دبلا ہونا vs بھاری مقدار · پیٹ کی چربی ہٹ دھرم · kfa رفتار نیچا کرنا · شکم دکھائی دینے والا فیصد · kfa ناپنا · کریاٹین پانی وزن چربی · سائیکل وزن پانی زردی مائل · چربی کا عارضہ موٹاپا تشخیص · چمڑی بعد کم ہونا op · باڈ پوڈ dexa درستگی · ری فیڈ دن ساخت کٹ · dexa تیاری · dexa باطنی نکاسی · جیکسن پولک 3 پوائنٹ فارمولا · نیوی جسم چربی ہسٹری · سوکھا چربی فکس · مین گیننگ گائیڈ · شراب چربی گھٹانا ریاضی · الٹ پھیر سال پیٹ علت · بچے kfa پیمائش · ffmi کیلکولیٹر نیچرل حد · کمر سائز ریشو ٹیبل · چکنائی سے پاک بھیڑ انڈیکس · باطنی ذیلی جلدی خطرہ · پروٹین نشانہ کٹ پٹھا · نفیس کیلوریز تڑپ عنصر · نیند چربی گھٹانا پٹھا اشتہا انگیز · جانا کارڈیو چربی گھٹانا اقدامات · ڈائٹ بریک حفاظت لیپٹن پروٹوکول · ریورس ڈائٹ بعد کٹ کیلوریز · ریستوراں کٹ کیلوریز حکمت عملی · ادویات وزن دوسرے راستے · موٹا اناج آسودگی کٹ گرام · منی کٹ جارحانہ چھوٹا ڈائٹ

متعلقہ ٹولز: کیلوریز کیلکولیٹر · BMI-کیلکولیٹر