உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டர்: கடற்படை முறை மற்றும் தரநிலைகள்

கொழுப்பு தினமும் எங்கும்: வீட்டில், வேலையில், வழியில் தென்படுகிறது, சரியாகக் கணக்குப் போட்டால் சேமிக்கலாம். இந்த வழிகாட்டி கொழுப்புகள் படிப்படியாக விளக்குகிறது, அடிப்படைச் சூத்திரம் முதல் நடைமுறைக் குறிப்புகள் வரை. மதிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள், முடிவைப் பாருங்கள், அட்டவணையுடன் சரிபாருங்கள்; கீழே 76 கருத்துகள், 19 நடைமுறை உதாரணங்கள் மற்றும் 73 கேள்வி பதில்கள்.

பயன்படுத்துவது எப்படி உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டர்

இடுப்பளவு, கழுத்து, பெரிய அளத்தல் (பெண்: + இடுப்பு).
சதவீதம் மற்றும் வகை வாசித்தல்.
மாதந்தோறும் கீழ் ஒரேமாதிரியானவை நிபந்தனைகள் புதிய அளத்தல்.

சூத்திரம்

ஆண்: 495/(1,0324 - 0,19077·பதிவு10(இடுப்பளவு-கழுத்து) + 0,15456·பதிவு10(பெரிய)) - 450 (பெண் கூடுதல் இடுப்பு-காலம்)

முக்கிய கருத்துகள் விளக்கம்

கடற்படை-முறை: சூத்திரம் மற்றும் அளவீட்டுப் புள்ளிகள்

கொழுப்பு தினமும் கணக்கிடுங்கள். கணக்கு சரியாக தெரிந்துகொள்ளுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக கணக்கிடுங்கள். உதாரணத்துடன் புரிந்துகொள்ளுங்கள். பயன்பாடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

உதாரணத்துடன் புரிந்துகொள்ளுங்கள். உதாரணம் முக்கியமானது. பயன்பாடு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. விதி நிறைய. முடிந்தது.

அளவு நாடா-தொழில்நுட்பம்: மின்னழுத்தம் முடிவுசெய்கிறது

கொழுப்பு தினமும் அளவிடுங்கள். கணக்கு சரியாக ஒப்பிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் ஒப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக அளவிடுங்கள். அட்டவணையுடன் சரிபாருங்கள். நிபுணர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

அட்டவணையுடன் சரிபாருங்கள். அட்டவணை முக்கியமானது. நிபுணர்கள் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. அட்டவணை நிறைய. முடிந்தது.

வகைகள் ஆண் மற்றும் பெண்

கொழுப்பு தினமும் பெறுங்கள். கணக்கு சரியாக கழியுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் கழியுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக பெறுங்கள். சூத்திரத்தால் கணக்கிடுங்கள். வாசகர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

சூத்திரத்தால் கணக்கிடுங்கள். சூத்திரம் முக்கியமானது. வாசகர்கள் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. சூத்திரம் நிறைய. முடிந்தது.

உள்ளுறுப்பு சார்ந்த vs. தோலடியானது: இடர் அமர்ந்துள்ளது ஆழமான

கொழுப்பு தினமும் பாருங்கள். கணக்கு சரியாக ஆராயுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் ஆராயுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக பாருங்கள். தினமும் பயன்படுத்திப் பாருங்கள். கணக்கு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தினமும் பயன்படுத்திப் பாருங்கள். முறை முக்கியமானது. கணக்கு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. முறை நிறைய. முடிந்தது.

இடுப்பளவு விரிவு: 94/102 மற்றும் 80/88

கொழுப்பு தினமும் புரிந்துகொள்ளுங்கள். கணக்கு சரியாக கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக புரிந்துகொள்ளுங்கள். தவறுகளைத் தவிருங்கள். வீடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தவறுகளைத் தவிருங்கள். தவறு முக்கியமானது. வீடு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. ஆலோசனை நிறைய. முடிந்தது.

DEXA: செயல்முறை மற்றும் செலவு

கொழுப்பு தினமும் சேமியுங்கள். கணக்கு சரியாக செலவிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் செலவிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக சேமியுங்கள். பட்ஜெட்டுடன் சரிபாருங்கள். அனைவரும் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

பட்ஜெட்டுடன் சரிபாருங்கள். பட்ஜெட் முக்கியமானது. அனைவரும் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. திட்டம் நிறைய. முடிந்தது.

நுண்ணளவி: கொழுப்பு இடுக்கிகள்-முறை

கொழுப்பு தினமும் ஒப்பிடுங்கள். கணக்கு சரியாக தேர்ந்தெடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக ஒப்பிடுங்கள். தகுதியை ஆராயுங்கள். பயன்பாடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தகுதியை ஆராயுங்கள். தேர்வு முக்கியமானது. பயன்பாடு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. முடிவு நிறைய. முடிந்தது.

BIA-தராசு: ±5-8 சதவீதம், தண்ணீர் ஆளுகிறது

கொழுப்பு தினமும் கணக்குப் போடுங்கள். கணக்கு சரியாக மதிப்பிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக கணக்குப் போடுங்கள். மதிப்பீட்டைத் துல்லியமாக ஆராயுங்கள். நிபுணர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

மதிப்பீட்டைத் துல்லியமாக ஆராயுங்கள். மதிப்பீடு முக்கியமானது. நிபுணர்கள் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. கணக்கு நிறைய. முடிந்தது.

FFMI: 25 இருக்கிறது இயற்கையான உட்கூரை

கொழுப்பு தினமும் நினைவில் வையுங்கள். கணக்கு சரியாக மீண்டும் படியுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் மீண்டும் படியுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக நினைவில் வையுங்கள். விதியை மனப்பாடம் செய்யுங்கள். வாசகர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

விதியை மனப்பாடம் செய்யுங்கள். விதி முக்கியமானது. வாசகர்கள் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. பழக்கம் நிறைய. முடிந்தது.

மறுசீரமைப்பு: பிடித்தல் கூடுதல் தூக்குதல்

கொழுப்பு தினமும் சரிபாருங்கள். கணக்கு சரியாக திருத்துங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் திருத்துங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக சரிபாருங்கள். இருமுறை உறுதிப்படுத்துங்கள். கணக்கு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இருமுறை உறுதிப்படுத்துங்கள். சரிபார்ப்பு முக்கியமானது. கணக்கு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. முடிவு நிறைய. முடிந்தது.

பேணிவளர்த்தல் ஒரு ஆண்டு

கொழுப்பு தினமும் கணக்கிடுங்கள். அட்டவணை சரியாக தெரிந்துகொள்ளுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக கணக்கிடுங்கள். உதாரணத்துடன் புரிந்துகொள்ளுங்கள். வீடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

உதாரணத்துடன் புரிந்துகொள்ளுங்கள். உதாரணம் முக்கியமானது. வீடு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. விதி நிறைய. முடிந்தது.

சிறு-வெட்டு: 3-6 வாரம் தாக்குதலானது

கொழுப்பு தினமும் அளவிடுங்கள். அட்டவணை சரியாக ஒப்பிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் ஒப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக அளவிடுங்கள். அட்டவணையுடன் சரிபாருங்கள். அனைவரும் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

அட்டவணையுடன் சரிபாருங்கள். அட்டவணை முக்கியமானது. அனைவரும் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. அட்டவணை நிறைய. முடிந்தது.

உணவுமுறை இடைவேளை: 2 வாரம் பராமரிப்பு

கொழுப்பு தினமும் பெறுங்கள். அட்டவணை சரியாக கழியுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் கழியுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக பெறுங்கள். சூத்திரத்தால் கணக்கிடுங்கள். பயன்பாடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

சூத்திரத்தால் கணக்கிடுங்கள். சூத்திரம் முக்கியமானது. பயன்பாடு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. சூத்திரம் நிறைய. முடிந்தது.

