वेग कॅल्क्युलेटर: गती, अंतर आणि वेळ

वेग रोज सगळीकडे: घरी, कामावर, वाटेत दिसते, बरोबर हिशेब केला तर बचत होते। हे मार्गदर्शन वेग टप्प्याटप्प्याने समजावते, मूळ सूत्रापासून व्यावहारिक युक्त्यांपर्यंत। मूल्य टाका, निकाल बघा, तक्त्याशी ताडा; खाली 114 संकल्पना, 8 व्यावहारिक नमुने आणि 46 प्रश्नोत्तरे।

कसे वापरावे धाव गती कॅल्क्युलेटर

अंतर आणि Zeit एक देणे.
वेग/km, वेग/मैल आणि km/h वाचून घेणे.
पुढचे लक्ष्य खाली नंतर मारणे.

सूत्र

वेग = Zeit ÷ मार्ग · स्पीड = मार्ग ÷ Zeit · मॅरेथॉन = 42,195 km, अर्धे = 21,0975

मुख्य संकल्पना स्पष्टीकरणासह

वेग: Zeit प्रति मार्ग

वेग रोज मोजा। गणना नीट मिळवा। मूल्य बदला आणि पुन्हा मिळवा। प्रत्येक मूल्य काळजीने मोजा। उदाहरणाने समजून घ्या। वापर मध्ये सर्व वापरतात।

उदाहरणाने समजून घ्या। उदाहरण महत्त्वाचे। वापर ला समजते। वेग सर्वोत्तम। नियम भरपूर। पूर्ण।

कडी-सूत्र: काळ भाकिते

वेग रोज मापा। गणना नीट ताका। मूल्य बदला आणि पुन्हा ताका। प्रत्येक मूल्य काळजीने मापा। तक्त्याशी ताडून बघा। तज्ज्ञ मध्ये सर्व वापरतात।

तक्त्याशी ताडून बघा। तक्ता महत्त्वाचे। तज्ज्ञ ला समजते। वेग सर्वोत्तम। तक्ता भरपूर। पूर्ण।

80/20: हळू करतो जलद

वेग रोज मिळवा। गणना नीट वजा करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा वजा करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने मिळवा। सूत्राने काढा। वाचक मध्ये सर्व वापरतात।

सूत्राने काढा। सूत्र महत्त्वाचे। वाचक ला समजते। वेग सर्वोत्तम। सूत्र भरपूर। पूर्ण।

मध्यांतरे: 400तो आणि 1000तो

वेग रोज बघा। गणना नीट तपासा। मूल्य बदला आणि पुन्हा तपासा। प्रत्येक मूल्य काळजीने बघा। रोज वापरून बघा। हिशेब मध्ये सर्व वापरतात।

रोज वापरून बघा। पद्धत महत्त्वाचे। हिशेब ला समजते। वेग सर्वोत्तम। पद्धत भरपूर। पूर्ण।

वेग-कालावधी धाव: उंबरठा

वेग रोज समजा। गणना नीट शिका। मूल्य बदला आणि पुन्हा शिका। प्रत्येक मूल्य काळजीने समजा। चुका टाळा। घर मध्ये सर्व वापरतात।

चुका टाळा। चूक महत्त्वाचे। घर ला समजते। वेग सर्वोत्तम। सल्ला भरपूर। पूर्ण।

लॉंग रन: 25-35 km

वेग रोज बचत करा। गणना नीट खर्च करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा खर्च करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने बचत करा। अंदाजपत्रकाशी जुळवून बघा। सर्व मध्ये सर्व वापरतात।

अंदाजपत्रकाशी जुळवून बघा। अंदाजपत्रक महत्त्वाचे। सर्व ला समजते। वेग सर्वोत्तम। योजना भरपूर। पूर्ण।

टेप रिंग 2-3 आठवडा

वेग रोज तुलना करा। गणना नीट निवडा। मूल्य बदला आणि पुन्हा निवडा। प्रत्येक मूल्य काळजीने तुलना करा। योग्यता तपासून बघा। वापर मध्ये सर्व वापरतात।

योग्यता तपासून बघा। निवड महत्त्वाचे। वापर ला समजते। वेग सर्वोत्तम। निर्णय भरपूर। पूर्ण।

मॅरेथॉन-जेवणखाण: जेल्स ab मिनिट 30

वेग रोज हिशेब करा। गणना नीट अंदाज बांधा। मूल्य बदला आणि पुन्हा अंदाज बांधा। प्रत्येक मूल्य काळजीने हिशेब करा। अंदाज खात्रीने तपासा। तज्ज्ञ मध्ये सर्व वापरतात।

अंदाज खात्रीने तपासा। अंदाज महत्त्वाचे। तज्ज्ञ ला समजते। वेग सर्वोत्तम। गणना भरपूर। पूर्ण।

पिणे: तहान!