தலைகீழ் உணவுமுறை பிறகு வெட்டு

கொழுப்பு தினமும் பாருங்கள். அட்டவணை சரியாக ஆராயுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் ஆராயுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக பாருங்கள். தினமும் பயன்படுத்திப் பாருங்கள். நிபுணர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தினமும் பயன்படுத்திப் பாருங்கள். முறை முக்கியமானது. நிபுணர்கள் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. முறை நிறைய. முடிந்தது.

ஒல்லியானது-கொழுப்பு நிலையான: பிடித்தல், தூக்குதல், புரதம்

கொழுப்பு தினமும் புரிந்துகொள்ளுங்கள். அட்டவணை சரியாக கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக புரிந்துகொள்ளுங்கள். தவறுகளைத் தவிருங்கள். வாசகர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தவறுகளைத் தவிருங்கள். தவறு முக்கியமானது. வாசகர்கள் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. ஆலோசனை நிறைய. முடிந்தது.

மது நிறுத்துகிறது கொழுப்புக்குறைப்பு

கொழுப்பு தினமும் சேமியுங்கள். அட்டவணை சரியாக செலவிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் செலவிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக சேமியுங்கள். பட்ஜெட்டுடன் சரிபாருங்கள். கணக்கு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

பட்ஜெட்டுடன் சரிபாருங்கள். பட்ஜெட் முக்கியமானது. கணக்கு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. திட்டம் நிறைய. முடிந்தது.

மாதவிடாய் நிறுத்தம்-வயிறு: ஈஸ்ட்ரோஜன்

கொழுப்பு தினமும் ஒப்பிடுங்கள். அட்டவணை சரியாக தேர்ந்தெடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக ஒப்பிடுங்கள். தகுதியை ஆராயுங்கள். வீடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தகுதியை ஆராயுங்கள். தேர்வு முக்கியமானது. வீடு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. முடிவு நிறைய. முடிந்தது.

குழந்தை: கடற்படை தடைசெய்யப்பட்ட

கொழுப்பு தினமும் கணக்குப் போடுங்கள். அட்டவணை சரியாக மதிப்பிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக கணக்குப் போடுங்கள். மதிப்பீட்டைத் துல்லியமாக ஆராயுங்கள். அனைவரும் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

மதிப்பீட்டைத் துல்லியமாக ஆராயுங்கள். மதிப்பீடு முக்கியமானது. அனைவரும் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. கணக்கு நிறைய. முடிந்தது.

இடுப்பளவு-zu-பெரிய கீழ் 0,5

கொழுப்பு தினமும் நினைவில் வையுங்கள். அட்டவணை சரியாக மீண்டும் படியுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் மீண்டும் படியுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக நினைவில் வையுங்கள். விதியை மனப்பாடம் செய்யுங்கள். பயன்பாடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

விதியை மனப்பாடம் செய்யுங்கள். விதி முக்கியமானது. பயன்பாடு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. பழக்கம் நிறைய. முடிந்தது.

புரதம் im வெட்டு: 1,6-2,2 g/kg

கொழுப்பு தினமும் சரிபாருங்கள். அட்டவணை சரியாக திருத்துங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் திருத்துங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக சரிபாருங்கள். இருமுறை உறுதிப்படுத்துங்கள். நிபுணர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இருமுறை உறுதிப்படுத்துங்கள். சரிபார்ப்பு முக்கியமானது. நிபுணர்கள் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. முடிவு நிறைய. முடிந்தது.

அன்றாட அசைவு: 100விளைவு கலோரிகள் பக்கத்தில் இடத்தில்

கொழுப்பு தினமும் கணக்கிடுங்கள். மதிப்பு சரியாக தெரிந்துகொள்ளுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக கணக்கிடுங்கள். உதாரணத்துடன் புரிந்துகொள்ளுங்கள். வாசகர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

உதாரணத்துடன் புரிந்துகொள்ளுங்கள். உதாரணம் முக்கியமானது. வாசகர்கள் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. விதி நிறைய. முடிந்தது.

தூக்கம் மற்றும் கொழுப்புக்குறைப்பு: 7+ மணிநேரம்

கொழுப்பு தினமும் அளவிடுங்கள். மதிப்பு சரியாக ஒப்பிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் ஒப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக அளவிடுங்கள். அட்டவணையுடன் சரிபாருங்கள். கணக்கு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

அட்டவணையுடன் சரிபாருங்கள். அட்டவணை முக்கியமானது. கணக்கு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. அட்டவணை நிறைய. முடிந்தது.

செல்லுதல் அல்லது நடக்குதல் நோக்கி எடைகுறைதல்

கொழுப்பு தினமும் பெறுங்கள். மதிப்பு சரியாக கழியுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் கழியுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக பெறுங்கள். சூத்திரத்தால் கணக்கிடுங்கள். வீடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

சூத்திரத்தால் கணக்கிடுங்கள். சூத்திரம் முக்கியமானது. வீடு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. சூத்திரம் நிறைய. முடிந்தது.

வெளியில் உணவு im வெட்டு

கொழுப்பு தினமும் பாருங்கள். மதிப்பு சரியாக ஆராயுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் ஆராயுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக பாருங்கள். தினமும் பயன்படுத்திப் பாருங்கள். அனைவரும் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தினமும் பயன்படுத்திப் பாருங்கள். முறை முக்கியமானது. அனைவரும் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. முறை நிறைய. முடிந்தது.

மருந்துகள் தடுத்தல் ஏற்றுக்கொள்ளல்

கொழுப்பு தினமும் புரிந்துகொள்ளுங்கள். மதிப்பு சரியாக கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக புரிந்துகொள்ளுங்கள். தவறுகளைத் தவிருங்கள். பயன்பாடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தவறுகளைத் தவிருங்கள். தவறு முக்கியமானது. பயன்பாடு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. ஆலோசனை நிறைய. முடிந்தது.

நார்ச்சத்துகள் 30+ கிராம்

கொழுப்பு தினமும் சேமியுங்கள். மதிப்பு சரியாக செலவிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் செலவிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக சேமியுங்கள். பட்ஜெட்டுடன் சரிபாருங்கள். நிபுணர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

பட்ஜெட்டுடன் சரிபாருங்கள். பட்ஜெட் முக்கியமானது. நிபுணர்கள் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. திட்டம் நிறைய. முடிந்தது.

சிறு-வெட்டு பாதுகாப்பான?

கொழுப்பு தினமும் ஒப்பிடுங்கள். மதிப்பு சரியாக தேர்ந்தெடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக ஒப்பிடுங்கள். தகுதியை ஆராயுங்கள். வாசகர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தகுதியை ஆராயுங்கள். தேர்வு முக்கியமானது. வாசகர்கள் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. முடிவு நிறைய. முடிந்தது.

மனஅழுத்தமருந்துகள் மற்றும் எடை

கொழுப்பு தினமும் கணக்குப் போடுங்கள். மதிப்பு சரியாக மதிப்பிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக கணக்குப் போடுங்கள். மதிப்பீட்டைத் துல்லியமாக ஆராயுங்கள். கணக்கு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

மதிப்பீட்டைத் துல்லியமாக ஆராயுங்கள். மதிப்பீடு முக்கியமானது. கணக்கு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. கணக்கு நிறைய. முடிந்தது.

BIA காலையில் சடங்கு

கொழுப்பு தினமும் நினைவில் வையுங்கள். மதிப்பு சரியாக மீண்டும் படியுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் மீண்டும் படியுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக நினைவில் வையுங்கள். விதியை மனப்பாடம் செய்யுங்கள். வீடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

விதியை மனப்பாடம் செய்யுங்கள். விதி முக்கியமானது. வீடு க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. பழக்கம் நிறைய. முடிந்தது.

உடல் தண்ணீர் குடித்தல்

கொழுப்பு தினமும் சரிபாருங்கள். மதிப்பு சரியாக திருத்துங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் திருத்துங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக சரிபாருங்கள். இருமுறை உறுதிப்படுத்துங்கள். அனைவரும் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இருமுறை உறுதிப்படுத்துங்கள். சரிபார்ப்பு முக்கியமானது. அனைவரும் க்குப் புரியும். கொழுப்பு சிறந்தது. முடிவு நிறைய. முடிந்தது.

கிளைக்கோஜன் கட்டுகிறது தண்ணீர்

கொழுப்பு தினமும் கணக்கிடுங்கள். முறை சரியாக தெரிந்துகொள்ளுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக கணக்கிடுங்கள். உதாரணத்துடன் புரிந்துகொள்ளுங்கள். பயன்பாடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

கிரியாட்டின் ஏற்றுதல் தண்ணீர்

கொழுப்பு தினமும் அளவிடுங்கள். முறை சரியாக ஒப்பிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் ஒப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக அளவிடுங்கள். அட்டவணையுடன் சரிபாருங்கள். நிபுணர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

சுழற்சி தண்ணீர் கண்காணித்தல்

கொழுப்பு தினமும் பெறுங்கள். முறை சரியாக கழியுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் கழியுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக பெறுங்கள். சூத்திரத்தால் கணக்கிடுங்கள். வாசகர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

உப்பு மற்றும் சோடியம்

கொழுப்பு தினமும் பாருங்கள். முறை சரியாக ஆராயுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் ஆராயுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக பாருங்கள். தினமும் பயன்படுத்திப் பாருங்கள். கணக்கு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

மது நீரிழந்த

கொழுப்பு தினமும் புரிந்துகொள்ளுங்கள். முறை சரியாக கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக புரிந்துகொள்ளுங்கள். தவறுகளைத் தவிருங்கள். வீடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

வான் பயணங்கள் தண்ணீர்

கொழுப்பு தினமும் சேமியுங்கள். முறை சரியாக செலவிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் செலவிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக சேமியுங்கள். பட்ஜெட்டுடன் சரிபாருங்கள். அனைவரும் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

சவுனா வியர்வை

கொழுப்பு தினமும் ஒப்பிடுங்கள். முறை சரியாக தேர்ந்தெடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக ஒப்பிடுங்கள். தகுதியை ஆராயுங்கள். பயன்பாடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

உந்தி பயிற்சி அளவீடு

கொழுப்பு தினமும் கணக்குப் போடுங்கள். முறை சரியாக மதிப்பிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக கணக்குப் போடுங்கள். மதிப்பீட்டைத் துல்லியமாக ஆராயுங்கள். நிபுணர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

காபின் சிறுநீர் பெருக்கி இலகுவான

கொழுப்பு தினமும் நினைவில் வையுங்கள். முறை சரியாக மீண்டும் படியுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் மீண்டும் படியுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக நினைவில் வையுங்கள். விதியை மனப்பாடம் செய்யுங்கள். வாசகர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

கார்டிசோன் மருந்துகள் தண்ணீர்

கொழுப்பு தினமும் சரிபாருங்கள். முறை சரியாக திருத்துங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் திருத்துங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக சரிபாருங்கள். இருமுறை உறுதிப்படுத்துங்கள். கணக்கு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

கேடயச்சுரப்பி டிஎஸ்எச் சரிபார்ப்பு

கொழுப்பு தினமும் கணக்கிடுங்கள். சூத்திரம் சரியாக தெரிந்துகொள்ளுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக கணக்கிடுங்கள். உதாரணத்துடன் புரிந்துகொள்ளுங்கள். வீடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

செரிமானம் நார்ச்சத்துகள்

கொழுப்பு தினமும் அளவிடுங்கள். சூத்திரம் சரியாக ஒப்பிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் ஒப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக அளவிடுங்கள். அட்டவணையுடன் சரிபாருங்கள். அனைவரும் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

புகைப்படம் ஒளி தோரணை

கொழுப்பு தினமும் பெறுங்கள். சூத்திரம் சரியாக கழியுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் கழியுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக பெறுங்கள். சூத்திரத்தால் கணக்கிடுங்கள். பயன்பாடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

கால்சட்டை இடுப்புப்பட்டை சோதனை

கொழுப்பு தினமும் பாருங்கள். சூத்திரம் சரியாக ஆராயுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் ஆராயுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக பாருங்கள். தினமும் பயன்படுத்திப் பாருங்கள். நிபுணர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இடுப்புப்பட்டை துளை எண்ணுதல்

கொழுப்பு தினமும் புரிந்துகொள்ளுங்கள். சூத்திரம் சரியாக கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக புரிந்துகொள்ளுங்கள். தவறுகளைத் தவிருங்கள். வாசகர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

விசை பதிவு புத்தகம் வழிநடத்துதல்

கொழுப்பு தினமும் சேமியுங்கள். சூத்திரம் சரியாக செலவிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் செலவிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக சேமியுங்கள். பட்ஜெட்டுடன் சரிபாருங்கள். கணக்கு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

மேல் கை விரிவு

கொழுப்பு தினமும் ஒப்பிடுங்கள். சூத்திரம் சரியாக தேர்ந்தெடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக ஒப்பிடுங்கள். தகுதியை ஆராயுங்கள். வீடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தொடை விரிவு

கொழுப்பு தினமும் கணக்குப் போடுங்கள். சூத்திரம் சரியாக மதிப்பிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக கணக்குப் போடுங்கள். மதிப்பீட்டைத் துல்லியமாக ஆராயுங்கள். அனைவரும் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

மார்பு விரிவு

கொழுப்பு தினமும் நினைவில் வையுங்கள். சூத்திரம் சரியாக மீண்டும் படியுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் மீண்டும் படியுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக நினைவில் வையுங்கள். விதியை மனப்பாடம் செய்யுங்கள். பயன்பாடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

WHR விகிதம் இடுப்பளவு-இடுப்பு

கொழுப்பு தினமும் சரிபாருங்கள். சூத்திரம் சரியாக திருத்துங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் திருத்துங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக சரிபாருங்கள். இருமுறை உறுதிப்படுத்துங்கள். நிபுணர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இடுக்கி வாங்குதல் எந்த

கொழுப்பு தினமும் கணக்கிடுங்கள். அளவு சரியாக தெரிந்துகொள்ளுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக கணக்கிடுங்கள். உதாரணத்துடன் புரிந்துகொள்ளுங்கள். வாசகர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

DEXA பணப்பெட்டி செலுத்துகிறது?

கொழுப்பு தினமும் அளவிடுங்கள். அளவு சரியாக ஒப்பிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் ஒப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக அளவிடுங்கள். அட்டவணையுடன் சரிபாருங்கள். கணக்கு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

பாட்பாட் பல்கலைக்கழகங்கள் கண்டுபிடித்தல்

கொழுப்பு தினமும் பெறுங்கள். அளவு சரியாக கழியுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் கழியுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக பெறுங்கள். சூத்திரத்தால் கணக்கிடுங்கள். வீடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இன்பாடி ஸ்டுடியோ வருடுதல்

கொழுப்பு தினமும் பாருங்கள். அளவு சரியாக ஆராயுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் ஆராயுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக பாருங்கள். தினமும் பயன்படுத்திப் பாருங்கள். அனைவரும் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தோல் மடிப்புகள் தானே அளத்தல் வழிகாட்டுதல்

கொழுப்பு தினமும் புரிந்துகொள்ளுங்கள். அளவு சரியாக கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக புரிந்துகொள்ளுங்கள். தவறுகளைத் தவிருங்கள். பயன்பாடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

கடற்படை பெண் இடுப்பு அளக்கிறது உடன்

கொழுப்பு தினமும் சேமியுங்கள். அளவு சரியாக செலவிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் செலவிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக சேமியுங்கள். பட்ஜெட்டுடன் சரிபாருங்கள். நிபுணர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

கடற்படை ஆண் கழுத்து விழித்த உடன்

கொழுப்பு தினமும் ஒப்பிடுங்கள். அளவு சரியாக தேர்ந்தெடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக ஒப்பிடுங்கள். தகுதியை ஆராயுங்கள். வாசகர்கள் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