वेग रोज लक्षात ठेवा। गणना नीट उजळणी करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा उजळणी करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने लक्षात ठेवा। नियम पाठ करा। वाचक मध्ये सर्व वापरतात।

नियम पाठ करा। नियम महत्त्वाचे। वाचक ला समजते। वेग सर्वोत्तम। सवय भरपूर। पूर्ण।

उष्णता: 5-15 s/km हळू

वेग रोज तपासा। गणना नीट दुरुस्त करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा दुरुस्त करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने तपासा। दोनदा खात्री करा। हिशेब मध्ये सर्व वापरतात।

दोनदा खात्री करा। तपासणी महत्त्वाचे। हिशेब ला समजते। वेग सर्वोत्तम। निकाल भरपूर। पूर्ण।

ट्रेडमिल: 1 टक्केवारी चढ

वेग रोज मोजा। तक्ता नीट मिळवा। मूल्य बदला आणि पुन्हा मिळवा। प्रत्येक मूल्य काळजीने मोजा। उदाहरणाने समजून घ्या। घर मध्ये सर्व वापरतात।

उदाहरणाने समजून घ्या। उदाहरण महत्त्वाचे। घर ला समजते। वेग सर्वोत्तम। नियम भरपूर। पूर्ण।

जोडे: 800 km, रोटेशन

वेग रोज मापा। तक्ता नीट ताका। मूल्य बदला आणि पुन्हा ताका। प्रत्येक मूल्य काळजीने मापा। तक्त्याशी ताडून बघा। सर्व मध्ये सर्व वापरतात।

तक्त्याशी ताडून बघा। तक्ता महत्त्वाचे। सर्व ला समजते। वेग सर्वोत्तम। तक्ता भरपूर। पूर्ण।

कार्बन-तबके जोडे

वेग रोज मिळवा। तक्ता नीट वजा करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा वजा करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने मिळवा। सूत्राने काढा। वापर मध्ये सर्व वापरतात।

सूत्राने काढा। सूत्र महत्त्वाचे। वापर ला समजते। वेग सर्वोत्तम। सूत्र भरपूर। पूर्ण।

केडन्स 170-180

वेग रोज बघा। तक्ता नीट तपासा। मूल्य बदला आणि पुन्हा तपासा। प्रत्येक मूल्य काळजीने बघा। रोज वापरून बघा। तज्ज्ञ मध्ये सर्व वापरतात।

रोज वापरून बघा। पद्धत महत्त्वाचे। तज्ज्ञ ला समजते। वेग सर्वोत्तम। पद्धत भरपूर। पूर्ण।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग 2× दर आठवड्याला

वेग रोज समजा। तक्ता नीट शिका। मूल्य बदला आणि पुन्हा शिका। प्रत्येक मूल्य काळजीने समजा। चुका टाळा। वाचक मध्ये सर्व वापरतात।

चुका टाळा। चूक महत्त्वाचे। वाचक ला समजते। वेग सर्वोत्तम। सल्ला भरपूर। पूर्ण।

हृदयगती-विभाग: 220 वजा वय

वेग रोज बचत करा। तक्ता नीट खर्च करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा खर्च करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने बचत करा। अंदाजपत्रकाशी जुळवून बघा। हिशेब मध्ये सर्व वापरतात।

अंदाजपत्रकाशी जुळवून बघा। अंदाजपत्रक महत्त्वाचे। हिशेब ला समजते। वेग सर्वोत्तम। योजना भरपूर। पूर्ण।

व्हीडॉट नंतर डॅनियल्स

वेग रोज तुलना करा। तक्ता नीट निवडा। मूल्य बदला आणि पुन्हा निवडा। प्रत्येक मूल्य काळजीने तुलना करा। योग्यता तपासून बघा। घर मध्ये सर्व वापरतात।

योग्यता तपासून बघा। निवड महत्त्वाचे। घर ला समजते। वेग सर्वोत्तम। निर्णय भरपूर। पूर्ण।

एज ग्रेडिंग: न्याय्य वर डेकेड्स

वेग रोज हिशेब करा। तक्ता नीट अंदाज बांधा। मूल्य बदला आणि पुन्हा अंदाज बांधा। प्रत्येक मूल्य काळजीने हिशेब करा। अंदाज खात्रीने तपासा। सर्व मध्ये सर्व वापरतात।

अंदाज खात्रीने तपासा। अंदाज महत्त्वाचे। सर्व ला समजते। वेग सर्वोत्तम। गणना भरपूर। पूर्ण।

BQ बोस्टन: 3:00/3:30

वेग रोज लक्षात ठेवा। तक्ता नीट उजळणी करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा उजळणी करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने लक्षात ठेवा। नियम पाठ करा। वापर मध्ये सर्व वापरतात।

नियम पाठ करा। नियम महत्त्वाचे। वापर ला समजते। वेग सर्वोत्तम। सवय भरपूर। पूर्ण।

बर्लिन मॅरेथॉन: लॉटरी

वेग रोज तपासा। तक्ता नीट दुरुस्त करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा दुरुस्त करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने तपासा। दोनदा खात्री करा। तज्ज्ञ मध्ये सर्व वापरतात।

दोनदा खात्री करा। तपासणी महत्त्वाचे। तज्ज्ञ ला समजते। वेग सर्वोत्तम। निकाल भरपूर। पूर्ण।

जर्मन्स मॅरेथॉन्स: बर्लिन, हांबुर्ग, म्युनिक, कोलोन, फ्रँकफर्ट

वेग रोज मोजा। मूल्य नीट मिळवा। मूल्य बदला आणि पुन्हा मिळवा। प्रत्येक मूल्य काळजीने मोजा। उदाहरणाने समजून घ्या। वाचक मध्ये सर्व वापरतात।

उदाहरणाने समजून घ्या। उदाहरण महत्त्वाचे। वाचक ला समजते। वेग सर्वोत्तम। नियम भरपूर। पूर्ण।