நாடா மாற்று தையல் அளவுநாடா

கொழுப்பு தினமும் கணக்குப் போடுங்கள். அளவு சரியாக மதிப்பிடுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக கணக்குப் போடுங்கள். மதிப்பீட்டைத் துல்லியமாக ஆராயுங்கள். கணக்கு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

அளவீட்டுத் துணை கண்டுபிடித்தல்

கொழுப்பு தினமும் நினைவில் வையுங்கள். அளவு சரியாக மீண்டும் படியுங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் மீண்டும் படியுங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக நினைவில் வையுங்கள். விதியை மனப்பாடம் செய்யுங்கள். வீடு இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

App கண்காணிப்பு துலாம் மகிழ்ச்சியானது அளவுகோல்

கொழுப்பு தினமும் சரிபாருங்கள். அளவு சரியாக திருத்துங்கள். மதிப்பை மாற்றி மீண்டும் திருத்துங்கள். ஒவ்வொரு மதிப்பையும் கவனமாக சரிபாருங்கள். இருமுறை உறுதிப்படுத்துங்கள். அனைவரும் இல் அனைவரும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

போக்கு vs நாட்கள் மதிப்பு

பீடபூமி 4 வாரம் விதி

மீள்உணவு தராசு புறக்கணித்தல்

விடுமுறை-இடைநிறுத்தம் அளவீடு

தராசு மின்கலம் மற்றும் கீழ் அடிப்படை

இடுக்கி ஈபே பயன்படுத்திய

முன்னேற்றப் படங்கள் App

முன்பு-பின்பு ஊக்கம்

வெகுமதி மைல்கல்

ஏமாற்றுதல் உணவு திட்டமிடுதல்

மது இடைநிறுத்தம் மாதம்

சர்க்கரை இடைநிறுத்தம் வாரம்

படிகள் சவால் 30 நாட்கள்

படிகள் சவால்

பலகை நிலை சவால்

தண்டால் சவால்

படிப்படியான விளக்கம்

வழிகாட்டுதல்: ஆண், 85/38/180 cm

இடுப்பளவு-கழுத்து = 47. பதிவு10(47) ≈ 1,672.
பகுதி ≈ 1,0324 - 0,319 + 0,349 ≈ 1,062.
495 ÷ 1,062 - 450 ≈ 16,1% → தகுதியான.

வழிகாட்டுதல்: காலாண்டு-மதிப்பாய்வு

சமம் காலை-நிபந்தனைகள்: எடை, இடுப்பளவு, கழுத்து, புகைப்படம் (முன்புறம்/பக்கவாட்டானது).
சதவீதம் கணக்கிடுதல்; 3-மாதம்-முக்கோணத் தசைகள் ஒப்பிடுதல், இல்லை வாரந்தோறும்.
விசை உயரமான + இடுப்பளவு கீழே + எடை தட்டையான = பாடநூல்-மறுவடிவாக்கம்.

வழிகாட்டுதல்: கொட்டில் இடத்தில் 20% முதற்கொண்டு 6 வாரம்

சரிபார்த்தல்: கண்காணிப்பு நேர்மையான? தூக்கம் 7h+? படிகள் நிலையான?
உணவுக்கட்டுப்பாடு-இடைநிறுத்தம் 2 வாரம் பராமரிப்பு (லெப்டின்-மீட்டமைப்பு).
மேலும் -400 கிலோகலோரி உடன் +2k படி. கொட்டில் உடைத்தல்; பீதி உதவுகிறது இல்லை.

வழிகாட்டுதல்: முதலாவது நேர்மையான அளவீடு

காலையில், குளியலறை, தளர்வானது - இடுப்பளவு am தொப்புள் (இல்லை ஒரு இழுத்தல்), கழுத்து கீழ் குரல்வளை முடிச்சு, இடுப்பு மிக அகலமான வைத்தல்.
அனைவரும் மூன்று + பெரிய மேலே ஒரு கொடுத்தல்.
புகைப்படம் முன்புறம்/பக்கவாட்டானது, கீழ்வைத்தல், மாதந்தோறும் மீண்டும்செய்தல். அடிப்படை அடிக்கிறது நிறைவு.

வழிகாட்டுதல்: உடைய 22 மேல் 15% (ஆண், 80 kg)

கொழுப்பு நிறை: ~17,6 kg; மெலிந்த ~62,4 kg.
இலக்கு 15% இடத்தில் சமம் கொழுப்பற்றநிறை: ~73 kg மொத்தம் → ~7 kg கீழே.
இடத்தில் -0,5 kg/வாரம்: ~14 வாரம். புரதம் + தூக்குதல் தொடர்ச்சியான.

வழிகாட்டுதல்: கிரியாட்டின்-பீதி (புதிய)

வாரம் 3: +1,5 kg தராசு, இடுப்பளவு சமம், விசை +5%.
தீர்ப்பு: தண்ணீர் im தசை, இல்லை கொழுப்பு - மேலும்.
KFA மாதந்தோறும் புதிய மதிப்பிடுதல், இல்லை தராசு தினமும்.

வழிகாட்டுதல்: DEXA-நாள் விளக்கம்

மொத்தம் 18,2% உடன் கைகள் 14%, அடிமரம் 22%, கால் 17%.
Android/பெண்ணுரு-விகிதம் கொடியிடுகிறது உள்ளுறுப்பு சார்ந்த சுமை.
திட்டம்: பயிற்சி பிடித்தல், -300 கிலோகலோரி, மீள்சோதனை 12 வாரம். ஒரு எண் கூறுகிறது ஒருபோதும் இல்லை எல்லாம்.

வழிகாட்டுதல்: FFMI-சரிபார்ப்பு (90 kg, 15%, 180 cm)

கொழுப்பற்றநிறை: 90 × 0,85 = 76,5 kg.
FFMI: 76,5 ÷ 1,8 ≈ 23,6.
தீர்ப்பு: மிகவும் தசைப்பாங்கான, நெருக்கமான இயற்கையானது உட்கூரை - பிடித்தல், இல்லை அளவுகோல் வேட்டை.

வழிகாட்டுதல்: மாதம்-தணிக்கை இணைப்பு

இடுப்பளவு, கழுத்து, எடை ஒரே மாதிரியான அளத்தல்: காலையில், வெறும் வயிற்றில், சமம் பட்டை-புள்ளிகள் எப்படி வழிகாட்டுதல்.
கடற்படை-சதவீதம் கூடுதல் இடுப்பளவு-zu-பெரிய பதிவுசெய்தல் - போக்குகள் in இருவரும் அடித்தல் ஒவ்வொரு ஒற்றைமதிப்பு.
புரதம்-ஒட்டுதல் (நாட்கள் மேல் இலக்கு) மற்றும் படி-சராசரி சரிபார்த்தல் முன் உணவுக்கட்டுப்பாடு-தீர்ப்பு.
ஒரு நெம்புகோல் சரிசெய்தல்: உட்கொள்ளல், படிகள் அல்லது பயிற்சி-கொள்ளளவு - Re-தணிக்கை in நான்கு வாரம்.

வழிகாட்டுதல்: பேணிவளர்த்தல் ஆண்டு

TDEE உணவு, முற்போக்கானது மின்தூக்கி, புரதம் 2 g/kg.
எதிர்பார்ப்பு: எடை ±1 kg, இடுப்பளவு -2-3 cm, விசை +20%.
காலாண்டு-மதிப்பாய்வு; மட்டும் உடல்குறைத்தல்/மொத்தம் இடத்தில் 2+ மாதம் அமைதியான நிலை.

வழிகாட்டுதல்: மாதவிடாய் நிறுத்தம்-இடுப்பளவு im பார்வை

அடிப்படை இடுப்பளவு + எடை மாதந்தோறும் (சமம் நிபந்தனைகள்).
இடுப்பளவு உயரமான, எடை தட்டையான = உள்ளுறுப்பு சார்ந்த மாற்றம் → விசை + புரதம் + தூக்கம்-தணிக்கை.
அதிகரிப்பு நோக்கி மருத்துவர் இடத்தில் விரைவான (>5 cm/காலாண்டு).

வழிகாட்டுதல்: BIA-காலை-நெறிமுறை

எழுதல், கழிப்பறை, பிடரி எடைபோடுதல்.
பாதங்கள் இலகுவான ஈரமானது, தராசு, அமைதியான நிற்றல்.
மதிப்பு பதிவுசெய்தல் (App!), காபி முதலில் அதன் பிறகு.

வழிகாட்டுதல்: சுழற்சி கண்காணித்தல்

சுழற்சி நாள் குறித்தல் (App!).
சமம் நாட்கள் ஒப்பிடுதல் (z.B. நாள் 7).
நுண்பை சார்ந்த எடைபோடுதல் (பிறகு காலம்!).

வழிகாட்டுதல்: விடுமுறை அளத்தல்

முன் விடுமுறை அளத்தல் (அடிப்படை!).
Im விடுமுறை இடைநிறுத்துதல் (அனுபவித்தல்!).
1 வாரம் பிறகு திரும்புதல் அளத்தல் (தண்ணீர் பாதை!).

வழிகாட்டுதல்: பீடபூமி 4 வாரம்

4 வாரம் போக்கு சரிபார்த்தல் (தராசு + இடுப்பளவு + புகைப்படம்!).
ஒரு நெம்புகோல் தேர்ந்தெடுத்தல் (-200 கிலோகலோரி அல்லது +2k படிகள்!).
4 வாரம் மேலும், பின்னர் புதிய மதிப்பிடுதல்.

வழிகாட்டுதல்: 50-kg-ஏற்றுக்கொள்ளல் தோல்-சரிபார்ப்பு

12+ மாதம் இலக்கு எடை நிலைப்படுத்துதல் (தோல் தேவைப்படுகிறது Zeit!).
கிள்ளும் சோதனை கூடுதல் தோல் மருத்துவர் (ஆவணப்படுத்தல்!).
பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை உடன் பணப்பெட்டி-முன் தெளிவுபடுத்தல் (காகித வேலை தயார்!).
புரதம் உயரமான (தோல்-நெகிழ்வுத்தன்மை!).

வழிகாட்டுதல்: முதலாம் DEXA-வருகை

காலையில் புத்தகம், வெறும் வயிற்றில், ஓய்வெடுத்த.
6-12 குறைந்தபட்சம் அமைதியான கிடத்தல்; இயல்பான மூச்சுவிடுதல்.
மதிப்பாய்வு: மொத்தம்-சதவீதம், உள்ளுறுப்பு சார்ந்த நிறை, எலும்பு அடர்த்தி-போனஸ்.
ஆய்வுமுடிவு உடன் மருத்துவர் கலந்து பேசுதல்.

வழிகாட்டுதல்: முதலாவது நுண்ணளவி-அமர்வு

6 வைத்தல் வலது பக்கம் உடன் எழுதுகோல் குறித்தல்.
கிள்ளுதல், 2 வினாடி காத்திருத்தல், நடு வாசித்தல்.
3 வட்டமான நடுத்தரம்; In யுஹாஸ் பயன்படுத்துதல்; உடன் கடற்படை-நாடா ஒப்பிடுதல்.
உதவுதல் ஒரு திட்டமிடுதல் (முதுகு!).

வழிகாட்டுதல்: முதலாம் பாட்பாட்-வருகை

சிறு முறை குறுகிய கூடுதல் குளியல் தொப்பி (முடி பிடித்தல் வளி!).
2×50-வினாடி-சோதனை அமைதியான அமர்தல்.
முடிவு கூடுதல் RMR-போனஸ் தரவுகள் உடன் எடுத்தல்.

விளக்கிய எடுத்துக்காட்டுகள்

கேள்வி	பதில்
ஆண் · 85/38/180 cm	≈16% · தகுதியான
பெண் · 70/32/165/95 cm	≈24% · தகுதியான
இடுப்பளவு -4 cm, எடை சமம்	கொழுப்பு கீழே, தசைகள் உயரமான (வாய்ப்பான)
கழுத்து +1 cm, இடுப்பளவு சமம்	சாத்தியமான தசை கட்டுமானம்
கொட்டில் 6 வாரம் இடத்தில் 20%	உணவுக்கட்டுப்பாடு-இடைநிறுத்தம், பின்னர் மேலும்
பெண் · 75/34/170/100 cm	≈27% · மூலம் சராசரி
ஆண் · 95/42/185 cm	≈23% · மூலம் சராசரி

Complete reference tables

Daily deficit for weight goals (7,700 kcal/kg)

Goal	8 weeks	12 weeks	16 weeks	24 weeks
−3 kg	−413/day	−275/day	−206/day	−138/day
−5 kg	−688/day	−458/day	−344/day	−229/day
−8 kg	−1,100/day	−733/day	−550/day	−367/day
−10 kg	−1,375/day	−917/day	−688/day	−458/day

Daily deficit for weight goals (7,700 kcal/kg)

Goal	8 weeks	12 weeks	16 weeks	20 weeks	24 weeks	36 weeks
−4 kg	−550/day	−367/day	−275/day	−220/day	−183/day	−122/day
−5 kg	−688/day	−458/day	−344/day	−275/day	−229/day	−153/day
−6 kg	−825/day	−550/day	−413/day	−330/day	−275/day	−183/day
−8 kg	−1,100/day	−733/day	−550/day	−440/day	−367/day	−244/day
−10 kg	−1,375/day	−917/day	−688/day	−550/day	−458/day	−306/day
−12 kg	−1,650/day	−1,100/day	−825/day	−660/day	−550/day	−367/day
−15 kg	−2,063/day	−1,375/day	−1,031/day	−825/day	−688/day	−458/day
−20 kg	−2,750/day	−1,833/day	−1,375/day	−1,100/day	−917/day	−611/day

Daily deficit for weight goals (7,700 kcal/kg)

Goal	6 weeks	10 weeks	14 weeks	18 weeks	22 weeks	30 weeks
−2 kg	−367/day	−220/day	−157/day	−122/day	−100/day	−73/day
−3 kg	−550/day	−330/day	−236/day	−183/day	−150/day	−110/day
−4 kg	−733/day	−440/day	−314/day	−244/day	−200/day	−147/day
−5 kg	−917/day	−550/day	−393/day	−306/day	−250/day	−183/day
−7 kg	−1,283/day	−770/day	−550/day	−428/day	−350/day	−257/day
−9 kg	−1,650/day	−990/day	−707/day	−550/day	−450/day	−330/day
−11 kg	−2,017/day	−1,210/day	−864/day	−672/day	−550/day	−403/day
−14 kg	−2,567/day	−1,540/day	−1,100/day	−856/day	−700/day	−513/day
−18 kg	−3,300/day	−1,980/day	−1,414/day	−1,100/day	−900/day	−660/day

வழக்கமான பகுதி

வகை	ஆண்	பெண்
இன்றியமையாத	2-5 %	10-13 %
தடகள	6-13 %	14-20 %
தகுதியான	14-17 %	21-24 %
மூலம் சராசரி	18-24 %	25-31 %
உடற்பருமனானது	25 %+	32 %+
மேடை	3-6 %	8-12 %
ஆரோக்கியமான 60+	15-25 %	22-33 %

தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்

வெவ்வேறான பட்டை மின்னழுத்தம் ஒவ்வொரு முறை (பிழை Nr. 1!).
பிறகு உணவுவேளை/பயிற்சி அளத்தல் (வீக்கம்/உந்தி பொய்கள்!).
முறைகள் கலத்தல் (கடற்படை vs. நுண்ணளவி vs. DEXA வேறுபடுதல்!).
ஒற்றை இலக்க சதவீதம் இல்லை நிலைத்திருக்கும் வேட்டை.
மாலையில் அல்லது பிறகு பயிற்சி அளத்தல் (நாட்கள் வடிவம், இல்லை போக்கு!).
பல்வேறானவை நாடாக்கள் கலத்தல் (நீட்சி வேறுபடுதல்!).
தினமும் முடிவுசெய்தல் (தண்ணீர்-உணர்ச்சிகள்!).
மட்டும் தராசு மதிப்பு (இணைப்பு கண்ணுக்குத்தெரியாதது!).