हाफ मॅरेथॉन खाली 2 तास

वेग रोज मापा। मूल्य नीट ताका। मूल्य बदला आणि पुन्हा ताका। प्रत्येक मूल्य काळजीने मापा। तक्त्याशी ताडून बघा। हिशेब मध्ये सर्व वापरतात।

तक्त्याशी ताडून बघा। तक्ता महत्त्वाचे। हिशेब ला समजते। वेग सर्वोत्तम। तक्ता भरपूर। पूर्ण।

10 km खाली 50 मिनिट

वेग रोज मिळवा। मूल्य नीट वजा करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा वजा करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने मिळवा। सूत्राने काढा। घर मध्ये सर्व वापरतात।

सूत्राने काढा। सूत्र महत्त्वाचे। घर ला समजते। वेग सर्वोत्तम। सूत्र भरपूर। पूर्ण।

5 km खाली 25 मिनिट

वेग रोज बघा। मूल्य नीट तपासा। मूल्य बदला आणि पुन्हा तपासा। प्रत्येक मूल्य काळजीने बघा। रोज वापरून बघा। सर्व मध्ये सर्व वापरतात।

रोज वापरून बघा। पद्धत महत्त्वाचे। सर्व ला समजते। वेग सर्वोत्तम। पद्धत भरपूर। पूर्ण।

ओव्हरट्रेनिंग vs. जादा ताण

वेग रोज समजा। मूल्य नीट शिका। मूल्य बदला आणि पुन्हा शिका। प्रत्येक मूल्य काळजीने समजा। चुका टाळा। वापर मध्ये सर्व वापरतात।

चुका टाळा। चूक महत्त्वाचे। वापर ला समजते। वेग सर्वोत्तम। सल्ला भरपूर। पूर्ण।

अल्ट्रा कटऑफ-रणनीती

वेग रोज बचत करा। मूल्य नीट खर्च करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा खर्च करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने बचत करा। अंदाजपत्रकाशी जुळवून बघा। तज्ज्ञ मध्ये सर्व वापरतात।

अंदाजपत्रकाशी जुळवून बघा। अंदाजपत्रक महत्त्वाचे। तज्ज्ञ ला समजते। वेग सर्वोत्तम। योजना भरपूर। पूर्ण।

गरोदर चालणे

वेग रोज तुलना करा। मूल्य नीट निवडा। मूल्य बदला आणि पुन्हा निवडा। प्रत्येक मूल्य काळजीने तुलना करा। योग्यता तपासून बघा। वाचक मध्ये सर्व वापरतात।

योग्यता तपासून बघा। निवड महत्त्वाचे। वाचक ला समजते। वेग सर्वोत्तम। निर्णय भरपूर। पूर्ण।

धाव-वॉट: स्ट्राइड

वेग रोज हिशेब करा। मूल्य नीट अंदाज बांधा। मूल्य बदला आणि पुन्हा अंदाज बांधा। प्रत्येक मूल्य काळजीने हिशेब करा। अंदाज खात्रीने तपासा। हिशेब मध्ये सर्व वापरतात।

अंदाज खात्रीने तपासा। अंदाज महत्त्वाचे। हिशेब ला समजते। वेग सर्वोत्तम। गणना भरपूर। पूर्ण।

कोणता मेजर साठी PR

वेग रोज लक्षात ठेवा। मूल्य नीट उजळणी करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा उजळणी करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने लक्षात ठेवा। नियम पाठ करा। घर मध्ये सर्व वापरतात।

नियम पाठ करा। नियम महत्त्वाचे। घर ला समजते। वेग सर्वोत्तम। सवय भरपूर। पूर्ण।

स्पर्धा-लॉजिस्टिक्स

वेग रोज तपासा। मूल्य नीट दुरुस्त करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा दुरुस्त करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने तपासा। दोनदा खात्री करा। सर्व मध्ये सर्व वापरतात।

दोनदा खात्री करा। तपासणी महत्त्वाचे। सर्व ला समजते। वेग सर्वोत्तम। निकाल भरपूर। पूर्ण।

शक्ती किंवा मैल साठी पीआरएस

वेग रोज मोजा। पद्धत नीट मिळवा। मूल्य बदला आणि पुन्हा मिळवा। प्रत्येक मूल्य काळजीने मोजा। उदाहरणाने समजून घ्या। वापर मध्ये सर्व वापरतात।

धाव-ABC मजुरी

वेग रोज मापा। पद्धत नीट ताका। मूल्य बदला आणि पुन्हा ताका। प्रत्येक मूल्य काळजीने मापा। तक्त्याशी ताडून बघा। तज्ज्ञ मध्ये सर्व वापरतात।

पहिला 10K पेस करणे

वेग रोज मिळवा। पद्धत नीट वजा करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा वजा करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने मिळवा। सूत्राने काढा। वाचक मध्ये सर्व वापरतात।

भटकंती वेळ: नायस्मिथ

वेग रोज बघा। पद्धत नीट तपासा। मूल्य बदला आणि पुन्हा तपासा। प्रत्येक मूल्य काळजीने बघा। रोज वापरून बघा। हिशेब मध्ये सर्व वापरतात।

मध्यंतर-घरफोडी का

वेग रोज समजा। पद्धत नीट शिका। मूल्य बदला आणि पुन्हा शिका। प्रत्येक मूल्य काळजीने समजा। चुका टाळा। घर मध्ये सर्व वापरतात।