நிபுணர் குறிப்புகள்

காலையில், குளியலறை, தளர்வானது இருந்து மூச்சுவிடுதல் - சடங்காக்குதல் (சமம் நிபந்தனைகள் தினமும்!).
இடுப்பளவு உடன் பதிவுசெய்தல்; அசைந்த அடிக்கடி முன் சதவீதம் (முன்கூட்டிய குறிகாட்டி!).
புகைப்படம் மாதந்தோறும், சமம் ஒளி மற்றும் தோரணை (ஒப்பீடு-ஒட்டுப்படம்!).
விசை கூடுதல் புரதம் பராமரிப்பு தசைகள் im வெட்டு (1,6-2,2 g/kg!).
சமம் அளவு நாடா எப்போதும் (துணி நீட்டுகிறது, எஃகு சிறந்த!).
உதவுதல் க்காக கழுத்து மற்றும் இடுப்பு (தானே அளத்தல் திருகிய!).
இரண்டு முறை அளத்தல், நடுத்தரம் இடத்தில் வேறுபாடு (அளவீட்டுப்பிழை!).
வாரம் சராசரி மதிப்பு, ஒருபோதும் இல்லை நாள் மதிப்புகள் (தண்ணீர் இரைச்சல்!).
போக்கு-App பயன்படுத்துதல் (துலாம், மகிழ்ச்சியானது அளவுகோல் மென்மையாக்குதல்!).
சுழற்சி நாள் குறித்தல் (பெண்!): சமம் நாட்கள் ஒப்பிடுதல்.
பிறகு விடுமுறை 1 வாரம் காத்திருத்தல் (தண்ணீர் பாதை!).
வலிமைமதிப்புகள் பதிவுசெய்தல் (தசை பராமரிப்பு சான்று!).

இதை எங்கே பயன்படுத்துவீர்கள்

உணவுக்கட்டுப்பாடு-கட்டங்கள்

சரிபார்த்தல் என்று கொழுப்பு (இல்லை தசைகள்) செல்கிறது.

நிறை-மனத்தெளிவு

KFA-நகர்வு இடத்தில் கட்டுமானம் மூடி.

இராணுவம்/விளையாட்டு-விதிமுறை

அசல்-வேலை முறை - நாடா-சோதனை.

வெட்டு-சரிபார்ப்பு

தராசு + நாடா + விசை உறுதிப்படுத்துதல் கொழுப்பு- (இல்லை தசை-) இழப்பு.

நிறை-மூடி

நிறை-கட்டங்கள் இடத்தில் ஒப்புக்கொண்ட KFA-தளம் முடித்தல்.

மறுவடிவாக்கம்-கண்காணிப்பு

இடுப்பளவு கீழே கூடுதல் விசை உயரமான இடத்தில் சமம் எடை சான்று மறுசீரமைப்பு (தொடக்கநிலையாளர்!).

உணவுக்கட்டுப்பாடு-இடைவேளைகள் நேரமமைத்தல்

பீடபூமி மேல் 4 வாரம் (அனைவரும் அளவீடுகள்!) தூண்டுதல் உணவுமுறை இடைவேளை, இல்லை சீக்கிரம்.

போட்டி-உணவுக்கட்டுப்பாடு

மேடை-விளையாட்டு வீரர்கள் கண்காணித்தல் வாரந்தோறும் (பயிற்சியாளர்!).

உடல்நலம்-சரிபார்ப்பு

இடுப்பளவு-zu-பெரிய மேல் 0,5 சூடான மருத்துவர் உரையாடல் (இடர்!).

மறுவாழ்வு-முன்னேற்றம்

பிறகு காயம் தசை கட்டுமானம் வழியாக விரிவு கூடுதல் விசை பின்தொடர்தல்.

சொற்களஞ்சியம்

உள்ளுறுப்பு சார்ந்த	ஆழமான வயிற்று கொழுப்பு (உயரமான இடர்!).
தோலடியானது	கீழ்-தோல்-கொழுப்பு.
DEXA	ஆய்வகம்-வருடல்-மேற்கோள்.
நுண்ணளவி	தோல் மடிப்புகள்-கிள்ளும் முறை.
BIA	உயிர்மின்தடை-தராசு (தண்ணீர்-அளவீடு!).
பாட்பாட்	காற்று இடப்பெயர்வு-அளவீடு (வசதியான!).
நீர்நிலையானது	கீழ் தண்ணீர்-எடைபோடுதல் (தங்கம் தரநிலை!).
FFMI	கொழுப்பில்லாத-நிறை-குறியீடு (தசைத்தன்மை!).
இடுப்பு அளவு	இடுப்பளவு-zu-பெரிய (இடர்-திரை!).
மறுவடிவாக்கம்	ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு கீழே, தசைகள் உயரமான.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் என்றால் என்ன?

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் துல்லியமான கணக்கு புரிந்தால் பயனுள்ளது, எப்போதும் உதவும். அட்டவணையை ஒவ்வொரு மாதமும் புதுப்பியுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் எப்படிக் கணக்கிடுவது?

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் அட்டவணையில் தெளிவாகத் தெரிகிறது ஒப்பந்தத்தில் ஒவ்வொரு வரியையும் படித்துக் கையெழுத்திடுங்கள்.

எவ்வளவு உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் நல்லதாகக் கருதப்படுகிறது?

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் உண்மையான கேள்விகளைத் தீர்க்கிறது உங்கள் சொந்த எண்களுடன் கணக்குப் போட்டுப் பாருங்கள்.

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் ஏன் முக்கியமானது?

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் உதாரணத்துடன் நன்கு புரியும் அட்டவணையை ஒவ்வொரு மாதமும் புதுப்பியுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் சூத்திரம் என்ன?

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் உடனே கிடைக்கும் முடிவுக்கு முன் நிபுணர்களைக் கேளுங்கள். பட்ஜெட்டுக்காக மூன்று விலைகளை ஆராயுங்கள்.

உதாரணத்துடன் உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் எப்படிக் கணக்கிடுவது?

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் பாதுகாப்பான அளவு ஆவணங்களை மெதுவாகச் சரியாகப் படியுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் அட்டவணையை எப்படிப் படிப்பது?

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் விதியுடன் தவறு நடக்காது முக்கியமான தேதிகளைத் தொலைபேசியில் பதிவு செய்யுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் இல் பொதுவான தவறுகள் யாவை?

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் தவறுகளைத் தவிர்க்கலாம் பட்ஜெட்டுக்காக மூன்று விலைகளை ஆராயுங்கள்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் ஒரே சூத்திரத்தால் தீரும் மறைந்த செலவுகளை ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் தேடுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் சரியான வரம்பு எவ்வளவு?

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் தினமும் பயன்படும் புரியும்வரை கேள்விகள் கேளுங்கள். ஒப்பந்தத்தில் ஒவ்வொரு வரியையும் படித்துக் கையெழுத்திடுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் பற்றி என்ன தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்?

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் துல்லியமான கணக்கு முக்கியமான கையெழுத்துக்கு முன் ஒரு நாள் காத்திருங்கள்.

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் படிப்படியாக எப்படிச் செய்வது?

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் அட்டவணையில் தெளிவாகத் தெரிகிறது புரிந்தால் பயனுள்ளது, எப்போதும் உதவும்.

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை என்றால் என்ன?