कुत्रा 10K सह घेणे

वेग रोज बचत करा। पद्धत नीट खर्च करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा खर्च करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने बचत करा। अंदाजपत्रकाशी जुळवून बघा। सर्व मध्ये सर्व वापरतात।

CSS पोहणे: घड्याळ

वेग रोज तुलना करा। पद्धत नीट निवडा। मूल्य बदला आणि पुन्हा निवडा। प्रत्येक मूल्य काळजीने तुलना करा। योग्यता तपासून बघा। वापर मध्ये सर्व वापरतात।

खुले पाणी हळू का

वेग रोज हिशेब करा। पद्धत नीट अंदाज बांधा। मूल्य बदला आणि पुन्हा अंदाज बांधा। प्रत्येक मूल्य काळजीने हिशेब करा। अंदाज खात्रीने तपासा। तज्ज्ञ मध्ये सर्व वापरतात।

पहिला पार्करन पेस करणे

वेग रोज लक्षात ठेवा। पद्धत नीट उजळणी करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा उजळणी करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने लक्षात ठेवा। नियम पाठ करा। वाचक मध्ये सर्व वापरतात।

रन-चालणे किंवा मार्फत

वेग रोज तपासा। पद्धत नीट दुरुस्त करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा दुरुस्त करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने तपासा। दोनदा खात्री करा। हिशेब मध्ये सर्व वापरतात।

पार्करन-डेब्यू बरोबर आणणे

वेग रोज मोजा। सूत्र नीट मिळवा। मूल्य बदला आणि पुन्हा मिळवा। प्रत्येक मूल्य काळजीने मोजा। उदाहरणाने समजून घ्या। घर मध्ये सर्व वापरतात।

पार्करन किड्स

वेग रोज मापा। सूत्र नीट ताका। मूल्य बदला आणि पुन्हा ताका। प्रत्येक मूल्य काळजीने मापा। तक्त्याशी ताडून बघा। सर्व मध्ये सर्व वापरतात।

ट्रेल जोडे vs. रस्ता

वेग रोज मिळवा। सूत्र नीट वजा करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा वजा करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने मिळवा। सूत्राने काढा। वापर मध्ये सर्व वापरतात।

कपाळ दिवा हिवाळा

वेग रोज बघा। सूत्र नीट तपासा। मूल्य बदला आणि पुन्हा तपासा। प्रत्येक मूल्य काळजीने बघा। रोज वापरून बघा। तज्ज्ञ मध्ये सर्व वापरतात।

ट्रेडमिल-वर्कआऊट्स

वेग रोज समजा। सूत्र नीट शिका। मूल्य बदला आणि पुन्हा शिका। प्रत्येक मूल्य काळजीने समजा। चुका टाळा। वाचक मध्ये सर्व वापरतात।

आहार चालणे: कर्बोदके

वेग रोज बचत करा। सूत्र नीट खर्च करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा खर्च करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने बचत करा। अंदाजपत्रकाशी जुळवून बघा। हिशेब मध्ये सर्व वापरतात।

लोखंड धावपटू महिला

वेग रोज तुलना करा। सूत्र नीट निवडा। मूल्य बदला आणि पुन्हा निवडा। प्रत्येक मूल्य काळजीने तुलना करा। योग्यता तपासून बघा। घर मध्ये सर्व वापरतात।

मॅग्नेशियम पेटके

वेग रोज हिशेब करा। सूत्र नीट अंदाज बांधा। मूल्य बदला आणि पुन्हा अंदाज बांधा। प्रत्येक मूल्य काळजीने हिशेब करा। अंदाज खात्रीने तपासा। सर्व मध्ये सर्व वापरतात।

ट्रेनिंग प्लॅन 12 आठवडा: रचना

वेग रोज लक्षात ठेवा। सूत्र नीट उजळणी करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा उजळणी करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने लक्षात ठेवा। नियम पाठ करा। वापर मध्ये सर्व वापरतात।

मॅरेथॉन योजना 18 आठवडा

वेग रोज तपासा। सूत्र नीट दुरुस्त करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा दुरुस्त करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने तपासा। दोनदा खात्री करा। तज्ज्ञ मध्ये सर्व वापरतात।

हाफ मॅरेथॉन-योजना 12 आठवडा

वेग रोज मोजा। मापन नीट मिळवा। मूल्य बदला आणि पुन्हा मिळवा। प्रत्येक मूल्य काळजीने मोजा। उदाहरणाने समजून घ्या। वाचक मध्ये सर्व वापरतात।

10K-योजना 8 आठवडा

वेग रोज मापा। मापन नीट ताका। मूल्य बदला आणि पुन्हा ताका। प्रत्येक मूल्य काळजीने मापा। तक्त्याशी ताडून बघा। हिशेब मध्ये सर्व वापरतात।

5K-योजना 8 आठवडा

वेग रोज मिळवा। मापन नीट वजा करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा वजा करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने मिळवा। सूत्राने काढा। घर मध्ये सर्व वापरतात।

नवशिक्या काउच-to-5K

वेग रोज बघा। मापन नीट तपासा। मूल्य बदला आणि पुन्हा तपासा। प्रत्येक मूल्य काळजीने बघा। रोज वापरून बघा। सर्व मध्ये सर्व वापरतात।