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை உண்மையான கேள்விகளைத் தீர்க்கிறது ஒப்பந்தத்தில் ஒவ்வொரு வரியையும் படித்துக் கையெழுத்திடுங்கள்.

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை எப்படிக் கணக்கிடுவது?

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை உதாரணத்துடன் நன்கு புரியும் உங்கள் சொந்த எண்களுடன் கணக்குப் போட்டுப் பாருங்கள்.

எவ்வளவு கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை நல்லதாகக் கருதப்படுகிறது?

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை உடனே கிடைக்கும் அட்டவணையை ஒவ்வொரு மாதமும் புதுப்பியுங்கள்.

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை ஏன் முக்கியமானது?

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை பாதுகாப்பான அளவு முடிவுக்கு முன் நிபுணர்களைக் கேளுங்கள்.

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை சூத்திரம் என்ன?

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை விதியுடன் தவறு நடக்காது ஆவணங்களை மெதுவாகச் சரியாகப் படியுங்கள்.

உதாரணத்துடன் கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை எப்படிக் கணக்கிடுவது?

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை தவறுகளைத் தவிர்க்கலாம் முக்கியமான தேதிகளைத் தொலைபேசியில் பதிவு செய்யுங்கள்.

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை அட்டவணையை எப்படிப் படிப்பது?

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை ஒரே சூத்திரத்தால் தீரும் பட்ஜெட்டுக்காக மூன்று விலைகளை ஆராயுங்கள்.

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை இல் பொதுவான தவறுகள் யாவை?

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை தினமும் பயன்படும் மறைந்த செலவுகளை ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் தேடுங்கள்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை துல்லியமான கணக்கு புரியும்வரை கேள்விகள் கேளுங்கள்.

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை சரியான வரம்பு எவ்வளவு?

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை அட்டவணையில் தெளிவாகத் தெரிகிறது முக்கியமான கையெழுத்துக்கு முன் ஒரு நாள் காத்திருங்கள்.

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை பற்றி என்ன தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்?

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை உண்மையான கேள்விகளைத் தீர்க்கிறது புரிந்தால் பயனுள்ளது, எப்போதும் உதவும்.

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை படிப்படியாக எப்படிச் செய்வது?

கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை உதாரணத்துடன் நன்கு புரியும் ஒப்பந்தத்தில் ஒவ்வொரு வரியையும் படித்துக் கையெழுத்திடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு என்றால் என்ன?

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு உடனே கிடைக்கும் உங்கள் சொந்த எண்களுடன் கணக்குப் போட்டுப் பாருங்கள்.

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு எப்படிக் கணக்கிடுவது?

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு பாதுகாப்பான அளவு அட்டவணையை ஒவ்வொரு மாதமும் புதுப்பியுங்கள்.

எவ்வளவு ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு நல்லதாகக் கருதப்படுகிறது?

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு விதியுடன் தவறு நடக்காது முடிவுக்கு முன் நிபுணர்களைக் கேளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு ஏன் முக்கியமானது?

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு தவறுகளைத் தவிர்க்கலாம் ஆவணங்களை மெதுவாகச் சரியாகப் படியுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு சூத்திரம் என்ன?

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு ஒரே சூத்திரத்தால் தீரும் முக்கியமான தேதிகளைத் தொலைபேசியில் பதிவு செய்யுங்கள்.

உதாரணத்துடன் ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு எப்படிக் கணக்கிடுவது?

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு தினமும் பயன்படும் பட்ஜெட்டுக்காக மூன்று விலைகளை ஆராயுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு அட்டவணையை எப்படிப் படிப்பது?

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு துல்லியமான கணக்கு மறைந்த செலவுகளை ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் தேடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு இல் பொதுவான தவறுகள் யாவை?

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு அட்டவணையில் தெளிவாகத் தெரிகிறது புரியும்வரை கேள்விகள் கேளுங்கள்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு உண்மையான கேள்விகளைத் தீர்க்கிறது முக்கியமான கையெழுத்துக்கு முன் ஒரு நாள் காத்திருங்கள்.

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு சரியான வரம்பு எவ்வளவு?

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு உதாரணத்துடன் நன்கு புரியும் புரிந்தால் பயனுள்ளது, எப்போதும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு பற்றி என்ன தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு உடனே கிடைக்கும் ஒப்பந்தத்தில் ஒவ்வொரு வரியையும் படித்துக் கையெழுத்திடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு படிப்படியாக எப்படிச் செய்வது?

ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு பாதுகாப்பான அளவு உங்கள் சொந்த எண்களுடன் கணக்குப் போட்டுப் பாருங்கள்.

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் என்றால் என்ன?

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் விதியுடன் தவறு நடக்காது அட்டவணையை ஒவ்வொரு மாதமும் புதுப்பியுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் எப்படிக் கணக்கிடுவது?

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் தவறுகளைத் தவிர்க்கலாம் முடிவுக்கு முன் நிபுணர்களைக் கேளுங்கள்.

எவ்வளவு உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் நல்லதாகக் கருதப்படுகிறது?

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் ஒரே சூத்திரத்தால் தீரும் ஆவணங்களை மெதுவாகச் சரியாகப் படியுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் ஏன் முக்கியமானது?

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் தினமும் பயன்படும் முக்கியமான தேதிகளைத் தொலைபேசியில் பதிவு செய்யுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் சூத்திரம் என்ன?

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் துல்லியமான கணக்கு பட்ஜெட்டுக்காக மூன்று விலைகளை ஆராயுங்கள்.

உதாரணத்துடன் உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் எப்படிக் கணக்கிடுவது?

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் அட்டவணையில் தெளிவாகத் தெரிகிறது மறைந்த செலவுகளை ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் தேடுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் அட்டவணையை எப்படிப் படிப்பது?

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் உண்மையான கேள்விகளைத் தீர்க்கிறது புரியும்வரை கேள்விகள் கேளுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் இல் பொதுவான தவறுகள் யாவை?

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் உதாரணத்துடன் நன்கு புரியும் முக்கியமான கையெழுத்துக்கு முன் ஒரு நாள் காத்திருங்கள்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் உடனே கிடைக்கும் புரிந்தால் பயனுள்ளது, எப்போதும் உதவும்.

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் சரியான வரம்பு எவ்வளவு?

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் பாதுகாப்பான அளவு ஒப்பந்தத்தில் ஒவ்வொரு வரியையும் படித்துக் கையெழுத்திடுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் பற்றி என்ன தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்?

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் விதியுடன் தவறு நடக்காது உங்கள் சொந்த எண்களுடன் கணக்குப் போட்டுப் பாருங்கள்.

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் படிப்படியாக எப்படிச் செய்வது?

உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் தவறுகளைத் தவிர்க்கலாம் அட்டவணையை ஒவ்வொரு மாதமும் புதுப்பியுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு vs bmi என்றால் என்ன?

உடல்கொழுப்பு vs bmi ஒரே சூத்திரத்தால் தீரும் முடிவுக்கு முன் நிபுணர்களைக் கேளுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு vs bmi எப்படிக் கணக்கிடுவது?

உடல்கொழுப்பு vs bmi தினமும் பயன்படும் ஆவணங்களை மெதுவாகச் சரியாகப் படியுங்கள்.

எவ்வளவு உடல்கொழுப்பு vs bmi நல்லதாகக் கருதப்படுகிறது?

உடல்கொழுப்பு vs bmi துல்லியமான கணக்கு முக்கியமான தேதிகளைத் தொலைபேசியில் பதிவு செய்யுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு vs bmi ஏன் முக்கியமானது?

உடல்கொழுப்பு vs bmi அட்டவணையில் தெளிவாகத் தெரிகிறது பட்ஜெட்டுக்காக மூன்று விலைகளை ஆராயுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு vs bmi சூத்திரம் என்ன?

உடல்கொழுப்பு vs bmi உண்மையான கேள்விகளைத் தீர்க்கிறது மறைந்த செலவுகளை ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் தேடுங்கள்.

உதாரணத்துடன் உடல்கொழுப்பு vs bmi எப்படிக் கணக்கிடுவது?

உடல்கொழுப்பு vs bmi உதாரணத்துடன் நன்கு புரியும் புரியும்வரை கேள்விகள் கேளுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு vs bmi அட்டவணையை எப்படிப் படிப்பது?

உடல்கொழுப்பு vs bmi உடனே கிடைக்கும் முக்கியமான கையெழுத்துக்கு முன் ஒரு நாள் காத்திருங்கள்.

உடல்கொழுப்பு vs bmi இல் பொதுவான தவறுகள் யாவை?

உடல்கொழுப்பு vs bmi பாதுகாப்பான அளவு புரிந்தால் பயனுள்ளது, எப்போதும் உதவும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல்கொழுப்பு vs bmi எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

உடல்கொழுப்பு vs bmi விதியுடன் தவறு நடக்காது ஒப்பந்தத்தில் ஒவ்வொரு வரியையும் படித்துக் கையெழுத்திடுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு vs bmi சரியான வரம்பு எவ்வளவு?

உடல்கொழுப்பு vs bmi தவறுகளைத் தவிர்க்கலாம் உங்கள் சொந்த எண்களுடன் கணக்குப் போட்டுப் பாருங்கள்.

உடல்கொழுப்பு vs bmi பற்றி என்ன தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்?

உடல்கொழுப்பு vs bmi ஒரே சூத்திரத்தால் தீரும் அட்டவணையை ஒவ்வொரு மாதமும் புதுப்பியுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு vs bmi படிப்படியாக எப்படிச் செய்வது?

உடல்கொழுப்பு vs bmi தினமும் பயன்படும் முடிவுக்கு முன் நிபுணர்களைக் கேளுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் என்றால் என்ன?

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் துல்லியமான கணக்கு ஆவணங்களை மெதுவாகச் சரியாகப் படியுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் எப்படிக் கணக்கிடுவது?

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் அட்டவணையில் தெளிவாகத் தெரிகிறது முக்கியமான தேதிகளைத் தொலைபேசியில் பதிவு செய்யுங்கள்.

எவ்வளவு உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் நல்லதாகக் கருதப்படுகிறது?

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் உண்மையான கேள்விகளைத் தீர்க்கிறது பட்ஜெட்டுக்காக மூன்று விலைகளை ஆராயுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் ஏன் முக்கியமானது?

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் உதாரணத்துடன் நன்கு புரியும் மறைந்த செலவுகளை ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் தேடுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் சூத்திரம் என்ன?

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் உடனே கிடைக்கும் புரியும்வரை கேள்விகள் கேளுங்கள்.

உதாரணத்துடன் உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் எப்படிக் கணக்கிடுவது?

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் பாதுகாப்பான அளவு முக்கியமான கையெழுத்துக்கு முன் ஒரு நாள் காத்திருங்கள்.

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் அட்டவணையை எப்படிப் படிப்பது?

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் விதியுடன் தவறு நடக்காது புரிந்தால் பயனுள்ளது, எப்போதும் உதவும்.

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் இல் பொதுவான தவறுகள் யாவை?

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் தவறுகளைத் தவிர்க்கலாம் ஒப்பந்தத்தில் ஒவ்வொரு வரியையும் படித்துக் கையெழுத்திடுங்கள்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் ஒரே சூத்திரத்தால் தீரும் உங்கள் சொந்த எண்களுடன் கணக்குப் போட்டுப் பாருங்கள்.

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் சரியான வரம்பு எவ்வளவு?

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் தினமும் பயன்படும் அட்டவணையை ஒவ்வொரு மாதமும் புதுப்பியுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் பற்றி என்ன தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்?

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் துல்லியமான கணக்கு முடிவுக்கு முன் நிபுணர்களைக் கேளுங்கள்.

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் படிப்படியாக எப்படிச் செய்வது?

உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் அட்டவணையில் தெளிவாகத் தெரிகிறது ஆவணங்களை மெதுவாகச் சரியாகப் படியுங்கள்.

மறுசீரமைப்பு வழிகாட்டி என்றால் என்ன?

மறுசீரமைப்பு வழிகாட்டி உண்மையான கேள்விகளைத் தீர்க்கிறது முக்கியமான தேதிகளைத் தொலைபேசியில் பதிவு செய்யுங்கள்.

பிரபல தேடல்கள்

உடல்கொழுப்பு கணக்கிடுதல் · கடற்படை உடல்கொழுப்பு முறை · ஆரோக்கியமான உடல்கொழுப்பு பங்கு · உடல்கொழுப்பு வீட்டில் அளத்தல் · உடல்கொழுப்பு vs bmi · உடல்கொழுப்பு குறைத்தல் சதவீதம் · மறுசீரமைப்பு வழிகாட்டி · dexa vs நுண்ணளவி துல்லியம் · உணவுக்கட்டுப்பாடு முன்னேற்றம் கண்காணித்தல் · கொழுப்பு எரிப்பி செயல்படுதல் · கார்டிசால் வயிற்று கொழுப்பு · உணவுமுறை இடைவேளை தலைகீழ் உணவுமுறை · புகைப்படம் முன்னேற்றம் கண்காணிப்பு · எடை கொட்டில் கொழுப்புக்குறைப்பு · உடல்குறைத்தல் vs மொத்தம் · வயிற்று கொழுப்பு பிடிவாதமான · kfa வேகம் குறைத்தல் · வயிற்றுத் தசை தெரியும் சதவீதம் · kfa அளத்தல் · கிரியாட்டின் தண்ணீர் எடை கொழுப்பு · சுழற்சி எடை தண்ணீர் லூட்டல் · கொழுப்பு வீக்கம் உடல்பருமன் நோய் கண்டறிதல் · தோல் பிறகு ஏற்றுக்கொள்ளல் op · பாட்பாட் dexa துல்லியம் · மீள்உணவு நாள் அமைப்பு வெட்டு · dexa ஆயத்தம் · dexa உள்ளுறுப்பு சார்ந்த வாசிப்பு முடிவு · ஜாக்சன் போலாக் 3 புள்ளி சூத்திரம் · கடற்படை உடல்கொழுப்பு வரலாறு · ஒல்லியானது கொழுப்பு நிலையான · பேணிவளர்த்தல் வழிகாட்டி · மது கொழுப்புக்குறைப்பு கணிதம் · மாதவிடாய் நிறுத்தம் வயிறு காரணங்கள் · குழந்தை kfa அளவீடு · ffmi கணக்கிடுதல் இயற்கையானது வரம்பு · இடுப்பளவு பெரிய விகிதம் அட்டவணை · கொழுப்பற்ற நிறை குறியீடு · உள்ளுறுப்பு சார்ந்த தோலடியானது இடர் · புரதம் இலக்கு வெட்டு தசை · அன்றாட அசைவு கலோரிகள் துடிதுடிப்பு காரணி · தூக்கம் கொழுப்புக்குறைப்பு தசை கிரெலின் · செல்லுதல் இதய பயிற்சி கொழுப்புக்குறைப்பு படிகள் · உணவுமுறை இடைவேளை பராமரிப்பு லெப்டின் நெறிமுறை · தலைகீழ் உணவுமுறை பிறகு வெட்டு கலோரிகள் · உணவகம் வெட்டு கலோரிகள் உத்தி · மருந்துகள் எடை மாற்றுகள் · நார்ச்சத்துகள் நிறைவு வெட்டு கிராம் · சிறு வெட்டு தாக்குதலானது குறுகிய உணவுக்கட்டுப்பாடு

கணக்கிடத் தயாரா? இலவசமாகத் திற உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டர்.

கால்குலேட்டரைத் திற →

தொடர்புடைய கருவிகள்: கலோரி கணக்கீட்டான் · BMI-கணக்கிடுதல்