मार्ग सराव लेबल

वेग रोज समजा। मापन नीट शिका। मूल्य बदला आणि पुन्हा शिका। प्रत्येक मूल्य काळजीने समजा। चुका टाळा। वापर मध्ये सर्व वापरतात।

धाव गट आणि संघ शोधणे

वेग रोज बचत करा। मापन नीट खर्च करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा खर्च करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने बचत करा। अंदाजपत्रकाशी जुळवून बघा। तज्ज्ञ मध्ये सर्व वापरतात।

सुरुवात पास आणि स्पर्धा हंगाम

वेग रोज तुलना करा। मापन नीट निवडा। मूल्य बदला आणि पुन्हा निवडा। प्रत्येक मूल्य काळजीने तुलना करा। योग्यता तपासून बघा। वाचक मध्ये सर्व वापरतात।

पर्यायी प्रशिक्षण हिवाळा: लाँगलाऊफ

वेग रोज हिशेब करा। मापन नीट अंदाज बांधा। मूल्य बदला आणि पुन्हा अंदाज बांधा। प्रत्येक मूल्य काळजीने हिशेब करा। अंदाज खात्रीने तपासा। हिशेब मध्ये सर्व वापरतात।

पोहणे साठी चालणे

वेग रोज लक्षात ठेवा। मापन नीट उजळणी करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा उजळणी करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने लक्षात ठेवा। नियम पाठ करा। घर मध्ये सर्व वापरतात।

चाक चालवणे साठी चालणे

वेग रोज तपासा। मापन नीट दुरुस्त करा। मूल्य बदला आणि पुन्हा दुरुस्त करा। प्रत्येक मूल्य काळजीने तपासा। दोनदा खात्री करा। सर्व मध्ये सर्व वापरतात।

Yoga साठी चालणे

प्लायोमेट्री: उड्या

डोंगर धाव आणि जिने

रोख पाऊल चालणे गवताळ मैदान

किमान-जोडे बदल

ठेवी लिहून दिलेला

ट्रेडमिल अ‍ॅनालिसिस जवळ खरेदी

धाव प्रशिक्षक ऑनलाइन आणि कोच

GPS-घड्याळ विकत घेणे: Garmin, Polar, कोरोस

नाडी पट्टा vs. मनगट

हेडफोन्स हाड वहन

धाव बनियान पाणी पिशवी

कपाळ दिवा लुमेन हिवाळा

खिळे हिवाळा हिम

ट्रेल घोटे पट्ट्या

काठ्या पायवाट धावणे

दाब मोजे

मालिश बंदूक

स्नायू आवरण रोलर व्यायाम

ताणण्याची दिनचर्या 10 मिनिट

स्थिरता व्यायाम-व्यायाम बाजूचा आधार

नाइप पाणी तुडवणे

सॉना रिजनरेशन

आइस बाथ इतिवृत्त

बदल शॉवर घेणे

झोप सुधारणे दिनक्रम

पॉवरनॅप 20 मिनिट

आहार दैनंदिन 80/20

मील प्रेप चालणे

न्याहारी शर्यत सकाळ

कॅफिन शर्यत रणनीती

लाल वाफे रस

चेरी रस मॉन्टमोरेन्सी

ओमेगा-3 कॅप्सूल्स

व्हिटॅमिन D हिवाळा

प्रथिने हलवलेले पेय

लोखंड कमतरता चाचणी

मॅग्नेशियम संध्याकाळी

पुनर्प्राप्ती पेय चॉकलेट

बिअर मद्यरहित आयसोटोनिक

गर्भारपण धाव टिपा

बाळगाडी जॉगिंग करणे

कुत्रा कॅनिक्रॉस

सीनियर्स 70+ चालणे

मूल चालणे मजा

वर वजन सुरुवात जाणे

अ‍ॅस्थमा फवारणी त्यात

मधुमेह साखर त्यात

रक्त उंच दाब डॉक्टर तपासणी

हृदय तपासणी 35+

गुडघा-सांधेदुखी चालणे ok

मायग्रेन खेळ मदत करतो

डिप्रेशन चालणे मदत करतो

मासिक पाळी PMS चालणे

टप्प्याटप्प्याने मार्गदर्शन

मार्गदर्शन: सब-50-10K-आकार तपासणी

लागणे: 50:00 ÷ 10 = 5:00/km.
शकतो तू 5×2K in 4:55 सह 90 s दुलकी चाल? मग ja.
रेस प्लॅन: 24:30 पहिला 5K, घर पुश करणे.

मार्गदर्शन: चा 25:00 5K zu सब-50 10K

सममूल्य: 25:00 × 2^1,06 ≈ 52:05. तुटपुंजे, पण आखूड.
एक वेग दर आठवड्याला जवळ 5:00/km त्यासोबत.
5K दर महिन्याला रीटेस्ट करणे; लक्ष्य अपडेट आपोआप.

मार्गदर्शन: अर्धे खाली 2 तास

लागणे: 5:41/km (हिशेब करणे!).
लॉंग रन्स 16-18 km, वेग-सराव 5:30/km.
जेवणखाण (1-2 जेल्स!), टेपर 10 दिवस.

मार्गदर्शन: मॅरेथॉन खाली 4 तास

लागणे: 5:41/km, लॉंग रन्स 30 km+.
जेवणखाण ab मिनिट 30 (जेल्स!).
टेपर 3 आठवडा, रेस प्लॅन स्प्लिट्स.

मार्गदर्शन: 5K खाली 25 मिनिट

लागणे: 5:00/km, मध्यांतरे 400तो.
3×/आठवडा (2 सैल + 1 कठीण!).
पार्करन दर महिन्याला पेक्षा चाचणी.

मार्गदर्शन: टेपर-आठवडा

घनफळ -40 टक्केवारी, 1 तिखट मध्यांतर.
झोप इंधन भरणे, कर्बोदक भरणा 3 दिवस.
नाही एक्स्पेरिमेंट (जोडे, जेल्स!).

मार्गदर्शन: उष्णता-शर्यत

लक्ष्य वेळ +5-10 किमान साठा (उष्णता!).
प्रत्येक पाणी ठिकाण वापरणे (पिणे + थंड करणे!).
हृदयगती ऐवजी वेग (प्रयत्न!).

मार्गदर्शन: ट्रेल-प्रथम प्रदर्शन

अपेक्षा: 1-2 किमान/km हळू (उंची मीटर!).
काठ्या चाचणी (उसने घेणे!).
डोंगर वर जाणे (रणनीती!), उतार भूमिका.

सोडवलेली उदाहरणे

प्रश्न	उत्तर
10 km in 50:00	5:00/km · 12 km/h
मॅरेथॉन in 3:30	4:58/km
5K in 25:00	5:00/km
5K 25:00 → 10K अंदाज	≈52:05 (कडी)
सैल साठी 50-किमान-10K-चालणे	≈5:45-6:15/km
अर्धे in 1:45	4:58/km
5K in 22:00	4:24/km
मॅरेथॉन in 4:00	5:41/km

Complete reference tables

Required pace per finish time

Time	1 km	5K	10K	Half marathon	Marathon
0:15	15:00/km	3:00/km	1:30/km	0:43/km	0:21/km
0:20	20:00/km	4:00/km	2:00/km	0:57/km	0:28/km
0:25	25:00/km	5:00/km	2:30/km	1:11/km	0:36/km
0:30	30:00/km	6:00/km	3:00/km	1:25/km	0:43/km
0:40	40:00/km	8:00/km	4:00/km	1:54/km	0:57/km
0:50	50:00/km	10:00/km	5:00/km	2:22/km	1:11/km
1:00	60:00/km	12:00/km	6:00/km	2:51/km	1:25/km
1:30	90:00/km	18:00/km	9:00/km	4:16/km	2:08/km
2:00	120:00/km	24:00/km	12:00/km	5:41/km	2:51/km
3:00	180:00/km	36:00/km	18:00/km	8:32/km	4:16/km
4:00	240:00/km	48:00/km	24:00/km	11:23/km	5:41/km
5:00	300:00/km	60:00/km	30:00/km	14:13/km	7:07/km

Rows: your finish time. Columns: race distance.

लक्ष्य	वेग/km
5K सब-25	5:00
10K सब-50	5:00
10K सब-45	4:30
अर्धे सब-2:00	5:41
अर्धे सब-1:45	4:58
मॅरेथॉन सब-4:00	5:41
मॅरेथॉन सब-3:30	4:58
मॅरेथॉन सब-3:00	4:15

टाळावयाच्या सामान्य चुका

सराव रेस करणे (प्रत्येक कठीण = नाही जुळवणी!).
लॉंग रन स्किप करणे (मॅरेथॉन्स शिक्षा!).
नवीन जोडे am रेस डे.
नाही फ्यूलिंग-योजना वर 90 किमान (भिंत आहे ग्लायकोजन!).

तज्ज्ञ टिपा

कमाल 10 टक्केवारी दर आठवड्याला जास्त, प्रत्येक 4. परत चालवणे.
स्ट्राइड्स दर आठवड्याला: स्पीड शिवाय थकवा.
लक्ष्य वेग im सराव सराव करणे (नाही फक्त सैल + भरलेले गॅस!).
2-3 आठवडा टेपर; तंदुरुस्ती बाकावर बसवलेला, थकवा मुखवटा घातलेला.
लक्ष्य-स्प्लिट्स वर हात/घड्याळ लिहिणे; स्मृती बाष्पीभवन झालेले जवळ किलोमीटर 8.
पहिला तृतीयांश सह डोके, मध्य सह पाय, शेवट सह हृदय चालणे.
जोडे आणि जेल्स im वेग आठवडा आधी चाचणी, कधीही नाही शर्यत सकाळ.
पट्टा-, रस्ता- आणि ट्रेल-टेम्पी वेगळे नोंदवणे; तीन क्रीडा प्रकार संख्यात्मक.
जोडे नंतर किलोमीटर बदलणे, नाही प्रकाशिकी - फेस मरतो सगळ्यात आधी.
लवकर da साठी प्रथम वर्षाचा-संक्षिप्त माहिती; अनुभवी समजावणे दर मोफत.
मार्शल जवळ समाप्त नावानिशी आभार मानणे; स्वयंसेवक लक्षात ठेवणे छान चालणे.
बारकोड-दिवस in जोडा घड्या (कधीही नाही विसरणे!).

हे कुठे वापराल

शर्यत नियोजन

स्प्लिट्स, फ्यूलिंग, समाप्ती-अंदाज मधून एक वेग.

पट्टा-सराव

स्पीड = वेग-गणित (12 km/h = 5:00/km!).

पुनरागमन नंतर जखम

वेग-झाकण धरणे पुनरागमने प्रामाणिक.

पहिला 10K शिवाय चौक

5K-Zeit in सम वेग-पट्टा बदलणे आणि पर्यंत किलोमीटर 7 धरणे, मग रेस करणे.

चाक-फेऱ्या मारणे वेळेवर

टिकाऊ स्पीड in सुटणे काळ सह वारा-साठा बदलणे (मीटिंग्ज जगणे विरुद्ध वारा!).

भिंत योजना करणे

अंतर अधिक चढ in प्रामाणिक तास बदलणे (कोणी नाही शोधलेला सत्य जवळ किलोमीटर 15!).

पट्टा-हिवाळा

पट्टा-वेग अधिक चढ वर रस्ता-वर भिंत मतदान करणे (वसंत शर्यत आश्चर्यचकित करणे नाही!).

हिवाळा-पट्टा-ठोकळे

बाह्य-लक्ष्य वेग in पट्टा-मांडणी सह चढ बदलणे (वसंत ऋतूचा-आकार हस्तांतरित!).

कुत्रा सह घेणे

सैल-वेग an कुत्रा-तंदुरुस्ती आणि डांबर-उष्णता जुळवणे, नाही ट्रेनिंग प्लॅन.

Master-पोहणे

मध्यांतरे प्रति वेग-घड्याळ in CSS-विभाग ऐवजी वर भिंत हप्ते.

शब्दकोश

स्प्लिट	Zeit प्रति विभाग.
वेग	आरामदायक-कठीण कालावधी-वेग.
मध्यांतर	कठीण पुनरावृत्ती सह आराम.
टेपर	घनफळ-काप आधी शर्यत.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

धाव गती हिशेब करणे म्हणजे काय?

धाव गती हिशेब करणे अचूक हिशेब समजले तर उपयोगी, कायम कामाला येईल।

धाव गती हिशेब करणे कसे काढावे?

धाव गती हिशेब करणे तक्त्यात स्पष्ट दिसते कराराची प्रत्येक ओळ वाचूनच सही करा।

किती धाव गती हिशेब करणे चांगले मानले जाते?

धाव गती हिशेब करणे खरे प्रश्न सोडवते स्वतःच्या आकड्यांनी हिशेब करून बघा।

धाव गती हिशेब करणे का महत्त्वाचे आहे?

धाव गती हिशेब करणे उदाहरणाने चांगले समजते तक्ता दर महिन्याला अद्ययावत करा।

धाव गती हिशेब करणे चे सूत्र काय आहे?

धाव गती हिशेब करणे लगेच सापडते निर्णयाआधी तज्ज्ञांना विचारा।

उदाहरणाने धाव गती हिशेब करणे कसे काढावे?

धाव गती हिशेब करणे सुरक्षित मापन कागदपत्रे सावकाश नीट वाचा।

धाव गती हिशेब करणे चा तक्ता कसा वाचावा?

धाव गती हिशेब करणे नियमाने चूक होत नाही महत्त्वाच्या तारखा भ्रमणध्वनीत नोंदवा।

धाव गती हिशेब करणे मध्ये नेहमीच्या चुका कोणत्या?

धाव गती हिशेब करणे चुका टाळता येतात अंदाजपत्रकासाठी तीन दर तपासा।

दैनंदिन जीवनात धाव गती हिशेब करणे कसे वापरावे?

धाव गती हिशेब करणे एका सूत्रात सुटते लपलेले खर्च प्रत्येक बाबीत शोधा।

धाव गती हिशेब करणे ची योग्य मर्यादा काय आहे?

धाव गती हिशेब करणे रोज उपयोगी पडते समजेपर्यंत प्रश्न विचारा।

धाव गती हिशेब करणे बद्दल काय माहित असावे?

धाव गती हिशेब करणे अचूक हिशेब महत्त्वाच्या सहीआधी एक दिवस थांबा।

धाव गती हिशेब करणे टप्प्याटप्प्याने कसे करावे?

धाव गती हिशेब करणे तक्त्यात स्पष्ट दिसते समजले तर उपयोगी, कायम कामाला येईल।

धाव गती तक्ता म्हणजे काय?

धाव गती तक्ता खरे प्रश्न सोडवते कराराची प्रत्येक ओळ वाचूनच सही करा।

धाव गती तक्ता कसे काढावे?

धाव गती तक्ता उदाहरणाने चांगले समजते स्वतःच्या आकड्यांनी हिशेब करून बघा।

किती धाव गती तक्ता चांगले मानले जाते?

धाव गती तक्ता लगेच सापडते तक्ता दर महिन्याला अद्ययावत करा।

धाव गती तक्ता का महत्त्वाचे आहे?

धाव गती तक्ता सुरक्षित मापन निर्णयाआधी तज्ज्ञांना विचारा।

धाव गती तक्ता चे सूत्र काय आहे?

धाव गती तक्ता नियमाने चूक होत नाही कागदपत्रे सावकाश नीट वाचा।

उदाहरणाने धाव गती तक्ता कसे काढावे?

धाव गती तक्ता चुका टाळता येतात महत्त्वाच्या तारखा भ्रमणध्वनीत नोंदवा।

धाव गती तक्ता चा तक्ता कसा वाचावा?

धाव गती तक्ता एका सूत्रात सुटते अंदाजपत्रकासाठी तीन दर तपासा।

धाव गती तक्ता मध्ये नेहमीच्या चुका कोणत्या?

धाव गती तक्ता रोज उपयोगी पडते लपलेले खर्च प्रत्येक बाबीत शोधा।

दैनंदिन जीवनात धाव गती तक्ता कसे वापरावे?

धाव गती तक्ता अचूक हिशेब समजेपर्यंत प्रश्न विचारा।

धाव गती तक्ता ची योग्य मर्यादा काय आहे?

धाव गती तक्ता तक्त्यात स्पष्ट दिसते महत्त्वाच्या सहीआधी एक दिवस थांबा।

धाव गती तक्ता बद्दल काय माहित असावे?

धाव गती तक्ता खरे प्रश्न सोडवते समजले तर उपयोगी, कायम कामाला येईल।

धाव गती तक्ता टप्प्याटप्प्याने कसे करावे?

धाव गती तक्ता उदाहरणाने चांगले समजते कराराची प्रत्येक ओळ वाचूनच सही करा।

किमान प्रति km किमी/तास म्हणजे काय?

किमान प्रति km किमी/तास लगेच सापडते स्वतःच्या आकड्यांनी हिशेब करून बघा।

किमान प्रति km किमी/तास कसे काढावे?

किमान प्रति km किमी/तास सुरक्षित मापन तक्ता दर महिन्याला अद्ययावत करा।

किती किमान प्रति km किमी/तास चांगले मानले जाते?

किमान प्रति km किमी/तास नियमाने चूक होत नाही निर्णयाआधी तज्ज्ञांना विचारा।

किमान प्रति km किमी/तास का महत्त्वाचे आहे?

किमान प्रति km किमी/तास चुका टाळता येतात कागदपत्रे सावकाश नीट वाचा।

किमान प्रति km किमी/तास चे सूत्र काय आहे?

किमान प्रति km किमी/तास एका सूत्रात सुटते महत्त्वाच्या तारखा भ्रमणध्वनीत नोंदवा।

उदाहरणाने किमान प्रति km किमी/तास कसे काढावे?

किमान प्रति km किमी/तास रोज उपयोगी पडते अंदाजपत्रकासाठी तीन दर तपासा।

किमान प्रति km किमी/तास चा तक्ता कसा वाचावा?

किमान प्रति km किमी/तास अचूक हिशेब लपलेले खर्च प्रत्येक बाबीत शोधा।

किमान प्रति km किमी/तास मध्ये नेहमीच्या चुका कोणत्या?

किमान प्रति km किमी/तास तक्त्यात स्पष्ट दिसते समजेपर्यंत प्रश्न विचारा।

दैनंदिन जीवनात किमान प्रति km किमी/तास कसे वापरावे?

किमान प्रति km किमी/तास खरे प्रश्न सोडवते महत्त्वाच्या सहीआधी एक दिवस थांबा।

किमान प्रति km किमी/तास ची योग्य मर्यादा काय आहे?

किमान प्रति km किमी/तास उदाहरणाने चांगले समजते समजले तर उपयोगी, कायम कामाला येईल।

किमान प्रति km किमी/तास बद्दल काय माहित असावे?

किमान प्रति km किमी/तास लगेच सापडते कराराची प्रत्येक ओळ वाचूनच सही करा।

किमान प्रति km किमी/तास टप्प्याटप्प्याने कसे करावे?

किमान प्रति km किमी/तास सुरक्षित मापन स्वतःच्या आकड्यांनी हिशेब करून बघा।

मॅरेथॉन वेग तक्ता म्हणजे काय?

मॅरेथॉन वेग तक्ता नियमाने चूक होत नाही तक्ता दर महिन्याला अद्ययावत करा।

मॅरेथॉन वेग तक्ता कसे काढावे?

मॅरेथॉन वेग तक्ता चुका टाळता येतात निर्णयाआधी तज्ज्ञांना विचारा।

किती मॅरेथॉन वेग तक्ता चांगले मानले जाते?

मॅरेथॉन वेग तक्ता एका सूत्रात सुटते कागदपत्रे सावकाश नीट वाचा।

मॅरेथॉन वेग तक्ता का महत्त्वाचे आहे?

मॅरेथॉन वेग तक्ता रोज उपयोगी पडते महत्त्वाच्या तारखा भ्रमणध्वनीत नोंदवा।

मॅरेथॉन वेग तक्ता चे सूत्र काय आहे?

मॅरेथॉन वेग तक्ता अचूक हिशेब अंदाजपत्रकासाठी तीन दर तपासा।

उदाहरणाने मॅरेथॉन वेग तक्ता कसे काढावे?

मॅरेथॉन वेग तक्ता तक्त्यात स्पष्ट दिसते लपलेले खर्च प्रत्येक बाबीत शोधा।

मॅरेथॉन वेग तक्ता चा तक्ता कसा वाचावा?

मॅरेथॉन वेग तक्ता खरे प्रश्न सोडवते समजेपर्यंत प्रश्न विचारा।

मॅरेथॉन वेग तक्ता मध्ये नेहमीच्या चुका कोणत्या?

मॅरेथॉन वेग तक्ता उदाहरणाने चांगले समजते महत्त्वाच्या सहीआधी एक दिवस थांबा।

दैनंदिन जीवनात मॅरेथॉन वेग तक्ता कसे वापरावे?

मॅरेथॉन वेग तक्ता लगेच सापडते समजले तर उपयोगी, कायम कामाला येईल।

मॅरेथॉन वेग तक्ता ची योग्य मर्यादा काय आहे?

मॅरेथॉन वेग तक्ता सुरक्षित मापन कराराची प्रत्येक ओळ वाचूनच सही करा।